wznosy bokiem

Wznosy bokiem jednorącz 6kgx15, 7kgx12, 8kgx12, 9kgx10 Wznosy bokiem 10kgx12, 15kgx12x2s Czym się te dwa ćwiczenia różnią? Bo coś ciężarki nie pasują, jeżeli to drugie to dwiema rękami na raz. Chyba, że obijanko przy pierwszym było. Pierwsze rozgrzewkowo , a drugie oburącz jednoczesnie i z większym ciężarem

[...] wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian 3 serie(10-12)powtorzeń -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, Nogi: Przysiady ze sztanga 4x10 Wykroki z [...]

Przez 8 tygodni będę robił ten plan, priorytet to łapy : Pn.Klatka - Biceps Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 3 x 6-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 8-10 -Rozpiętki 3 x10-12 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

Ja często kawę piję wieczorem :-) raczej mnie nie pobudza w żaden sposób, po prostu lubię.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 16.05.14/ Tydzień 1/Dzień 5 DT Rano chciałam się podnieść na łóżku i okazało się, że się nie da. Ani ręki podnieść, ani nogą ruszyć, ani głowy podnieść... podpełzłam do brzegu łóżka i się [...]

Panowie, trzeba sobie dogadzać :-) te dania to sama czysta miska :-)) Ola, posiłki pierwsza klasa. Wyglądają niesamowicie apetycznie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 24.05.14/ Tydzień 1/Dzień 13 DT Weekend u rodziców, przy okazji nadrobiłam towarzyskie zaległości częściowo. Ach lubię to miasto. Trening: Dzień 4 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 31.05. - 02.06.14/ Tydzień 4/Dzień 20-22 Całkowity OFF od treningów i liczenia. Weekend spędziłam na targach w Opolu. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbca4a6095b54d8f9046fa7d69c807a4.jpg Jest stabilnie. 03.06.14/ Tydzień 3/Dzień 23 DT Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

Nie rób ostatnich serii do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia [...]

[...] joga (1h), siłownia Trening BARKI I RĘCE - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 27,5kg/27,5kg/27,5kg x6 25kg/25kg/27,5kg [...]

[...] 29.03.2015 DT Trening BARKI I RĘCE - cztery serie Rozgrzewka: 8 minut na orbi 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 27,5kg/27,5kg/27,5kg/30kg x6 [...]

[...] joga (1h) Trening BARKI I RĘCE - cztery serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg/30kg/32,5kg x6/ [...]

Dawno mnie tu nie było - praca, praca i jeszcze raz dużo pracy. Zwłaszcza w ostatnim tygodniu, w związku ze zbliżającym się końcem roku szkolnego, tej pracy było jeszcze więcej. Nie tylko papierkowej. Teraz więcej wolnego (dwa miesiące wakacji!) to i wypiski będą regularne. Przez ten cały czas ćwiczyłam - jedynie właśnie w ostatni tygodniu z [...]

[...] 03.07.2015 DT Trening BARKI I RĘCE - cztery serie Rozgrzewka: 15 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 [...]

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

09.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. placki owsiane z jabłkiem 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką 3. łosoś wędzony z orzechami włoskimi, gryczaną, papryką, szpinakiem na maśle POMIARY 14.07/ [...]

15.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x duspatulin Warzywa: pomidory, szpinak, cukinia, marchew, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. kasza jaglana z jajem, łososiem wędzonym i pomidorami 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, szpinakiem na maśle, cukinią, marchewką i mozzarellą 3. omlet z dwóch jaj, z trewalem [...]

[...] %-) Wczoraj wieczorem poszedł poniższy trening, dzisiaj planowana przerwa. Przeszłam już na 4 obwody:)) TYDZIEŃ 2 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg:-? 10kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg 10kg 2b. prostowanie [...]

[...] 8kg, 8kg, 9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4kg 4. czachołamacze 2x 6-8 12kg 5. uginanie 2x6-8 3kg Dzień 2 - 21.05.2014 1. przysiad 3x 8-12 20kg, 25kg, 25kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg, 35kg, 35kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 [...]

[...] 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc hantlą jednorącz, 3 x 12-15 12x9kg/10x12/6x15kg opis 1. wyciskanie poszło sprawnie przy 12 ledwo już końcówki [...]

[...] nadgarstkow nachwytem 3s x 12 uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12 sroda przysiad ze sztanga 5s x 10 wspiecia na palce 5s x15 wyciskanie sztangi zza karku 4s x 8 wznosy bokiem 3s x 8 wznosy bokiem w opadzie 3s x 8 piatek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s x 8 wyciszkanie sztangi w skosie 4 s 10 rozpietki 4s x 10 wyciskanie [...]