SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] barków i triceps' te aktony barków liczy osobno jak patrzec na to ze bez tyłu robić to tak jak paramoribo starczy, a jak robic juz cale barki do tej klatki i zeby je solidnie zakatowac to jednak dalbym jedno cwiczenie na przod(przy wiekszosci aktywuje sie tez bok) dajmy na to w 3s, na wznosy bokiem 4s i na tył barków lina bądź coś innego 4s

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 16:41:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie zacisniety -wyciag do klaty 4s --> tutaj podobnie -wyciskanie lezac 4s--> ochywt przez kciuk, nie obciazajac palucha -highpull 2s--> podobnie jak przy mc -wznosy bokiem 2s---> nie powinno byc problemów -biceps 3s--> niewiadoma -triceps 3s--> tutaj nie wiem co wykombinuje -łydki 5s -brzuch 4s + przedramiona 4s Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-04 07:43:56 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + S.W.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricep czworoglowe klatka: wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4 wyciskanie lawka skos gora sztangielki 3x8 rozpietki 2x10 barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x10 wznosy bokiem 3x10 triceps: wyprosty ramion na wyciagu 3x10 czworoglowe ud: wyprosty nog na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga 12,8,6,6 26 serii 2dzen: plecy, naramienny, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2005-12-25 20:59:05 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4482 Data: 2018-07-03 07:08:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4x wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie tulowia ( +ew. 3x podciąganie wzdłuż tulowia do brody) 3x szrugsy TRICEPS 3x dowolne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2007-04-20 15:55:14 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na max -wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-10-8-8 - martwy ciag 4x 15-12-10-8 -szrugsy 3x 15 === a barki bym zmienił na tak : -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy bokiem 3x 12 -wznosy w opadzie 3x12 ==== nogi przysadoow dał 4-5 serii. ui cos na dwuglowy- uginanie leżac na maszynie np. Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2004-10-03 17:30:11 Liczba szacunów: 0
  • 3 raz w tym tygodniu wznosy bokiem :)) następny cykl mam na samą klatę... więc ciekawie będzie%-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-21 10:42:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] francuskie leżąc 10/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10 pompki na ławeczce 4x 15 PIĄTEK NOGI przysiady 12/10/8/8 wspięcia na palce 4x max ( do palenia ) BARKI wznosy bokiem 4x12 wycisk za karku sztangi 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8/8 NOGI przysiady 12/10/8/8 wspięcia na palce 4x max ( do palenia ) nieznane [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-09 20:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Ann/blog/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 35/35kg C1. wypady w tyl 10/12.5kg w rece C2. snach jedna reka 7kg D1. brzuszki na pilce, lub podlodze D2. odwrotne brzuszki D3. wznosy bokiem - nie pamietam ciezaru E.supermeny ) 2x50sek na koniec 15 min interwały komentarz: zmeczona na maxa po treningu. bardzo mi sie spodobał. Na pewno nastepnym [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 12879 Data: 2009-05-10 13:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Proszę ładnie o weryfikację :-) Plank RKC https://youtu.be/A1JjX486Wq8 Pompki odwrotne https://youtu.be/U-7DAuxkbu8 WL 20kg https://youtu.be/CC9YM5RChws WZ 20kg https://youtu.be/gc01at7X0TY RDL 25kg https://youtu.be/z7YmGSKYNQQ Goblet 12,5kg https://youtu.be/Fj-ZnkVyvE0 Plie 10kg https://youtu.be/RHrvmoJsvv4 https://youtu.be/ANSVa-6hwYs Snatch [...]

    Odpowiedzi: 985 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 23:02:01 Liczba szacunów: 2
  • 3 ćwiczenia-bary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie, wznosy bokiem, wznosy w opadzie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2005-11-22 23:30:44 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 16 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/8kg*6 [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 17:49:12 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 6/Dzień 36 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 10:39:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] DZIEŃ 66 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 3 Trening na odwodnienie 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 7kg(x2)- 3 serie; 5kg(x2)- 3 serie 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3kg(x2)- 3 serie; 2kg(x2)- 3 serie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10kg-6 serii 2b. [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-17 10:56:18 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x6-8 wyciskanie maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-01 03:03:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] linek wyciągu Trening B Nogi 4 serie bułgarski na jednej nodze Plecy 5 serii przyciąganie drążka w poziomie Klatka 5 serii wyciskanie hantli na ławeczce skos Barki 5 serii wznosy bokiem Biceps 2 serie uginanie zwykłe lub młotkowe lub supinacja zamiennie Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-07-10 07:42:13 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 2020-07-10 07:34:41 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3s Trening B: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s daj wykroki Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj wznosy bokiem Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Do planu A na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2012-12-22 16:53:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] - nie bardzo rozumiem zarówno zapis, jak i czemu ów "kark" pojawił się po klatce? Barki - albo arnoldki albo wyciskanie na jednej sesji treningowej. Możesz dołożyć wznosy bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w ramach superserii, ale najważniejsze, że prostowniki będą ćwiczone Biceps - zamiast [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2007-11-21 19:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening :-)! Naramienne: Wyciskanie na smithie zza karku 60kg x12 80kg x10/10 90kg x6 Wznosy bokiem 15kg x10/10/8 na dobicie 15kg x6 10kg x12 5kg x20 Wzdłuż tułowia sztanga 37kg x10/10/10 Wyciskanie hantli siedzac 30kg x10/10/10 20kg x20 Sciaganie linek stojac(tylni akton) 12/12/12 Biceps Uginanie sztanga lamana 40kg x8/8/8/6 Hantle z suplinacja [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 11917 Data: 2015-04-04 06:58:25 Liczba szacunów: 0
  • Sobota - dzień wyjęty z życia... Pobudka 5:40 500g białek 200g tostów, 50g żelek 30g lnianego 130g owsa 200g twarogu 30g wpc Trening naramiennych Wyciskanie zza karku na smithie 60kg x12 80x10 90x6 70x 10 Wznosy bokiem stojąc 15kg x12/12/12 10kg x20 Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 40kg x10/12/11/10 Wyciskanie hantli siedzac 25kg x16 [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 11917 Data: 2015-04-12 19:09:40 Liczba szacunów: 0