wznosy bokiem

Wtorek i calkiem fajny trening push z prio na barki 1.Wyciskanie hantki siedzac 4x8 1x5p 2. Wzosy bokiem 5x10-8 3. Wyciskanie na smith przod 4x10 -6 4. Wznosy w przod hantlani 3x8 1x14 5. Wycisksnie hatli skos 30' 4x12 -10 6. Wyciskanie sztangi skos 45' 3x10-6 7. Buterfly 2x15 8. Sznury triceps 3x15 9. Franuz hantlami lezac 3x10 10. Prostowanie [...]

U mnie dzis push z prio na barki. Troche mi sie dzien nie ulozyl, zjadlem przedtreningowy i mialem sie zbierac a tu nieoczekiwana sytuacja i trening sie przesunol. Troche to mnie rozbilo. Na samym treningu na poczatku okej, serie robocze zolnierskiego na 100kg, Wznosy w bok 30tkami. Barki dobrze spuchly, klatka to juz pompka. Brakowalo juz na [...]

Po dwóch dniach offu, dzis niedziela trenujaca. 5ty trening to trening drugi raz pleców oraz klatki. Z racji tego , ze w tym tyg lekko zmienił mi sie rozkład dzis zrobilem barki ktore dość słabo mi wyszły w tym tyg oraz klatkę. 1. Żołnierskie 5x6-5 80-110kg 1b. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 2. Wyciskanie zza karku 4x10-6 2b. Wyciskanie z [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 1 31.03 TRENING 1. Pompki 15x/15x/12x/10x W ostatniej serii z jedenastej się już nie podniosłam. #-P 2. Inverted rows 3n+3p+3p+3p/4n+4p+4p/4n+4p+4p (n - nachwyt; p - podchwyt) Idąc za radą Arphiel zamontowałam kij od szczotki między krzesełka i sprawdził się perfekcyjnie, stabilnie i o niebo wygodniej niż blat stołu. Dzisiaj nie [...]

O nie, dubelek. :-( W poniedziałek idę zrobić badania na tarczycę. :-) Dzisiaj próbna matura z matmy, taka wewnętrzna, i trochę się zawiodłam na stanie mojej matematycznej wiedzy (a może bardziej umiejętności), ale podobno humanistom z tym do twarzy. @-)%-) _____________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 4 10.04 TRENING 1. Pompki 15+5*/15+5*/11+5*/10+5* *na [...]

Oj, to bardzo szkoda, nie wiedziałam. {:-( W takim razie buduję bazę siłową. %-) Tak, jak napisałam wyżej, na T3 i T4 czekam (czas oczekiwania 2 tygodnie od momentu poboru krwi, TSH było na drugi dzień), a po świętach zrobię jeszcze fT3 i fT4 i z tym zestawem udam się do endo. :-):-)) __________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5 18.04 TRENING 1. Pompki [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 5 25.05 TRENING 1. Pompki 21/14/12/11 2. Inverted rows 5+5*+5*/5+4*+4*+1*/5+5*+5* * na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx12/x12/x12 <<---- (tak jak ostatnio bez progresu, bo następna opcja to dopiero 5 kg){:-( 4. Francuskie oburącz 12,5kgx6/x6/x7 5. Uginanie ramion ze skrętem 7,5kgx8/x8/x8 6. Aero 20 min. [...]

Anitka };-) ____________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal [...]

Dzięki Dotka ;) Dzisiaj: MC 20kg 25kg 30kg wszystko po 15 razy wyciskanie na skośnej 4kg*15, 5kg *15 wznosy z opadu 15 15 15 rozpiętki na maszynie 15* 13kg 15*22g uginanie nóg leżąc 15*22g 10*31kg unoszenie sztangielek bokiem 2kg *14, 3kg *15 przyciąganie wyciągu górnego 3 bloczek 15, 4 bloczek 10 razy odwodzenie nogi w tył z wyciągiem dolnym 2 i [...]

Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]

Przemyslalem skonsultowałem swoj trening i postanowiłem go zmienic... bo przez ten czas za bardzo szalałem z obciazeniem i to byłaby w niedługim czasie droga do przetrenowania Dzieki ""Kuba_Snk"" za trafne uwagi i podpowiedz A wiec teraz moj plan bedzie wygladał nastepujaco: I trening (piątek) 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; [...]

17.11 A1 -WL serie podstawowe 110x3 120x3 130x2 140x1 ds 100x10 -skos dummbell press :P 38x10 43x6 48x6 50x4 -wznosy ramion bokiem 18kgx25 REKORD 19,5x12 ds 10x15 rs 10x15 -HP 55x8 85x5 105x5 -wyciskanie wasko 70x12 85x10 100x6 -linki wyciagu 2s -brzuch 6s trening gut... wyciskanie 140 zaliczone na raz... siła cos w wyciskaniu stoi musz [...]

[...] A1 -WL 50x25 70x5 80x3 100x3 110x3 115x3 120x3 130x1 135x1 (technicznie z zatrzymaniem na komendy) -wyciskaniesztangielek skos 38x10 43x6 48x6 48x5 -waski chwyt 3s 90x6 -wznosy ramion bokiem 18kgx30 ( lecz technika w ostatnich 5 ruchach słaba) 19x15 dropset 10x10 restpause 10x10 -high pull 55kgx8 85kgx5 110kgx4 -rwanie technika z kijem [...]

To teraz sprawa treningu, czy może to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]

Dzień 8 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę guma pomarańczowa (najsłabsza) 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek [...]

16 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę guma różowa (najmocniejsza) guma pomarańczowa (średnia) 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 4/5/5/6 szt+ 5/4 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 8/8/6 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek [...]

24 Kreatyna mi się skończyła :'-( 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę pomarańczowa guma różowa (najmocniejsza) guma pomarańczowa (średnia) 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 25/25/30/30 + 25/20 4/5/5/6 szt+ 5/4 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 9/9/8 8/8/6 8/7/5 4. Combo [...]

Wtorek 1. Wyciskanie sztangi płasko 50kg*12; 60kg*8; 70kg*4; 80kg*2; 90kg*1 2. Dociskanie sztangi 70kg*5; 70kg*5 3. Przysiady ze sztangą na karku 35kg*5; 40kg*5; 50kg*5; 60kg*5 4. Prostowanie nóg na maszynie 25kg*12; 35kg*12; 45kg*12 5. Uginanie nóg na maszynie 15kg*12; 20kg*12; 25kg*12 6. Wspięcia na palce 30kg*30; 40kg*20; 50kg*10 Sroda: [...]