[...] mięśni wewnętrznych ud? 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót 7.Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył 9.Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego 10.Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok z nich nic nie rozumiem. Jakby ktoś mógłby mi napisać instrukcje byłbym wdzięczny
Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan wg swego pomysłu bez użycia liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano 4x10 Barki: *Szrugsy lepiej cwiczyc z plecami wg mnie. *Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 daj wznosy hantelek bokiem(3x10) i w opadzie(4x10) Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 *Przysiady trzymając sztangę za nogami ?? *Wspęcia na palce w staniu. 3-4x [...]
Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x ALBO TO ALBO PODCIAGANIE ! -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x LEIJ DAC NA KONIEC GDYZ POTRZEBA NA MNIE MNIEJ ENERGII NIZ NA CIĄG -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x Środa - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sam to robię w domowych warunkach i jest git: 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z [...]
TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]
Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
[...] 3 serie x 12 - sztanga stojac 3 serie x 12 Barki - Wyciskanie zza karku 4 serie x 12 - Wyciskanie sprzed głowy 4 serie x 12 - Wyciskanie hantli bokiem 4 serie x 12 - wznosy w opadzie tułowia 4 serie x 12 - szrugsy x 4 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie x 12 - Wyprosty rąk hantlem, siedząc 3 serie x 12 Nogi: - wyprosty nóg na [...]
[...] sztangą 5 serii , biceps 2-3 serie , wspięcia na palce 2 serie , środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), [...]
Dzień 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak zaczynałem ćwiczyć to brałem 55 dzisiaj 67 na klate Ławka prosta 4x10 skośna 4x10 sztangielki, rozpietki, przesnosny to klata, plecy, wznosy barkow yates rows wiosłowanie sztangielką martwy ciag czasami podciaganie sie wlasna masa biceps siodemkowanie uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano uginanie przedamion podchwytem ze [...]