wznosy bokiem

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

Zestaw A klatka -wycisk na plaskiej 3x10 -wycisk na skosie 3x 12-4 -rozpiętki 3x 10 barki : -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x 12-4 -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 10-4 -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 [...]

[...] plasko a w czwartek rob 4 serie na skosie. -rozpiętki 3x 10 ok barki : -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x 12-4 daj tu lepiej jakis wycisk - sztanga/sztangielkami 3s -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: ja bym zastosowal tutaj jedno cwiczeine w 4 seriach... bo i tak tric dostanie przy klacie i barkach -wyciskanie francuskie [...]

[...] biceps 4 serie 6-8 PUSH -wyciskanie skos 4x 4-8 -rozpietki skos 4x 6-8 -wyciskanie plaska hantle 4-6 + pompki na poreczach juz na dopompowanie 3 serie max -side rows 4x 6-10 wznosy hatli bokiem 5x 6-8 +kaptury sztanga wzniosy 5x 6-8 -sciaganie drazka 6x 4-6 NOGI : -przysiady 6x 4-8 -przysiady wasko na smith 4x 6-10 -prostowanie nog 4x 6-10 -lydki [...]

[...] i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 [...]

[...] nachwytem 5serii, potem daj martwy ciąg, i wiosłowanie sztangą + wiosło sztangielką. piątek: daj z 5 serii tych wykroków, bo mało masz na uda. Wyciskanie żołnierskie lub w siadzie z klatki, nie za plecami. do tego wznosy sztangielek bokiem stojąc i w opadzie. Szrugsy ok i łydki ok. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 17:38:32

Pon: ćw 4 i 5 po 3 serie wystarczą. razem bdzie 9 na bicka Śr: ćw4. też 3 serie, razem 9 Pt; wyrzuć cwiczenie 4. ćwiczenie 6 to wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - żeby tyl barków ruszyć. Żołnierskiego daj ze 4 serie lub 5.

[...] ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10-10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10-10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10-10-10 Kaptury: 1.wznosy barków (kaptury) 4s max III DZIEŃ - RAMIONA / BRZUCH Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc szeroko 10-10-10-10 2. uginanie w podporze o kolano - 10-10-10 -10 3. [...]

1. Przysiad wykroczny z hantlami. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. Wznosy barków z handelkami. 4. Przysiad z wyskokiem. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. 6. Pompki w podporze tyłem. 7. Pompki z hantelkami ( wiosłowanie ). 8. Unoszenie grzbietu z zatrzymaniem w górze. 9. Brzuch ( scyzoryki, nożyce, plank ). może by [...]

Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]

[...] się o ławke) 4x10-8 -podciąganie końca sztangi 3x10 wywal troche za duzo ćw Kaptury: daj do barków i rób tylko szrugsy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznosy barków z hanklami 3x12 CZWARTEK- Barki, Nogi Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 lub 10/10/8/6 -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 [...]

[...] innym katem niż w pon) 5x6 rampa ( i jak wyżej seria 6 atak na 3 powtórzenia z max ciężarem) 4 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x10,9,8 progresja ciężaru 5 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 6 młotki 2x10 7 francuz sztangielką zza głowy 2x10 jeśli chodzi o odczucia to po wczorajszym tenisie i poniedziałkowym treningu [...]

Plecy: . Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa . Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) Triceps: . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) . wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 . Pompki w podporze tyłem 3s max Sobota: (Nogi + Barki) Nogi: . Przysiady ze sztangą 5s: [...]

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) wiosłowanie hantlą 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Wtorek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie hantli na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie:10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie: 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – [...]

moje sugestie, o ktore prosiłes : Nowy plan wtorek KLATA OK TRIC OK brzuch + aero OK czwartek PLECY podciaganie 3x max TU BYM DODAŁ COS BARDZIEJ NA M.OBŁE->PODCIAGANIE/SCAIGANIE DRAZKA GORNEGO CHWYT MLOTKOWY 3 SERIE wioslowanie sztanga 12<10<8=8 MC 12<10<8=8 szrugsy 12<10=8 ZROBILBYM JE W LEKKIM OPADIZE CIALA BIC [...]

[...] 3 x 8 - brzuch 3 x 20 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - wyciag pionowy 4 x 6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 8 - wspięcia na palcach 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie siedząc 3 x 8 - brzuch 3 x 20

znalazłem coś takiego : PON: Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 Podciąganie na drążku nachwytem 3 Szrugsy 3 Uginanie ramion sztanga 3 ŚR: Push klata: Ławka Płaska sztangą 4 Ławka Skośna sztangą 3 Rozpiętki na skośnej 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac 3 Wznosy hantli bokiem siedząc 3 Pompki tyłem w oparciu [...]

[...] mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami [...]

mlody bdg: mogłeś założyć nowy temat ale jak już to : PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? każde z ćwiczeń które podałeś angażuje docelowo inne mięśnie, MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie [...]