wznosy bokiem

[...] - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Trenować nim czy cudować i zamieniać to w dwa zestawy ( A i B )?

[...] maksa dopompowaną klate), przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała leżąc i ponpki na poręczach też są fajowe na klate. Na naramienne lubie wszystkie ćwiczenia, a szczególnie podnoszenie sztangi wzdłuż ciała, wznosy sztangielek bokiem, podnoszenie sztangielek wzdłuż ciała do pach. Przy takich ćwiczeniach, jakie wymieniłem,po prostu czuje, że ćwicze.

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 4x 12/10/8/8 Szrugsy 2x 15-20p Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielki chwyt mlotkowy 3x 12 Piątek: Basen 1 godzina Sobota: Przysiady 4x 15 12 10 8 wznosy na palcach 4x 15-20p -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10p Zmieniony przez - Gawcio [...]

[...] ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielki chwyt mlotkowy 3x 12 Piątek: Basen 1 godzina Sobota: Nogi i barki Przysiady ze sztangą na barach 4x 15/12/10/8 wznosy na palcach 4x 15-20p Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 4x 10p [...]

[...] Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielki chwyt mlotkowy 3x 12 Piątek: Basen 1 godzina Sobota: Nogi i barki Przysiady ze sztangą na barach 4x 15/12/10/8 wznosy na palcach 4x 15-20p Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p Znowu dal bym jako pierwsze bo jest to dobra rozgrzewka przed [...]

nie opieryalaj mnie tak :) dane w profilu byly robione wtedy kiedy zakladalem konto czyli na samym poczatku :) juz ci wypisuje ilosc powtorzen :) przysiady ze sztanga 3x 10,10,8 Pwioslo sztanga x3 10,8,6 wycisk sztangi plaska x3 10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8 RMC x3 10,10,8 Podciaganie na droazku szeroko x3 max A [...]

Z tym tłuszczem trochę przesadziłem nie jest aż tak tragicznie xD Mięśni tez coś tam mam Moje zdjęcie , jedyne w tel innego nie mam na ten czas http://i64.tinypic.com/350jr10.jpg Dzień 1 – nogi + brzuch Mięśnie nóg a) Wykroki chodzone 3 x 8 b) Przysiady na maszynie SMITH 3 x 10 c) Ugięcia nóg na maszynie 4 x 10 d) Wypychanie nóg na suwnicy 4 x [...]

DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]

[...] mieśnie moge łączyć ze sobą. Powiedzmy że zabrałbym sie za takie coś: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

Teroz NOWY plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 15/15/15/15 (stały cięzar) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?) 3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]

Osobiście bym zredukował w następujący sposób A MC i dał nie 3, a 4 lub nawet 5 serii po 8 powtórzeń WL na skosie też 5 serii po 8 powt. Podciąganie 3-4 serie po max Wykroki Biceps prostą sztangą 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps jak masz wyciąg to ściąganie drążka Wznosy hantli bokiem 3 x 12 B Przysiad 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (stały ciężar) - wznosy barków ze sztangą 3 serie 15/15/20 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/10/8 - przysiady wykroczne 4 serie 12/12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] przysiady 3 serie ilosc powtorzen 12/12/12 przysiad wykroczny 3 serie ilosc powtorzen 12/12/12 wspiecia lydek 4 serie ilosc powtorzen 20-15 10 serii powinno byc ok KAPTURY wznosy barkow ”SZRUGSY” 4 serie po 12/10/10/8 4 serie weldug mnie wystarcza chyba ze nie chcesz miec szyji :) Czwartek: plecy + biceps + przedramie + [...]

[...] nog w lezeniu na plecach (2x do oporu) 8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu) trening drugi 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2. wioslowanie sztanga nadchwytem 3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne 4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog 5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi 6.. brzuch jak w treningu pierwszym [...]

Mógłbym dostac od Was jakiś przykładowy trening, czy moge pojechac takim. Nogi : Przysiady wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : [...]

dobra, poprawiłem wg waszych wskazówek. plan wygląda teraz tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY [...]