wznosy bokiem

[...] sie dziać , aktualna waga 81kg http://www.iv.pl/images/82818370384509660374.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy przodem sztangą 4 serie 3.wznosy bokiem hantlami + hammer 4 serie 4.face pull 4 serie 5.szrugsy sztangą + hantlami 4 serie [...]

[...] Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. [...]

oki, zastanawiają mnie jeszcze ćw.: 1)uginanie ramion ze skrętem = to ma być rozumiem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)? 2)wznosy bokiem to = "Unoszenie sztangielek bokiem w górę"? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-21 12:23:36

[...] 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 4/4/4 3B. Przysiad plie 9/9/9 +marsz Powrót w pięknym stylu. A tak się cieszyłam @-)\-) *przysiad-w II zbierało mi się na wymiotowanie *wznosy-przeliczyłam się z tym ciężarem jak na tamten moment; żeby człowiek myślał racjonalnie, to by zmniejszył *barki-wyczekuję splita, no nie ma co %-) *ogólnie-I seria [...]

Hmm... nie wiem czy jest sens odkopywac starego superhero, ale na krotki czas dla odmiany, czemu nie ? Wtorek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantelek siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciagu B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. [...]

[...] Cały czas szukam odpowiedniej pozycji i toru ruchu z zachowaniem bezpiecznej pozycji nadgarstków. Dzisiaj chyba było najlepiej jak do tej pory Triset: a. Ciężkie wznosy bokiem b. unoszenie bokiem w opadzie siedząc c. Unoszenie przodem z gryfem łamanym podchwytem 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 [...]

Środa 1.05 2377kcal // B 111 T 105 W 253 Trening z rana więc przed zjadłam lekko jedną kromkę chleba, potem camembert z patelni i na obiad skrzydełka smażone - zamiast jak zawsze 5 ciu sztuk nałożyłam 3 i tak wystarczyło :-) Trening Góra Podciaganie na zmianę z pompkami robię Podciąganie x5/ x4/ x4/ x4/ x3/ x3/ Pompki klasyczne x14/ x11/ x8/ x8/ [...]

dawno temu to było , ale tren leciał tak, pierwszy tren spompowanie,ukrwienie ,całkowicie małe ciezary pare kg , po 3 serie i max powtorzen, mi wychodziło po 30powt ,wznosy hantli w opadzie,wznosy z przodu,wznosy bokiem. tren 2 dodatkowa tak jak w 1 tyle ze po 6-10 powt max ciezar . i plus wycisk z plecow sztanga ,podciaganie do brody sztanga, [...]

Tydzień 3/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x [...]

[...] chodze wymeczona jakbym dzwigala pustaki caly dzien.No ale trening trzeba bylo zrobic:-P. 1. Push.press 4x10 25 kg, ale w sumie to moge sprobowac wiecej nastepnym razem. 2. wznosy bokiem stojac w pozycji bociana na bosu 4x15-20 fajnie, juz nie gibam obwod "na brzuch"x 3x1min 1. spiecia 2 wznosy nog na lawce 3. wolny mountain climber + porzadny [...]

[...] sa dlugie i cwiczen tez jest duzo, wiec nic dziwnego... 1. goblet x15 2. good morning x15 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. sumo sqt x15 5. bulgar x15 na strone 6. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 7. wznosy w opadze x20 (rowniez na jednej nodze) 8. MCPN x15 9. HT na jednej nodze (ale chyba go wywale, bo nie mam na tyle [...]

[...] kilo. jeszcze sie zmieszcza) 2. good morning x15 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. sumo sqt x15 Tu nie tylko kilka kilo ale moze i gume) 5. bulgar x15 na strone 6. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 7. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze [...]

[...] opor, ale troche trudniej sie pod nie wplatac. 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. sumo sqt x15 5. bulgar x15 na strone bosz...nienawidze i kocham rownoczesnie 6. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 7. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze [...]

[...] Wczoraj pocwiczylam i nadal modyfikuje moje fbw. Wczoraj bylo tak: 1. goblet x15 2. good morning x15 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. bulgar x10 na strone 5. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 6. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze [...]

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 (10x 10sek 5x) Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bok na skosie 3x10 Wznosy w opadzie w tył, facepull 3x12,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 4x20,12 Aeroby 0min Komentarz: treningi bez zmian jeśli [...]

[...] że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!! Dzisiejszy Trening Barki 1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9 2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10) 3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod [...]

[...] wpis prosze nie pisać narazie nic BARKI -wyciskanie na maszynie rozgrzewka 1 seria (filmik) -wyciskanie sztangielek 17x30 rozgrzewka 22kgx15 25.5x12 27.5x10 30.5x8 - wznosy bokiem 11kgx20 12x15 13x10 13x10+8x10 -wznosy przodem 10kgx30 ruch liczony obu rąk 11x24 12x24+8x10 -wznosy wzdłuz tułowia max ilość sztabek20 10szx15 13x12 15x10 [...]

[...] zmianiłem 2 cwiczenia i kolejnosci!! robiłem tecvhnicznie!! duzo ruchów!! spuchł jak nigdy Barki -wyciskanie sztangielek 13xmax 17xmax 20kgx20 22.5x15 25,5x10 27,5x10 -wznosy bokiem 11kgx20 12kgx18 13.5x10 14x10 -przed siebie wznosy sztangielek przodem 10x15pow 11x12pow 12x12pow -wznosy sztangie wzdłuż tułowia 3x15-12-8 -szrugsy 3x15 [...]

[...] - uginanie na wahaczu x12 x11 x10 6 sztabek z9 - wyciskanie na ukosie 85x11 90x8 95x7 ( boli mnie to ze siła spadła ) - podciaganie za kark 4x max czyli 12-10-9-5 - wznosy bokiem w ss podciaganiem wzdłuz tułowia 11kgxmax 12kgxmax 14x max wznosy 2 serie po 12 ruchów na wyciągu!! - triceps sciaganie drazka łamanego wyciagu pochwytem ( [...]

Czemu w treningu barków robisz wznosy bokiem jako 1 ćwiczenie? Boczny akton odstaje, czy traktujesz to jako wstępne zmęczenie?