wznosy bokiem

TRENING 27.04.2012 BARKI wyciskanie sztangi z przodu 60x12 60x12 70x10 80x6 wznosy bokiem 11kgx12 x4 wyciskanie sztangielek 20kgx12 26kgx12 26kgx12 26kgx12 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x4 SUPLEMENTACJA przed treningiem: 4miarki iron pumpa + 3 tab BCAA po treningu: miarka turbo creatine + 3 tabs BCAA 40 min pozniej posiłek Zmieniony przez - [...]

[...] TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 11.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wznosy bokiem 11kg x 12 \4 wyciskanie sztangielek 30kg x 12 \4 podciaganie sztangi do brody 40kg x 12 \4 Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-05-11 11:22:41

[...] francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wznosy bokiem 11kg x 12 \4 wyciskanie sztangielek 30kg x 12 \4 podciaganie sztangi do brody 40kg x 12 \4 TRENING 21.05.2012 siła cały czas do przodu,doleciał iron pump [...]

[...] sobie inaczej radzic TRENING PULL 2 1.Glute ham raise x 12 4 serie 2.Podciąganie na drążku 8 sama+ 4 negatyw/6+6/5+5/3+4 3.Wiosłowanie sztangą 30x10/27,5x12/27,5/27,5 4.wznosy bokiem 4/4/2,5/2,5 5.Uginanie hantli 8/8/8/8 Wczoraj za mało kcal bo posilki mi się bardzo w czasie przesunęły i już nie miałam kiedy dojeść. [...]

luka5 krzywdy nie ma. drobne uwagi: - 1cw na brzuch tam,gdzie przysiad oraz tam gdzie mc. - sobota albo wyciskanie w staniu albo wznosy bokiem-wybieraj. ...a czy przy takich parametrach (3 x 6) urosniesz-to juz tylko TY bedziesz mogl okreslic,rozumiesz?

w planie masz sama górne partie , po 2 jezeli masz 2x20kg i robisz 3x 12 wznosy bokiem .... to z czego Ty jestes z adamantium ? martwy , rdl , wykroki , pomimo ze masz ROZBUDOWANE nogi

[...] 5. uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x8 6. uginanie ramion sztangi chwytem młotkowym 3x12 Barki 1. wyciskanie żołnierskie 3x8 2. wyciskanie półsztangi jednorącz 3x12 3. wznosy bokiem 3x15 4. odwrotne rozpiętki 3x15 5. rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-12 6. rotacja wewnętrzna z hantlem 3x6-12 Nogi - bez zmian Będzie okej? Zmieniony przez - [...]

[...] na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie żolnierskie 3 x 12-10 wznosy bokiem 13 x 12-15 pompki na poręczach 3 x 12 pompki odwrócone na ławce Pon A Wt B Sr wolne Czw A Pt B Co sądzicie o takim treningu? Czym ewentuanie zamienić martwy [...]

[...] 4x 12 Uginanie nog w lezeniu 5x12 Wspiecia na palce w staniu 5x15 Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia chwyt na szer .barkow 4x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 wznosy bokiem w opadzie 4x Piątek: Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciaganie na drazku podchwytem 3x max Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie [...]

[...] kość, ale póki co nadążam z regeneracją. Przy 5-tkach będę musiał chyba mimo to pomyśleć o ograniczeniu do jednego z tych ćwiczeń na sesję. Gdybym do następnego cyklu wplótł wznosy bokiem do kąta 45-60 stopni lub połowiczne high-pulls zamiast np. uginania sztangą, to chyba byłbym w pełni zadowolony. A z tą zamianą dips/wyciskanie leżąc to ciekawy [...]

A więc ja bym zrobił tak: PN (Klata-Bic) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej -Wyciskanie hantli na dodatniej -Rozpietki hantlami lub brama -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie młotkowe hantli -Motlitewnik (Jeżeli chcesz) ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) -Wiosłowanie sztangą -Dipy Wyciskanie sztangi [...]

zamiast którychś poręczny uginanie ze sztangą. na wznosy bokiem nie ma miejsca w tym konkretnym planie.

[...] 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) : wyciskanie sztangielkami na skosnej moze byc? - wyciskanie w siedzeniu sztanga czy wznosy bokiem? - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek - wioslo - face pull 2 x 15-20 - uginanie sztangielek chwytem mlotkowym czy uginanie [...]

Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]

[...] z przodu - suwnica, odpychanie się w górę - wyciskanie dodatnio hantlami - arnoldki - wyciskanie sztangi wąsko PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie sztangą podchwytem - wznosy bokiem - hantle supinacja - allahy PULL 2: - MC klasyczny - podciąganie na maszynie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody - hantle młotkowo - allahy Dać stałą [...]

witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]

szrugsy to ćwiczenie na plecy, wznosy bokiem to ćwiczenie na barki. Jak wiosło źle czujesz moze spróbuj wyciągu.

[...] przesadziłem z ciężarem na początek. wykroki z hantlami (10kg na stronę) x10x8x8x6 wiosłowanie hantlami w opadzie (7.5kg na stronę) x14x12x12x12 pompki x17x15x13x10 wznosy bokiem stojąc (5kg) na stronę x8x8x8x7 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc na krześle (5kg) x10x13x13x13 naprzemienne uginanie przedramion z suplimacją [...]

Więc po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem zmienić plan na FBW z niewielkim dodatkiem. Ułożyłem 3 plany. W każdym planie całe ciało, ale z niewielkim naciskiem na daną partię. Starałem się, aby każdy trening był inny (poza podciąganiem), ale angażował wszystkie mięśnie. Stały ciężar, przed pierwszym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Treningi [...]

Trening wczoraj (czwartek 18.11) to Były te same ćwiczenia co w środę ale powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle [...]