wznosy bokiem

[...] siedząc 4 serie 10 8 6 10 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10-8 powtórzen 3.unoszenie ramion w góre z linkami wyciagu dolnego 4 serie 10-8 powtórzeń 4.kaptur:wznosy barków sztangielki 4 serie 20-25 powtórzeń NOGI 1.przysiady na ssuwnicy skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 2.wypychanie ciezaru na ssuwnicy 4 serie 12-10 powtórzeń [...]

07.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie sztangi z klatki na shmicie 6s -Wznosy hantli bokiem jednoracz 2s A.Unoszenie hantli przed siebie 3s B.Wyciskanie na Hammerze chwyt neutralny 3s A.Szrugsy z tył 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy przód 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy 3s [...]

[...] 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI Wyciskanie sztangielek 10x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3 Unoszenie [...]

[...] "Dziendobry" Glute Ham Raises - ? zdaje mis ie ze wspiecia na palach Reverse Hypers: ? wznoy nóg leac na brzuchu na ławce Pulldown Abs: ? Straight Leg Raises: wznosy nóg w lezeniu przodem [brzuch[ Day 2 (max effort bench day) Board Press: Wyciskanie Lying Barbell Triceps Extensions: francuz lezac Pushdowns: ? sciaganie drazka [...]

[...] na maszynie 10x150 8x160 6x170 10x150 Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy ( opuszczałem sztange do czubka głowy) 10x40 8x50 6x55 10x40 wznosy hantli bokiem 10x12 lajt 8x14 średnio 6x18 (bardzo ciężko, za wcześnie jeszcze za te hantle chyciłem :D) wyciskanie na maszynie sprzed głowy 12-10-8-12 TRICEPS pompki [...]

[...] 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady -czworogłowe ud 3.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 4.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady -czworogłowe ud 3.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbietwywaliłem 4.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 2x17.5kg+sztanga, musze dojśc do 2x20kg 6.wyciskanie [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami [...]

Rion jeśli móglbyś zerknąc na mój plan byłbym wdzięczny. Chcę zastosować zasade wstępnego zmęczenia mięśni (http://jaktrenowac.blog.pl/2014/04/13/jak-poprawic-oporne-grupy-miesniowe-za-pomoca-metody-wstepnego-zmeczenia-miesni/) - Patrząc na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być [...]

Tu trochę na temat treningu metodą HST: http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm i http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html i http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=109&forum_title=Alternatywna+droga A tu mój trening: Kieruję się tymi zasadami, które masz opisane powyżej, tylko mam trochę inne ćwiczenia. W planach miałem wykonywać [...]

[...] nie wszystko.. jesli chodzi o typowy trening to jeśli ktoś umie je wykonać technicznie i operuje pozostałymi ćwiczeniami na barki tkj: (Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wznosy hantli bokiem) To nie musi żadnej torby z kartoflami nośić. Bo to nie jest dobry sposób z punktu anatomicznego. Rozwijami jedną stronę ciała bardziej i może dojść do [...]

TRENING NA MASE Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki [...]

[...] 1 Przysiad 45kg, 55kg, 60kg, 65kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg x7 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 25kg, 30kg x7 4 wiosło oburącz 10, 15kg, 18kg, 20kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg, 3kg + 30min basen kraul i ćwiczenia do delfina. Całkiem przyjemnie się ćwiczyło, była siła, zapal i frajda. W 3 pierwszych [...]

[...] 35kgx12, 45kg, 55kg, 70kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg 3 wyciskanie na skosie 20,5kg, 23kg, 25,5kg, 30,5kg 4 wiosłowanie oburącz 10kg, 15kg, 18kg, 21,5kg 5 wznosy ramion bokiem 1,5kg, 2kg, 2,5kg, 3kg* *tylko tu bez progresu + 30min basen (22min kraul ostro- 1km, 8min lajtowo na pleckach) Dobry trening. E#dit do diety Zjadłam [...]

[...] paker w klapkach A ćwiczyłam boso, swietnie się robi przysiady na bosaka! 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiad 35kg, 45kg, 55kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 20kg x 12, 22kgx10, 3 wyciskanie na skosie 10kg, 23kg, 25kgx11 4 wiosłowanie oburącz 10kg, 13kg, 15kg 5 wznosy ramion bokiem 1,5kg, 2kg, 3kgx12 Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-07 13:26:18

[...] Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, 65kg, 70kg, 80kg* dawno nie robiłam przysiadów 5x5 i tu bez progresu. 2 Uginanie nóg leząc 17kg, 20kg, 22kg, 25kg, 30kgx4 (poprzednio 27x4) 3 wyciskanie skos 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg, 35kgx3(poprzednim razem było x5) 4 wiosło 10kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 27,5kgx4 5 wznosy ramion bokiem 2kg, 2,5kg, 3g, 3,5kg, 4kg

Zajrzyj na tego linka tam jest trening dla Ciebie na nastepne 3 tygodnie chodzi o act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem zrób sobie tą masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - [...]

Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

wrony = wznosy na barki bokiem hantlami nic mi o tym nie wiadomo jakoby to byl twoj plan ? anyway, fajnie sie za******lalo

Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]