[...] leżac na boku ze sztangielką- ramie lezy na tułowiu) 2x10-12 90sek przerwy 3kg/ 3,5kg (10 + 2x 1/2ruchu) 2kg/ 3kg 4a. Rozpietki 2x12-15 5,5kg/ 6kg x15 5kg/ 6kg x13 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 4kg/ 5kg x13 3,5kg/ 4,5kg x14 0. Miałam nie dodawać ale ambicja wygrała poszło +1kg. Nie było tak źle, najbardziej [...]
[...] nie ma sensu robic 2 wyciskan wystarczy jedno. Jesli robisz podciaganie sztangi wzdloz tulowia to tez pracuje czworoboczny. Dodaj cos na bok. Optymalnie 4s wyciskania sztangi z klatki, 4s wznosy sztangielek bokiem stojacc, 4s wznosy sztangielek bokiem w opadzie. To nie jest taka zla opcja. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-10-29 22:58:32
[...] płaskiej 165kg x 8 165kg x 7 165kg x 6 165kg x 6 - maszyna tzw.butterfly X x 10 X x 10 X x 8 X x 6 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Zwiększyłem ciężar na klatkę oraz butterfly,jak również [...]
[...] w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie,bo maszyna już jęczy;-Djak dowieszam dodatkowy ciężar 46kg X x 10 X x 9 X x 8 X x 8 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 24kg x 10 24kg x 10 24kg x 10 24kg x 8 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Ogólnie w przyszłym [...]
Wyciskanie leżąc (kg) 72,5 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 120 (więcej nie próbowałem) Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] z opadu 3s / ewentualnie unoszenie bokiem 3s 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s Pierwsze ćwiczenie dałbym 4-5 serii. Jeżeli zalezy ci na szerokości barków, dałbym wznosy boczne potem na barki. Jeżeli wolisz przednie"rób je"nachwytem" bardziej wejdzie w"cały bark"i w boczne aktony. Im bardziej zbliżasz się do [...]
Ze względu na brak czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i [...]
[...] - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Niektóre ćwiczenia zostaną prawdopodobnie zastąpione ;] ------- Aha i działu nie będę zmienaił chociaż [...]
[...] rąk 4s na max pompki z nogami na podwuzszeniu 4s na max BICEPS uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s, 8-12 powt TRICEPS pompki przy wąskim rozstawie rąk BARKI wznosy hantla bokiem 3s, 8-12pot wznosy hantla przodem 3s, 8-12powt ------------- Trening co 2 dni, trzy razy w tygodniu, codziennie 6 Weidera. Oprócz tego chciałbym w [...]
[...] ale jakoś tak troszkę chaotycznie to wygląda. Może jeszcze trochę rutyny brakuje i otrzaskania z tym wyciskaniem. Wznosy mi się nie podobają bo wygląda że za bardzo z przodu idą sztangielki, za mocno zginasz ramiona - ale to tez może wynikać z marnej perspektywy - od tyłu ciężko oceniać wznosy. Przodem i bokiem to ćwiczenie najlepiej nagrać.