wznosy bokiem

wyciskanie siedząc/stojąc, wznosy bokiem, wznosy bokiem w opadzie tułowia - na barki szrugsy hantelkami na kaptury

[...] przerwa. 1.Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Aeroby 50 min 75 % tetna. DziS 2x Cytolean. I - 180 g chleba razowego. - 50g szynki z indyka. - 150g serka 3%. II - 40g kurczaka. - Warzywa. - 0,5 [...]

[...] wioslo sztangielka 3s babka 3s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 3s ciezko b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 3s wznosy bokiem + wznosy przodem po 3s seria laczona wznosy z opadu ( na tylne )2s francuskie wyciskanie sztangielki 3s pompki wasko 3s I to przekopiowane z artu A2: klatka, [...]

Hej wszystkim! :) Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe. Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim [...]

[...] innymi wyciskania zza karku -stąd w treningu dodatkowym inne równie dobre ćwiczenie,gdzie można bezpiecznie dużo nałożyć. 8 superset :wyciskanie na maszynie na barki + wznosy bokiem siedząc na maszynie 3 x 12 Taki lekki i przyjemny zestaw-bardziej na dogrzanie stawów i dopompowanie mieśni-taki dodatek :) 8.wyciskanie hantli na skosie- 6 x [...]

[...] nie ma to zbytniego sensu i nie daje konkretnych korzyść,jak przy ciężkich ćw.bo pewien procent max obciążenia musi byc by mięsień rósł a nie tylko się pompował. Można robić wznosy bokiem 1 kg hantlami ileś tam razy(albo można zakładac firany,przypinać je do żabek ) i też się napompuje-ale to wszystko-nie będzie wzrostu masy mieśniowej. Jsd-jak [...]

[...] białym dresie ale szczelnie skrywał swoje sekretne bicepsy :) To jest ale aparat ,śmiałem się cały trening :) Powoli,bardzo powoli kontuzja zaczyna się wycofywać z barku-już wznosy bokiem robiłem 20 kg i przymierzyłem się do wyciskania sztangi 30 kg -jeszcze jednak coś nie jest zupełnie ok. Ale na maszynie prawie nie boli-stąd tam zrobiłem 10 [...]

[...] x 45kg 15 x 35kg / 15 x 40kg 15 x 35kg / 12 x 40kg D. Pompki 14 -------------------------------------------------------- + brzuszki proste x 10 + świeca z opadem nóg x 10 + wznosy bokiem x 10 L / 10 P + 20 minut aero (!) -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- Jestem [...]

[...] x 50kg 12 x 40kg / 12 x 45kg 15 x 35kg / 15 x 40kg 15 x 35kg / 12 x 40kg D. Pompki 12 -------------------------------------------------------- + świeca z opadem nóg x 10 + wznosy bokiem x 10 L / 10 P + 30 minut aero (!!!) -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- MISKA: [...]

Przed jutrzejszym ładowaniem trening na zużycie glikogenu:-> Znowu upał ale nie ma zmiłuj...w nocy przespane 4h, myślałem że będzie gorzej szło ale przeżyłem8-) Rano jak zwykle na przywitanie dnia 60min aero. FBW moja wersja na zajechanie/-)_ wszystko na mniejszych ciężarach, ale takie z wymuszonym ostatnim powtórzeniem. Wykroki 5x20powtórzeń na [...]

Po wczorajszych nogach nadal ledwo stoję ale barki weszły pięknie. Troszkę mało snu bo tylko 7h. Głównie faza ekscentryczna, 11-12 powtórzeń ostatnie maksymalne ale 100% technicznie plus 3 po 5-10sek przerwy. Lekko zmniejszone obciążenie na rzecz objętości i techniki robi swoje plus nie czuć rotatora. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 faza [...]

[...] Francuz siedząc 10x10 t. 4-0-x A2 Biceps łamaną stojąc 10x10 t.4-0-x B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t.2-0-x B2 Wznosy bokiem 3x12 t.2-0-x A1A2 90sek B1B2 60sek Wspięcia stojąc+wznosy na drążku 3xmax. Jutro off, a od soboty początek kolejnego mikrocyklu. Każdy mikrocykl co 5 dni. W porównaniu do klasycznego splita wychodzi, że każda grupa dwa razy w [...]

[...] A1 Francuz siedząc 10x10 t4-0-x A2 Uginania stojąc łamaną 10x10 t4-0-x przerwy9-sek B1 Wyciskanie siedząc 3x12 B2 Wznosy bokiem 3x12 przerwy 60 sek Wspięcia siedząc+wznosy nóg drążek 3xmax przerwy 60sek P.S. Może to wpływ aury albo objętość treningowa ale od paru dni śpię po 10-12 godzin na dobę i czuję, że mało:-D. Dopiero teraz GVT [...]

Z racji sobotniej Ustawki gdzie mam nadzieję zmasakrować plecy dzisiaj FBW bez tej partii. Reszta normalnie czyli lekko...tzn powinno być lekko według założeń planu ale jak to ja ostatnie powtórzenia na palenie:->. Czas 1h30min. Prostowanie nóg w siadzie 5x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3 x12 Dwójki stojąc 2x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Podciąganie wzdłuż [...]

[...] płasko 3x10 Sprężyna + pompki z gumą 3x10 na dobicie biednej klatki Wyciskanie siedząc hantle 3x15,12,12 Wznosy bokiem potrójny dropset 3x15,12,10 Poręcze 4x12 Francuz siedząc 3x10,8,8 Allachy+wznosy na drążku 4x20,12 Czas 90min. Wchodzi pięknie ale przez cały dzień duży ból głowy{{:-(. Ciekawe, że przestała boleć na czas treningu...?8-)

Dzisiaj Push wersja B. Klatka, przód barków, triceps, brzuch: Wyciskanie sztanga płasko 4x15,15,12,8 Wyciskanie sztanga skos ujemny 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x15,12,12 + dropset 3x10 Wyciskanie siedząc hantle podwójny dropset 3x10,10,10 Wznosy bokiem potrójny dropset 3x10 Wznosy stojąc przód 2x10 + wycisknie stojąc wąsko 2x10 Poręcze 4x12 [...]

Push A klatka, barki bok:-D Wyciskanie płasko sztanga 4x12 Wyciskanie skos dodatni 4x12 Wyciskanie skos ujemny 4x15 Wyciskanie siedząc z gumami 3x20 Sprężyna 3x12 OHP z zarzutem 4x15 Wznosy bokiem 3x12 +w każdej dropset 3x12 Wznosy przód 3x12 + w każdej dropset 3x10 Komentarz: krótko i na temat... weszło gdzie miało:->

I to na co uwagę zwróciła Pixiee - wznosy bokiem mocno w dół, aż takich turbo barków nie mam :D Mam nadzieję, że Cię nie uraziłam, po prostu nieśmiało porównałam do siebie i coś mi nie grało };-) Miska: śniadanie: pancakes jogurtowe drugie śniadanie: gofry na bogato (zdjęcie niżej) obiad: łazanki domowe kolacja: ciecierzyca, ser, szynka, sos [...]

[...] boki 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli w opadzie na boki 4 x 12-8 powtórzeń. - to bym zamienił na odwrotne butterfly, chyba, że dobrze technicznie serio robisz, a najlepiej wznosy bokiem i w opadzie/odwrotne butterfly daj jako serie łączoną, a na koniec dodaj 3 serie wycisknia na suwnicy sprzed karku. Szrugsy stojąc lub siedząc 4 x 15-12 [...]

2 minuty stykną proponuje powtrzenia zeby zeobic 12-15 powt klatka plasko 2x skosna 2x plecy wiosłowanie sztanga 3x wznosy z opadu 2x 4glowy przysiady 2x 2glowy dwuglowy (jakie chcesz)2x lydki wspiecia na palce stojac 2x barki -wycisk sztangi 2x -wznosy bokiem 2x TYL BARKOW -wznosy w opadzie 2x triceps francuz siedzac 2x biceps sztagna [...]