rozdziel klatki i nogi na 2 osobne dni. Do nóg dodaj może wspięcia na palce. Na klatkę dorzuć rozpiętki. unoszenie sztangi do brody zamień na wznosy bokiem w opadzie. Pompki na poręczach zmień na pompki w podporze tyłem i daj na koniec je.
[...] jak niesmiertelny wiec mi to w niczym nie przeszkadzalo. teraz czuje to mocno ze cos jest nie tak. pozniej maszyna smitha 100kg chyba 4 serie po ok 6-4 powtorzen. na koniec wznosy bokiem hantlami 22kg jak piorko po 12-10 ruchow i cale obciazenie na linkach poszlo na trica jak nigdy i ciagle malo. po treningu trzepalo mna jakbym mial jakas [...]
a gdy zamienie to tak: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x -WIOSŁOWANIE 3 serie 12x KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 [...]
Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]
Finalnie wygląda to tak Trening A NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : Wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Trening B NOGI : Zginanie podudzi na maszynie PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : Wyciskanie [...]
Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]
Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]
Nie jest źle jak byś jeszcze przeorganizował trochę kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych to byłoby lepiej Poukładałbym to tak: A: Przysiad z hantlami 3x12 Wiosłowanie hantlem 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wznosy bokiem 3x12 Młotki siedząc 3x12 Hantla za głowę jednorącz 3x12 Tutaj coś na rdzeń dołóż B: Martwy ciąg na [...]
Czyli zamienić tylko wznosy bokiem? Reszta pod klatkę, ramiona i plecy jest dobrze? Zmieniony przez - fantop w dniu 2019-11-28 14:15:28
kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z [...]
[...] sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch 9s A, i tym planem już tak z 10 tygodni jadę. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-12-30 [...]
Tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. UGINANIE SZTANGI - 4x6-8 6. POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]
Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]
Izolowane ćwiczenia są lepsze jak chcesz się mocniej skupić aby ci dany mięśień urósł np. wznosy bokiem na srodkowy akton barku. Skup się na wielostawowych Bo one ci całe ciało zbudują i wgl są lepsze dla poczatkujących. Co do planow fbw poszukaj w necie.
latwoo Dawid,co Ty znowu kombinujesz? ad.1 a co sie stalo? ukradli? ad.2 sprobuj. jak bedzie za ciezko-obetniesz ktores z wyciskan(na barki-i dasz wznosy bokiem lub powrocisz do poprzedniego rozwiazania-z francuzem) ad.3 jw czy w Twoim przypadku sprawdzaja sie takie parametry? czy jestes zadowolony? jesli tak-nie widze przeciwwskazan. jesli nie za [...]
[...] hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. przysiady z hantlami 2. uginanie nog na maszynie 3. przysiady na maszynie [...]
[...] hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. przysiady z hantlami 2. uginanie nog na maszynie 3. przysiady na maszynie [...]
[...] jestem pod stała opieką fizykoterapeuty ja mu podaje ćw on je analizuje i mówi albo tak albo nie na podstawie analizy ruchu.jesli chodzi o skos to kąt jest ok 20-30 stopni i obciążenie na poziomie 50-60% cm. najgorzej na kregi wpływają wznosy bokiem uginanie rr ze sztangą itp.mam uszkodzony 1 piersiowy. i dlatego tyle drążka i podciagania. pozdro
Napisales wznosy bokiem przy dniu sily na push jest nie do konca mądre. Jako że OHP czyli wyciskanie żolnierskie na stojąco jest dobrym cwiczeniem wielostawowym, to na 2 cwiczenie co bys polecil zamiast tych wznosow ?
[...] B: 1. nogi - wspiecia na palce stojąc 3s - przysiady wykroczne 2s 2. plecy - podciaganie na drazku podchwytem 3s max - martwy ciąg 2s 3. klatka - rozpiętki 3s 4. barki - wznosy bokiem 3s 5. tric - pompki na poręczach 3s 6. bicek - uginanie rąk z hantlami na modlitewniku 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstka na chwytem po 2s do pieczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
