Filip - Dziennik Treningowy

Najgorsze co się wiąże z tą kulturystyka to golenie ciała

ee, pierwszy raz jest najgorszy (najdłuższy) potem to szybko idzie. Ale no potrafi denerwowac , jeszcze ja sie potrafie często zacinać jezeli chodzi o kolano i nie poczuje a tam czerwonka..

To panowie wy się regularnie golicie na nogach? Czy tylko w okresie startowym?

niektórzy regularnie się golą, ja się goliłem i po starcie z 2 miesiące a potem juz miałem offa to przestałem , zaraz znów czas na golenie, pillingi itp.
Ogólnie w okresie zimowym nie chciałbym mieć ogolonych nóg, jak by mi zawiało po dwójkach to łojezu kochany

06.03.2017
DNT
Dzisiaj po 12h wracam z pracy do domu,a tu niespodzianka paka od sfd przyszła Banan bardzo dziękuję za tak fajne ceny nie spodziewałem się, że to tak fajnie wyjdzie. Puki co siadam na rowerek i 40min cardio przede mną

07.03.2017
Barki + triceps
-Wyciskanie sztangi z klatki na shmicie 6s
-Wznosy hantli bokiem jednoracz 2s
A.Unoszenie hantli przed siebie 3s
B.Wyciskanie na Hammerze chwyt neutralny 3s
A.Szrugsy z tył 3s
B.Szrugsy neutralnie 3s
C.Szrugsy przód 3s

-Wyciskanie francuskie do czoła 6s
-Wyciskanie wąsko 4s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Francus zza głowy 3s
C.Odwrotne pompki

Lydka 6s

Ogólnie to z rana wstałem i miałem jechać do pracy ale już dzień wcześniej się dziwnie czułem. Przed wyjściem tak mnie Pogonią do kibla,że ponad 1h w nim spędziłem i musiałem dzwonić po U/Z. Z rana 20min cardio po treningu również 20min

Kurde jakiś wirus jest bo u mnie w domu to samo;(

Daj Pan spokój biednemu zawsze wiatr w oczy
Zbiera mnie jakieś chorobsko bo nos zatany i gardło boli


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-03-08 07:23:11

08.03.2017
Plecy
-Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s
-Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s
-MC z kolan 3s rozg 3s rob
-Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s
A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s
B.Wioslo focze 3s
A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s
B.Face pull 3s
-Brzuch 6s

Cardio rano 20min po siłownym 20min

09.03.2017
Klatka + biceps
-Wl 5s
-Wyciskanie hantli skos dodatni 6s
A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s
B.Wyciskanie na Hammerze skos dodatni 3s
-Brama 4s

-Uginanie ramion z supinacja 6s
-Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s
A.Drag curl 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s

Trening bardzo przyjemny jednak spadek sił już odczuwalny
Z rana 40min cardio. I dorzucam jeszcze 2samoj**ki