[...] do HIT-a choc ja bym dal mniej serii. Przy HST mozesz atakowac barki pod kazdym katem. Ukladasz 2 treningi w ejdnym na barki bedzie tak: wyciskanie z przed glowy (przedni) wznosy hantli w opadzie tlowia (tylny) w drugim tak: wznosy hantli bokiem (srodkowy) wznosy hantli w opadzie tlowia (tylny) maxy mierzysz dla obu i robisz na przemian , raz [...]
Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]
[...] glowe i robisz brzuszki) 3. brzuszki z prostymi nogami w gorze 4. odwrotne brzuszki (czyli nogi zgiete w gorze i na siebie sciagasz glowa caly czas w gorze rece za glowa) 5. wznosy nog bokiem (lezac na boku nogi proste reka dolna na pasie, gorna za glowa glowa w gorze, uzywajac miesni skosnych podnosisz obie nogi w gore najwyzej jak dajesz rade i [...]
[...] glowe i robisz brzuszki) 3. brzuszki z prostymi nogami w gorze 4. odwrotne brzuszki (czyli nogi zgiete w gorze i na siebie sciagasz glowa caly czas w gorze rece za glowa) 5. wznosy nog bokiem (lezac na boku nogi proste reka dolna na pasie, gorna za glowa glowa w gorze, uzywajac miesni skosnych podnosisz obie nogi w gore najwyzej jak dajesz rade i [...]
Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam znów po przerwie, pojawiam się tu z opóźnieniem, ale na siłownie chodzę oto mój środowy trening: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3x20 x 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady 3 x 20 ( jaki ciężar proponujesz przy przysiadzie przednim ? w środę nie miałam kogo się [...]
[...] pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan a o to cąły trenning: rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 -wznosy hantli PRZODEM CHWYT NEUTRALNY 3*15 plecy -wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*15 -ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 3*15 tric + bic [...]
Heh, po wynikach ankiety widać, że wszyscy wierzą w moje możliwości 12.08.2011 P(smith ): 140kg 2x3 Fronty smith : 60kg/8 -dupą do ziemi Suwnica: 200/6 230/4 260/4 Push-press: 50kg 2x8 Wyciskanie hantli siedząc: 2x10kg/6 2x15/8 2x20/8 Wznosy ramion bokiem stojąc: 2x10kg 3x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia: 2x10kg 2x8 Uwagi: szkoda słów na [...]
Zaliczyłeś 192,5kg? Kurcze,pamiętam jak pisałeś, że chcesz zaczynać od 200. Co tam się wydarzyło? Szczerze nie śledziłem aż tak dokładnie Twojego dziennika,a startu nie widziałem,bo biegałem i pomagałem chłopakom i po prostu nie wiem. Ale na pudło się załapałeś i to najważniejsze :). A co do mojego startu,to daj spokój. Nie wiem czy widziałeś,czy [...]
tzn mam kilka planów lecz niewiem który jes dobrze ułorzony więc myślałem że ktoś mi ułoży lecz podam proponowane przezemnie plany (mój staż 1 rok treningu taki byle jaki na domowym zaciszu , później jakiś okres przerwy ok 2 miechy no i teraz chce usystematycznic moje treningi i robić je bez przerw ; wiek 19 ; waga 77 ; wzrost 181 Oto plany do [...]
Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc) 5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. [...]