No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]
klata: a może lepiej wsadzić tam przenoszenie zamiast tylu wyciskan? i np pompki na poręczach jak masz możliwość "Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x " --no tutaj bym pozmieniał, zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń [...]
Pora na uzupełnienie. Jakoś brakuje mi systematyczności w pisaniu. Z najważniejszych rzeczy: Po pierwsze: Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. [...]
[...] 3x 3. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x Dzien 3. Barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 2 .unoszenie hantli (jedna) oburącz przed siebie 4 serie 3. wznosami bokiem 4x 4 wznosy w pochyleniu 4 serie Dzien 4 Bic+Plecy 1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 3. drążek poziomy do [...]
[...] z góry\przyciąganie linki na wyciągu Biceps modlitewnik uginanie ramion młotkowy uginanie ramion uginanie nadgarstków Brzuch codziennie^ 5x20 brzuszki 5x20 opad nóg 5x20 wznosy nóg 5x20 brzuszki skośne dni A\B\A\$\B\A\B\$\$ Co myślicie ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-23 14:41:36 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-23 17:04:26
FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
[...] dodatni 4x10-12 - rozpietki nieco slaba opcja, lepiej dac np. wl hantli na skosie - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10-12 - podobnie jak rozpietki, wznosy w klasycznych planach PUSH PULL są nieco slaba opcja, jak zrobnisz porzadnie zolnierskie, to wystarczy, barki przy klacie tez sie nieco napracuja - Wyciskanie [...]
Nie masz opcji cwiczyć 4 razy w tygodniu to może dać lepsze efekty bo będziesz mógł się bardziej skoncentrować na danych grupach. Pamiętaj o REGENERACJI 2 TYG. a Tu masz planik na masę po regeneracji Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) [...]
[...] chodzi? 10,12 powtórzeń z 3 sztabkami, (22kg)-wcześniej było z 2 sztabkami (13kg) -prostowanie nóg i tu moje zaskoczenie 10,12 powtórzeń z 4 sztabkami, wcześniej były 2. wznosy z opadu kilka serii dość krótkich ale wzięłam talerz 5kg i robiłam z nim plank nie co ponad 3 min. do tego kilka serii krótkich pompek tyłem, skłonów w bok z hantlem, [...]
[...] i reszta T. dziś trening rozpiętki z sztangielkami 10,12 powt. po 4,5 kg wypychanie sztangielek stojąc 6,5kg po 10,12 powt. wykroki, 18,20,22 powtórz. z 2 hantlami po 6,5kg wznosy nóg leżąc, 3 serie po 20 przysiady 13kg i 20, 25,30 powt. pompki 3 serie z maks powt. (15,16,12) nożyce poziome, 3 serie z maks powt.(21,28,17) MC phehe.. 13 kg i 3 [...]
Nie było mnie cały zeszły tydzień, ale już wracam do żywych :) Mam nadzieję (i plany) meldować się tutaj częściej i z większą ilością zdjęć. 10.09.18 Poniedziałek DT Siłownia, góra Wyciskanie na maszynie siedząc 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/18x8/18x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6x8/6x8/6x8/6x8 5kgx8/5x8/6x8/7x8 [...]
Postanowiłem trenować trochę inaczej, dotychczasowy trening zajmował dużo czasu i przez to przestałem trenować na worku, robić walkę z cieniem itp., więc przestałem robić to co w sumie dla mnie najważniejsze, teraz trochę ukrócę trening, no i go trochę rozbiję, mam nadzieję, że poprawicie to po mnie. No to idzie tak: PON: Karate + trening [...]
Pomyślałem, że między pompkami dodam jakieś ćwiczenie statyczne (pod wpływem mrocznego:))), myślę, że zacznę od L-sit, bo z tego co dzisiaj próbowałem jest dla mnie do wykonania, może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz [...]
Dzisiaj na treningu była moc :-) Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg :-) a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?:-) Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba [...]