15 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb [...]
[...] 5 grudnia 2013 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f61c6e17b0145a3b97f7230d356f87b.png 6 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 [...]
[...] - wydaje mi się że jest ok 6 plank na boku na kazda strone 1xmax - jw //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b449b0ccbc44a6a21de367638bc0e9.png 10 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20x17+3/15 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej [...]
Wyciskanie skos - hm... skos ok. Wyciskaj bardziej tricepsem czyli ciut wężej, za szeroko prowadzisz łokcie. Sztangę opuszczaj na klatkę a nie na szyję Wznosy bokiem + wycisk - rób na stojąco. Wznosy bokiem , wyżej łokieć i nie tak wysoko. Wyciąg jednorącz - za każdym powtrz odkładaj i zaczynaj z martwego punktu. Wyciągnij łopatkę, przyciągaj do [...]
[...] dolnego – krótkie, zielona/czarna/ niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce – przełożone przez drążek rozporowy (nad podłogą) – jest ciężko. 4. Wyciskanie na skosie i wznosy bokiem – chyba jestem ciut silniejsza :-)). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b6d6b9f1f3642eb8943c3c04dfb5d2e.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-14 14:41:57 [...]
Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]
[...] stanowczo za dużo a dodatkowo nie mam stojaków więc muszę zarzucać z ziemi 6x 10-12 (między 3 i 4 obwodem 10 min. rowerek) - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx12 - wznosy bokiem 2,5kgx10 - wznosy przodem 2,5kgx10 - podciągnie wzdłuż tułowia 3,5kgx10 - odwrotne rozpiętki w opadzie 1,25x12 Na koniec brzuch na piłce, różne kombinacje. [...]
Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]
TomQ-MAG dzięki w takim razie przyczyniłeś się do jednego z moich większych sukcesów w życiu.Od tamtego czasu faktycznie sporo się zmieniło. Dużo zawdzięczam mojemu sponsorowi firmie TREC NUTRITION ( bez wazeliny),który już od ponad roku bardzo mocno mnie wspiera,nie mogę też nie wspomnieć o bezcennych uwagach Tomka Bobrowskiego,który zawsze nade [...]
[...] na 160 w DT Ćwiczenia postaram się jeszcze skonsultować z ANN i dopiero zacząć trening. Może od 1 października, żeby mi było łatwiej liczyć. Pogubiłąm się czym różnią się wznosy od unoszenia? http://www.youtube.com/watch?v=KHK_71o-1ZI http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo [...]
[...] 13, 18, 1x20,5 2. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 7, 6x9 (potem jest 12 kg i nie mam mozliwości progresu :/) 3. prostowanie ramoin na wyciagu: 10x7,5; 10; 6x12 4. wznosy bokiem: 10x4, 5, 6x7 5. wznosy bokiem w opadzie: 10x4; 5; 7 6. wznosy tulowia z opadu: 3x10 + 30-25-20-15-10-5 sit up, wznosy z opadu(5kg) wznosy kolan do łokci w [...]