wznosy bokiem

Więc tak.... plan był, że siłkę odstawiam raczej i łażę na pilatesy,a le to se ne dawczoraj był pilates a dziś cały dzień myśli "siłka, siłka, siłka" więc polazłam na siłkę Nogi: 1. Żuraw 8 x potem już leciałam 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg - ostatnio 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x13kg - [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] V paprykarz tuńczykowy Podlicze wszystko wieczorem. Trening na dziś: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha bo nie wiem ile ma) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 -wznosy hantli bokiem z oparciem klatki o ławkę tydz 1: 15x20, 15x20, 15x20 -wznosy boczne w opadzie z oparciem czoła o [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, [...]

[...] min ogólne cw 1 gigantseria 4x10 powtórzeń, 90s przerwy po gserii 1a.wyciskanie sztangielek skos 4x10z7,5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4x10z7,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)1x10z5kg potem 3x8z5kg-ciężko było 2b. wznosy łydek siedząc na piłce-sztanga 4x10z20kg, podpórka pod palce 2 gigantseria 4x 10 powtórzeń 3a. [...]

[...] przerwy po gserii 1a.wyciskanie sztangielek skos 4x8z2*8,75kg- ciężko było, zwłaszcza na lewa reke 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4x10z8,75kg-ok 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)4x10x2*3kg- zmniejszyłam kg i lepiej zdecydowanie 2b. wznosy łydek siedząc na piłce-sztanga 4x25z20kg, podpórka pod palce-tydz temu źle [...]

dzięki Loferne:-) orzechy są moją słabostką, a przy zwiększeniu kcal w diecie, najłatwiej było mi nimi podbić bilans, ale sama widzę, że się zagalopowałam;-] iściem na łatwiznę dużo się nie osiągnie:-P a ja nie tylko potrzebuję, ale wręcz pragnę czuć bata nad sobą}:-( łyżka ketchupu, 3 łyżeczki danio do omletu i takimi małymi kroczkami sobie [...]

[...] czwarty. 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg/8x12 kg/9x12 kg/8x12 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x8,25 kg/10x8,25 kg/ 10x8,25 kg/8x8,25 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x6,5 kg/9x6,5kg/10x6,5kg/ 9x6,5kg 2b. wznosy łydek na podwyższeniu 15x6 kg/15x6 kg/15x6 kg/15x6 kg 3a. francuskie uginanie reki ze [...]

Dzień drugi, tydzień piąty. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x2x6 - 4 serie 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x9,25 kg - 4 serie 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x2x2,5kg - 4 serie 2b. wznosy łydek na podwyższeniu 18x9,25 kg - 4 serie 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x7,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 [...]

Dzień drugi, tydzień szósty ostatni. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x2x6 - 4 serie 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x9,25 kg - 4 serie 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x2x3kg/8x2x3kg/8x2x3kg/7x2x3kg 2b. wznosy łydek na podwyższeniu 24x9,25 kg - 4 serie 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x9,25 [...]

[...] już nie ma. Nie mogę, takie akcje nie dla mnie. Jestem za cienki bolek psychicznie... Poszłam na siłkę, żeby głowa odpoczęła i trochę pomogło. Tydzień 1, dzień 2 (1.10.13) 1.wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 15kg x 20, 20 kg x 20 Rozpoczynam od bejbi obciążeń, żeby skumać w końcu co mam czuć w tych wznosach. Na razie kładę krążki i [...]

[...] w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Panuję wciąż nad zachowaniem równowagi. Wykroki były bardzo dokładne i głebokie. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Tym razem robione na ławeczce do wyciskania, ale na piłce czułam bardziej tyłek. Wrócę do piłki. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem [...]

[...] po krotkiej wizycie w szatni. 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Troche to jak bułgar. Cc daje w kosc. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. Zdecydowanie lepiej, bo nie bola kosci biodrowe i moge sie skupic na wznosach. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem [...]

[...] 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc No poszło na tyle dobrze, ze sprobuje wziac obciazenie nastepnym razem. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Troche lepsza mobilnosc w koncu. 5a.Ściaganie drązka [...]

[...] 10 na noge 2x10 na nogę z hantlami po 5 kg na rękę 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Uda mnie paliły na maksa, ale dałam radę. Powoli, ale dałam. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Dziś znowu lewa strona bolała... 5a.Ściaganie drązka [...]

[...] na wiosne będzie możliwy jego montaż (wolę zainwestować w coś konkretnego) BARKI -odwodzenie w kleku przy wyciagu tj jednoracz 20,12,6-8,12-8 Nie wiem czym zastąpić -wznosy boczne przy wyciagu stojac lub lezac(wersja bardziej izolowana)jednoracz j.w. Można zastąpić tym? 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(***): -główne [...]

Witam panie Jacku! Zastosowałem się do pana sugestii odnośnie treningu placów i liczby powtórzen (nadmienie tu że jestem ekto)i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

1. DT - 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-13x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x4kg (dużo trudniej niż bez rotacji, człowiek ma wrażenie że mu łokcie na wszystkie strony chcą uciec , a jak się nie ma nawyku tak jak ja to już można rzecz - pokomplikowało się ) 2. Wznosy ramion bokiem [...]

1.DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x5kg (Nie lubię tego, lewa ręka okazuje mi permanentne niesubordynowanie) 2. Wznosy ramion bokiem I-12x2kg II-15x2kg III-15x2kg IV-15x2kg (poprawiam technikę i chyba ruski rok mi na tym zejdzie@-)) 3. [...]