wznosy bokiem

[...] 10x45 7x50 2b. przysiad plie 10x17,5 10x22,5 8x27,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x22,5 10x25 10x30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa [...]

[...] chociaż jak widać nie poszalałam }:-( w wyciskaniu z kazdym kolejny obwodem coraz gorzej, walka o każde powtórzenie we wznosach bokiem szansy na progres nie widze %-) wznosy przodem - na początku za mały ciężar, podobnie po przerwie coś mi się pomyliło i też zaczełam za nisko podciąganie hantli - ogolnie łapy jak z ołowiu, więc te 3,5 [...]

Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]

bary: 1.wznosy w opadzie siedząc 4s do 15kg/10p x2 2.wyciskanie na hammerze 4s do 140kg+120kg+80kg+40kg jakieś 40p 3.wznosy bokiem siedząc 4s do +20kg+10kg jakieś 40p 4.wznosy przodem ze sztangą 3s 20kg.15powt. 5.odwrotny butterfly+wznosy szeroko wzdłuż tułowia 1s 50/50kg,15powt. triceps: 1.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc na [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos dół 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min przerwy) 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min przerwy) Dzien4 1. [...]

[...] na płaskiej 3x 12-15 (1min przerwy) od 8kg może być skos? cały czas 3serie jednym ciężarem,czy ma być progres,co serię? 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) od 20kg 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 od 20/25/27,5/30kg 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min przerwy) [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły barki i triceps -wyciskanie smith -wznosy bokiem stojąc -wznosy bokiem na wyciągu jednorącz -unoszenie sznura przed siebie na wyciągu -wznosy hantli w opadzie -maszyna triceps press -prostowanie podchwytem -prostowanie nachwytem -łydki komentarz do treningu Lajtowy i szybki trening. Godzika i uwinąłem się ze wszystkim a i [...]

27.06.2013 - Barki 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 Masakra – mieszanina zakresów niskich i wysokich, ciężarów większych i mniejszych była bezlitosna dla barków. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x6/12x11/12x16/6x20+6x16 Po wznosach wystarczyło tylko kilka szybkich serii. 3. Wznosy bokiem [...]

Proszę o rozgrzeszenie, pokutę odprawię za tydzień. 27.06.2013 - Barki Od razu odpowiadam na pytanie, które zapewne padnie – pas założyłem ze względu na powczorajsze bóle prostowników. Poza tym służył mi też jako kieszeń na empetrójkę. 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 [...]

11.07.2013 - Barki 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 8x6/8x8/8x13/10x16/8x11/16x8/24x5/32x3 8x4/8x8/8x13/6x18/6x13/10x8/12x6/15x4 (liczone ruchy powyżej połowy, bo połówkami i ćwiartkami dobijałem co serię) Jak zwykle miazga, w szczególności regresja. 18 kg już baaardzo ciężko – robiłem głównie [...]

Wczorajszy trening daje się we znaki plecom. Na redukcji jednak dużo łatwiej im dokopać. :) 24.07.2013 - Barki 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 8x6/8x8/8x13/10x16/8x11/16x8/24x5/32x3 8x4/8x8/8x13/6x18/6x13/10x8/12x6/15x4 10x4/10x8/10x13/5x18/10x16/10x11/15x8/20x4 (połówki i ćwiartki nieliczone, a [...]

[...] okazać, że wrzucę po prostu kilka serii stałym ciężarem i będę dokładał co tydzień 2,5 kg. Wszystko zależy od tego, jak silne mam teraz bicepsy. ;) *Jak mi nie wystarczą wznosy bokiem w pushu, to dorzucę sobie jeszcze podciąganie sztangi szeroko do pulla. Barki szybko się regenerują, więc nie powinno być problemów. push (klatka, przód i bok [...]

wyc. głową w górę - do klaty i nawet mała pauza wskazana rac pull - dobra decyzja o zmniejszeniu ale ja jednak widziałbym wiosłowanie sztangi jednorącz wznosy bokiem ocenię jutro bo na chwilę obecną jest problem ze ściągnięciem (masz dużą oglądalność )

[...] na wyciągu 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 6. Uginanie nóg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia B: 1. Wyciskanie od czubka głowy 2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie leżąc 5. Drążek podchwytem do czoła [...]

[...] lepsze tempo a biegałam kiedyś dużo częściej. 5 km, śr. prędkość 9,4 km/h, średnie, średnie tempo 6:22/km. W połowie przerwa na stację do ćwiczeń- dwie serie: brzuszki, wznosy tułowia i opuszczanie na drążku x 5. Miałam nawet zakwasy następnego dnia. Nadal 1600 i bez nabiału, Do wczoraj mój brzuch był taki super że myślałam że odstawienie [...]

[...] na płaskiej 3x15 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x 15 4a. czachołamacze 3 x15 4b. uginanie 3x15 Dzień 2 1. przysiad 3x15 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 4. wznosy z opadu 3x15 5a. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 5b. brzuszki na piłce 3x20 Dzień3. 1. pompki 4x max [...]

[...] 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedzac ; arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 dzień 2 Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. sciaganie [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]