wznosy bokiem

[...] wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kgx10 8kgx8 7kgx9 7kgx10 8kgx7 7kgx8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 16kgx10 16kgx9 16kgx8 14kgx10 16kgx10 16kgx8 4a. wznosy bokiem 3kgx12/11/9 3kgx10 3kg x10 3kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kgx10/10/)9 3kgx10 3kgx8 3kgx7 6. wznosy bioder (3 x [...]

brak czasu totalny, miski nie licze ale 2 lat jem wg podobnego schematu wiec mysle ze nie ma tragedii, tyle tylko ze siedze nad ksiazkami wiec wspomagam sie gorzka czekolada zeby sie domagnesowac ;) 21.05 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 20 + 8kgx21+9 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 - tu moge dorzucic, chcoiaz pewnie tego [...]

Piotrek kiedyś podłożyłam sobie,ale jakoś niezbyt dobrze mi to szło,ale cóż będę kombinować,ale rozciąganie to i tak podstawa,bo ja taka "krótka" jestem a co do tego lecenia do przodu to patrząc na film to większość twierdzi po moim pochyleniu,że zaraz zaliczę glebę,ale tak jak piszesz ułożenie sztangi na czworobocznym równoważy to i [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 [...]

Kebula nagrałam wznosy bokiem! Nawet bez koszulki co by było widać. Aż się kolega zagapił przez chwilę co ja robię jak się rozbierałam :P

[...] stąd jest tylko jedna. Nie bój sie przestrzelić raczej niż niedoszacować. Jesli rpe wyjdzie ci większe, to odejmij 1-2% więcej do zejsciowych. Bo to one są najważniejsze. Na barki raczej wznosy bokiem, Powell raise (przy okazji fajnie rozciąga plecy).Biorąc pod uwagę, że wyciskasz 3 x w tygodniu, warto jako prehab wrzucić np Poliquin flies.

Te wznosy bokiem to co to jest? Wznosy w opadzie na tył naramiennych czy stojąc na bok ?

[...] 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 7 * 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3,5kg x12, 5,5kg x 12, 7,5kg x 12* [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/13/bcb67065ddeb482694ac82b352b50751.jpg /SFD/Images/2015/9/9/7f51de94dad647cfaa2f08b7079526e3.jpg DZIEŃ 6 - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 drop - wznosy bokiem wyciag dolny 4x12 - wyciskanie na maszynie 4x8 drop [...]

[...] pompa i siła w góre idzie to dobry znak /SFD/Images/2015/11/5/e0cf468774a4420596788657e35f5ae4.jpg /SFD/Images/2015/11/5/224c941d3660426d8f6aabfde19e17f1.jpg DZIEŃ 15 - wznosy bokiem siedzac + wznosy bokiem linka wyciag dolny 5x8 - podciaganie podchwytem 4x6 - francuskie jednorącz hantla 4x6 - uginanie przedramion sztangą stojac + francuskie [...]

[...] DZIEŃ 25 - żuraw 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - uginanie pojedynczo nogi na maszynie 3x6 - dzień dobry 3x21 drop - wznosy hantli bokiem siedzac 3x6 + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x15 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - francuskie sztanga leżąc 3x21 - linki wyciag dolny francuskie 3x15 [...]

[...] 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) tu w ogóle porażka, hantle 2 kg a potem 5 kg, więc pościemniałam z tymi 2 kg, z 5 kg też spróbowałam, wznosy bokiem nie dały rady ale w opadzie i wyciskanie porobiłam, porażka Łydki na maszynie 10:58 wioślarz, 2000 m ( wioślarz mnie dobija, ale ścigałam się z kolesiem obok, [...]

22,04,2009 Trening Klatka lekko wyciskanie płaska 12x50 kg 5x76 kg 5x76 kg 8x76 kg wyciskanie skos 8x50 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg barki wznosy przodem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x26 kg 10x40 kg 5x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg Trening wykonany dynamicznie [...]

[...] Klatka wyciskanie płasko 12x60 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 6x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy bokiem 10x8 kg 8x8 kg 8x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x26 kg 12x 26 kg Trening lekko zmodyfikowany mialnowicie teraz [...]

[...] kg 5x70 kg 3x80 kg 1x100 kg 1x110 kg wyciskanie skos 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg wyciskanie skoks w dół 10x70 kg 10x70 kg 10x75 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wznosy bokiem 14x7 kg 15x7 kg 15x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Dzisiejszy trening był robiony [...]

[...] 12x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 8x75 kg 10x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 8x60 kg 7x60 kg wyciskanie skos w dół 10x70 kg 8x70 kg 7x75 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 12x8 kg 12x8 kg 14x8 kg wznosy bokiem 14x8 kg 14x8 kg 14x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x30 kg 12x35 kg 12x35 kg Przed treningiem wziełem 8 kapsów [...]

[...] bokiem lub w opadzie zatrzymuję się na 30-32 kilo, bo nadgarstki puszczają i ręce zaczynają się wyginać jak z gumy Barki: "Wyciskanie zza karku (sztanga, sztangielki)/wznosy bokiem 3x8" Nie wiem czy wiesz, ale wznosy bokiem są na zupełnie inną część barku niż wyciskania - zatem stosowanie ich jako "zamiennika w przypadku kontuzji [...]

[...] do 65 z groszami (sztanga) wystarcza mi w pełni! Dodatkowo drążek też swoje na biceps robi... czyli nie doczytałeś mam wrażenie. "Nie wiem czy wiesz, ale wznosy bokiem są na zupełnie inną część barku niż wyciskania - zatem stosowanie ich jako "zamiennika w przypadku kontuzji" jest nieporozumieniem". hmnn no tak, [...]

[...] 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) [...]

[...] białka jajek z warzywami Trening *na czczo 40min. rower * wiosło podchwytem sztangą *wiosło w opadzie *ściaganie drązka do bioder *ściaganie uchwytu do mostka *podciaganie *wznosy przodem jednorącz *wznosy przodem oburącz *wznosy bokiem *wyciskanie na głowę *wyprosty do tyłu Brzuszek *wznosy w zwisie *spięcia na maszynie *20 min.intervał na [...]