No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]
[...] serie prostowania na wyciągu brzuch: - w zwisie na drązku podciąganie kolan do klatki pierś. 3x25 - w staniu skręty tułowia z gryfem na barkach 3x25 - w leżeniu na ławce wznosy tułowia 3x25 środa plecy: - podciąganie na drązku 4xmaks po podciąganiach dodaj 4 serie wiosłowania podchwytem - wiosłowanie w opadzie hantlą 4x10 - martwy ciąg na [...]
Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
[...] Napisz proszę na moim blogu i tu Tobie odpowiem. Rion - faktycznie takie jedzonko mogę jeść codziennie. Dzisiaj trenowałem: Barki: a) wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 + b) wznosy sztangielek bokiem 4 x 8 + c) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 8 oraz d) sztangielka w opadzie 2x10 + e) szrugsy ze sztangą 2x10 Triceps: a) ściąganie [...]
Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 10-8-8-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 [...]
[...] obwody bez zwiększania wagi ciała. Chociaż waga poszła do przodu niestety. Animal - nie ma sprawy Dzisiejszy trening: Barki: a) wyciąg w opadzie na tył barków - 4x10-8 b) wznosy sztangielkami bokiem 3x10-8 c) podciąganie wzdłuż tułowia 3x8 d) szrugsy 2x15 Triceps: a) wyciskanie w wąskim chwytem 4x10-8 b) poręcze 3x8 c) ściąganie rączek [...]
[...] barki i triceps Barki: a) wyciąg liną na tył barków 2x12 b) wyciskanie sztangielek siedząc 25x12, 32x8, 35x6, 35x5 c) podciąganie wzdłuż tułowia 50x8, 55x6, 50x8 d) wznosy sztangielek bokiem 3x8 w SS z --- sztangielki w opadzie 3x8 Triceps: a) wąskei wyciskanie 85x10, 95x8, 105x6, 115x5 b) poręcze x10, +10x10, +10x8, +10x7 c) wyciąg 2 [...]
[...] Próbowałem juz wszystkiego. Jedyne co troszeczkę pomaga to trenowanie przedramion i łydki 2-3 razy w tygodniu wówczas jest lekka poprawa. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztngielek bokiem 15x10, 17x8, 17x6, 15x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 32x10, 35x8, 35x8, 27x8 c) ściąganie drążka stojąc 4x12-8 Triceps: a) wyciskanie wąskie [...]
hmm 6weidera rzeczywiście fajna sprawa zwłaszcza jak nie masz sprzętu w chacie. A co do ćwiczeń na bicepsy i barki zależy jakimi urz adzeniami dysponujesz. Biceps: wznosy hantli, sztangi wznosy hantli młotkowym ćwiczenia na modlitewniku jak masz wznosy łamaną albo kratownicy w różnych opcjach Barki: wyciskanie sztangi, hantli nad głowe albo zza [...]
O, za edycję dziękuję, bo mi się poprawić nie chciało:-D Dziękuję w imieniu rodziciela:-) Marta, maila sprawdź;-) 9.08.2013 Dzień 19 Dieta 2191kcal, 171B, 91T, 174W 1. mąka żytnia razowa, polędwiczka wieprzowa, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa 3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 12% 5. jajka, olej kokosowy [...]
Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]
Sobol3run zaraz,ustalmy fakty. czyli wykonujesz: 1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 (jak ? piramidalnie?ze stalym ciezarem w seriach? regresja?) 2. wznosy w oparciu o sciane....ale w jakiej plaszczyznie? przodem?bokiem? 3 x 10 (uwagi jw) 3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? 4. 2-3s na dopompowanie? tzn. ? 5. i jeszcze unoszenia bokiem? [...]
[...] sztangielka w oparciu 3x 6-8 9kgx8, 10kgx8, 11kgx6 3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min 15xnieb, 15xróżowa, 15xfioletowa - zrobiłam z gumą zaczepioną o sztangę 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek 3x2,5kgx10- tutaj dopiero w ostatniej serii odkryłam jak to robić plecami, bo wcześniej mi w barki wchodziło, ale to chyba nie o [...]