20.01.16 DT BWT 120/186/76 Dzień zaczął się bardzo wcześnie bo w nocy, m miał atak kolki nerkowej, więc wizyta na sorze,zwariowany dzień, miski nie liczyłam tylko wieczorem wklepałam co jadłam no i trening późnym wieczorem też udało się zrobić. Trening troszkę zmieniony bo robiłam max w wyciskaniu żołnierskim. Wż [...]
A co to były za skutki uboczne? Straszliwe osłabienie i senność oraz krwawienie z nosa, którego normalnie praktycznie nie miewam. Ja już dawkę zmniejszyłam, myślę zjeść listek tylko. Night dziękuję Ci za miłe słowa, Jak Ty coś napiszesz to od razu humor się poprawia:-D 09.08.16 Wtorek DT Dziś wpadły barki. Domsy po wczorajszych nogach bolesne. I [...]
[...] olej z wiesiołka, olej kokosowy trening 3 x 12 1.thrusters 7 8 9 x 9 2.wypady dalekie 7 8 9 3.wiosłowanie hantla 3 x 7 nie dodawałam, bo boli mnie ręka w okolicy łokcia 4.a. wznosy bokiem 2 3 3 4.b.wznosy bokiem w opadzie 2 3 3 5.plank 36 s 6.wznosy bioder na piłce Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-07 12:02:40 Zmieniony przez - adzia2 w [...]
[...] spróbuję trochę ciężej, bo 1,5kg są trochę za lekkie już: - rozpiętki 3 kg - wyciskanie 1,5 kg (niestety, mam bezsilne jeszcze te łapy, chociaż coś się już rysuje mięsko) - wznosy bokiem 3 - wznosy do przodu 1,5 (tu też nie daję rady na więcej) - wyciskanie raz takie raz takie - wiosłowanie 3 - unoszenie przedramienia 3 - uginanie 3 - jeżeli [...]
Oto i miska z dziś (jak się nauczę edytować poprzednie wpisy, to będę poprawiać). I już teraz będę wklejać z całego dnia zrzuty. Do południa wyglądało to lepiej niż po, ale trening rozbiłam na 2 części dziś i wyszły mi one przed dwoma ostatnimi posiłkami, więc stwierdziłam, że trochę węgli nie zaszkodzi po treningu (przynajmniej się staram, żeby [...]
[...] 20* 2x8kg 4x12-15 4a) rozpietki brama od dołu do góry 3x12-15 4b) rozpiętki brama od góry do dołu 3x12-15 4c) pompki x max+unoszenia talerza przed siebie 10kgxmax BARKI: 1)wznosy bokiem stojac w oparciu o łakwę 2x6kg 4sx10-12 2) wznosy hantla leżąc bokiem na ławce 3kg 3sx 12-15 3a) wznosy hantli przód siedząc w oparciu na ławce 2x4kg 4x15 3b) [...]
[...] mam dobry tydzień, z dobrym flow, więc czuję, że potrzebowałem takiego rozładowania się |-) Na koniec jeszcze pobawiłem się na maszynie na biceps i barki oraz dodałem jakieś wznosy bokiem w dropie :-D Żeby taki polot mieć zawsze.. :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, [...]
[...] 3x10 Wznosy w opadzie w tył, bok, face pull łączone 3x10,10,12 Wznosy przodem 3x30 (10x nachwyt,10x podchwyt, 10x młotkowo w serii) Szrugsy 5x15,15,12,12,12 Łączone allahy+wznosy na drążku+spięcia leżąc 3x12,12,12 Aeroby 30min Komentarz: barki zrobione "z duszą na ramieniu" o rotator, troszkę mniej serii. Ale znowu się udało...wytrzymał8-):->
[...] trusty: narzekałam, że ostatnio była szmata, to sobie zamieniałam na sztangę #-P wiosło: albo coś źle robię albo za mały ciężar @-) wznosy bokiem: bardziej cierpiałam przy 3, to wróciłam wznosy kolan: umiem zrobić K2E bez żadnych podskoków 8-) i dlatego tak marnie poszło %-) będę szlifować bieg: gorzej [...]