wznosy bokiem

[...] I juz jestem po pierwszym treningu 5'tek. Poszedł lekko i sprawnie, ciezary stosunkowo male, jak to na początku kazdego mikrocyklu. Przed treningiem 8 serii brzucha i wznosy na ławce rzymskiej, na lędźwie. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 87,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 88kg [...]

siema WL dzisiaj w 5 serii wrescie 125kgx5 rwanie 70kgx1 wznosy barków bokiem 22,5x15 25,5kgx8

[...] sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) 9. unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 10. wznosy łydek Powtórzenia 12 - 15

[...] Odwrotne rozpiętki na gumie 5x10 Szrugsy Na pewno planuje tak przerobić cały marzec, na boksie robimy też zawsze raz w tygodniu stacje wytrzymałosciowo-siłowe także dochodzi jeszcze sporo wykrokow z kettleami, wznosy hantli bokiem,bruzchow, i kilku innych cwiczen na barki, zobaczymy jak sie bede czół i w kwietniu albo zmiany albo kontynuacja

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

[...] płaska 4 serie 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. wyciskanie na barki sztangielki 4 s 5. uginanie uchwyt młotkowy sztangielki 3s 6. prostowanie ramion na wyciągu...w opadzie 3s 7. wznosy nóg 4s 8. - pt. 1. prostowanie nóg na maszynie 4s 2. skos sztanga 4s 3. martwy 4s 4. unoszenie bokiem 4s 5. uginanie łamaną 3s 6. wyciskanie francuskie łamana 3s 7. [...]

no do barków sie bardzo przykladam, zwykle robie 5 serii wyciskania z przodu, 10-15 serii unoszenia bokiem w roznych wariantach, 10 serii wznosy na tyl i jeszcze jakies jedno cwiczenie na barki z 5 serii. Nog nie trenuje wcale nie jest mi to do niczego potrzebne nie interesuje mnie to

Więc proponowałbym taki planik Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze [...]

TRENING; CZWARTEK: Nogi, plecy, bic, brzuch NOGI: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie [...]

[...] - prostowanie ramienia na wyciągu 3x 12 + brzuch CZWARTEK: PLECY: - ściąganie drążka wyciągu w siadzie 15<12=10 - wyciąg poziomy w siadzie 15<12=10 - wznosy tułowia ławka rzymska 3x15 - szrugsy ze sztangielkami 3x15 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 15<12=10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 + [...]

- podciaganie tak ze ustawiam sie bokiem do drazka dwie rece obok siebie i na zmiane na prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 serie 8 powtorzen - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 [...]

1. MC 12x45kg, 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 12x25kg, 12x35 kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12/70kg 4. Uginanie nóg na maszynie: 3x12/40kg 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze [...]

No więc skleciłam coś takiego trening A 1. MC na prostych nogach 4x12 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4x12 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 4. wiosło półsztangą 4x12 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 8. Wznosy ramion [...]

1. MC na prostych nogach 12x35kg/12x35kg/12x45kg/10x45kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4x12 -odpuściłam, bo coś kolano mnie pobolewa 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 12x30kg/12x40kg/12x40kg/12x50kg poszło dobrze spokojnie mogę co dołożyć 4. wiosło półsztangą 4x10/20kg - plecy słabe, z ledwością dałam radę 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

poniedziałkowy trening 1. MC 12x25kg/12x45kg /10x50kg /8x60kg - zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Duży progres. 2. Przysiad 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg - tutaj słabiutko. Odczuwalny dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak [...]

[...] ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół

[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie [...]

Witam! I dzien Klata - ok, wrecz wzorowo - standard. Biceps - Za chwile ludzie zaczna ci pisac ze za duzo serii ale dla mnie nie. Ja bym tylko zamienil jedno Cwiczenie na uginania mlotkowe. Widac ze bardzo chcesz robic "21" ale proponuje to na koncu - dopompowanie. Wiec ja Ci radze tak: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie [...]

Tak mam problemy ze sprzetem. Cwicze na silowni zrobionej w piwnicy. Wszystko moge cwiczyc oprocz nog poniewaz duzo cwiczen na nogi trzeba robic na maszynach a ja nie mam zadnej. Jedynie mam zrobiony przemnie i przez kumpla wyciag ale on sie nie nadaje na nogi. Wiec robie takie cwiczenia na nogi jakie znam i ktore moge wykonywac. Przejrzalem atlas [...]

[...] podchwytem na szczęscie dzięki pomocy ziomków z siłki załapałem co jest nie tak i teraz spróbuje robic to poprawnie. Dzisiejszy trening: 3x20 kółeczko na brzuch 2x25 wznosy nóg do pionu 2X26 skrętne brzuszki po 60s na strone plank bokiem i 90s plank zwykł cardio: 20 min rowerek stacjonarny Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-26 12:24:23