wznosy bokiem

[...] ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg 28.07- 2x 1.25kg 6. odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

[...] 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 13.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.75kg & [...]

[...] 1.25kg 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 19.08- 2x 1.75kg & [...]

[...] prostowanie rąk zza głowy leżąc 26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 26.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. [...]

[...] 01.09- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 01.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 26.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x [...]

[...] 01.09- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 08.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 01.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 26.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x [...]

[...] 01.09- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 14.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 08.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 01.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 26.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.25kg & 2x [...]

Masz rację Bziu, pupa bokiem wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. [...]

Dzięki panowie, sił i energii zaczyna już brakować do najzwyklejszych czynności, najchętniej to cały czas bym spał albo leżała tu trzeba ostro zasuwać!! Wczorajszy trening naramiennych: 1.Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie:15/12/12 2.Unoszenia sztangielek bokiem stojąc ( jednorącz) 3 serie: 12/10/10 3.Seria potrójnie [...]

Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]

[...] wtorek/piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s x 12-8 wyciszkanie sztangi w skosie 3 s 10 rozpietki 1s x 10 barki wyciskanie sztangi zza karku 3-4s x 12-8 wznosy bokiem 2s 12x 8 wznosy bokiem w opadzie 3s x 12-8 triceps wyciskanie fran 4s x 12-8 wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 1s x 10 MMonieKK [...]

BARKI + BICEPS 1. MP: - 12 x 36,5kg - 10 x 39kg - 10 x 41,5kg (dodatkowo kilka serii siedząc na lekkim ciężarze) 2. Wznosy przodem: - 15 x 6kg - 15 x 8kg - 12 x 10,5kg - 12 x 10,5kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 12 x 10,5kg - 15 x 10,5kg - 8 x 8kg 4. Wznosy w opadzie na ławce: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg 5. Uginanie ze sztangą: - [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 4/4/4/4/4/4×25 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy bokiem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 [...]

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 4/4/4/4/4/4×14 6/6x10/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4×25 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy [...]

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 16/16/16/16/16/16 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 4/4/4/4/4/4×14 6/6x10/4/4/4/4 [...]

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 17/17/17/17/17×10/17×8 16/16/16/16/16/16 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki Pominięte Pominięte Pominięte 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 [...]

[...] dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg, trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 7,5kg/ 10kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 ostatnia seria poszła w miarę, ale ciężko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg - trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 7,5kg/ 10kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 - ostatnia seria poszła w miarę, ale ciężko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w [...]

[...] B ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 7kgx2/ 8kgx2 / 9,25kgx2 2. wypady dalekie 10kgx2/ 12kgx2 / 14kgx2 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 8,25kg/ 9,5kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 5. plank (1 x max) 30 [...]