1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-12.10.8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3serie-12.10.8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt -albo sztanga albo sztangielki 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt pozatym za duzo serii [...]
Na początek część dzisiejszej kolacji. Przepis z działu kuchnia SFD rozszerzony o wiórki kokosowe. http://iv.pl/images/27240402143263397623.jpg Dieta w miarę ok, jedynie we wtorek przekroczyłem dość sporo kalorie. Włączyłem film, wziąłem ciasteczka, film się skończył, ciasteczka również %-) Rano upiekę jakiś sernik i o ile wyjdzie wstawię zdjęcie. [...]
[...] młotkowym sciągać w doł uginając w przedramieniu ? ) - brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? ) - 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak? - prostowanie nóg siedząc - jak to wykonać np na [...]
[...] ATLAS ĆWICZEŃ - CHODZI O NACHWYT, A NIE MŁOTKOWY - brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? JAKIM?? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach OKI ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? ) NIE ZNAM TWOICH MOŻLIWOŚCI - BYLEŚ ROBIŁ DOKŁADNIE - 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze [...]
Dzień I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4x12 10 8 8 2)HACK-PRZYSIADY 3x12 10 8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień II Barki: 1) Wyciskanie sztangi z [...]
[...] martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]
[...] nogi Barki : 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4 serie po 12 3.i znowu nie ma nic na tył barków, dlatego tu wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 (i masz pełny trening barków) Nogi : 1.Przysiady ze sztangą na karku -4serie x 8-6 powt. 2. Wspiecia na palce [...]