Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym:-) Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: [...]
Trza nadrobić zaległości, więc będzie krótko acz treściwie ;-D 7.01 Dzień 17 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set wiosło sztangą zamiast 4x 8-10--> 35kg/ 35kg/ 35kgx8/ 32,5kg 30kg/ 35kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ [...]
Mis, ja po prostu nie wiedziałam na co się piszę, więc to żadna odwaga, a nieświadomość %-) ale jeśli szukasz nowych wrażeń, to polecam wykonanie na zewnątrz, zapamiętasz to na długo, obiecuję /-)_ 8.02 Dzień 49 trening: Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set [...]
A więc posłużyłem się mocno planem 4dniowym, który znalazłem tu na forum. W sumie wprowadziłem parę mniejszych zmian, i rozpisałem przerwy między ćwiczeniami. Dopisałem również trening nóg. Proszę o ocenę i ew. poprawki TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi TYGODNIE [...]
[...] ze sztanga 4 x 12, 10, 8, 8 na modlitewniku 4 x 10 brzuch - spiecia 3 x max piatek barki - wyciskanie stojac 12x30% 10x60% 8x70% 6x80 4x85% 3x90 wznosy ze sztangilkami bokiem 4 x 10 wznosy w opadzie 4 x 10 kaptury 4 x 12 nogi - przysiady ze sztanga 12x30% 10x60% 8x70% 6x80 4x85% 3x90 wyprosty na [...]
[...] na słodkie byłaaaa i jak wyciągnęłam moją sałatke, to współuczestnicy szkolenia obrzucili mnie dziwnym spojrzeniem Mariusz, czy to wiosło dałoby rade na coś wymienić? np. wznosy prostych rąk przed siebie? bo szczerze, to nie lubie tego ćwiczenia, i nie wiem, czy je dobrze robie i pytanie, czy push press można by dwoma rękami? bo z lewą u mnie [...]
[...] przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]
[...] 10.10.2012 Trening - dzień 2 1. wyciskanie na płaskiej 3x15 2. wyciskanie skos 3x15 3. wyciskanie żołnierskie 3x15 4. wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 + 3x 25 brzuszków 100 przeskoków przez skakankę Obciążeń nie wpisuję bo wstyd %-) jak dojdę do jakiś 'normalnych' to dam znać ;-) Po [...]