[...] na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & triceps [...]
[...] 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego 5.wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) 6.skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") 7.unoszenie nóg na poręczach 8.spięcia sobota: barki & [...]
Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies :-) Problemy zdrowotne Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej [...]
[...] KLATA: -rozpiętki/przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 3x12 (zamiennie) -wyciskanie sztangi 3x12 -wyciskanie sztangielek 3x12 (albo jedno z dwojga - 4x12) BARKI: -wznosy bokiem w opadzie: 3x12 -wyciskanie sztangi/sztangielek 3x12 -wznosy bokiem stojąc/podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (nie za dużo jak na barki? w porównaniu z [...]
http://i.imgur.com/ffLNVVj.jpg PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training jest to system treningowy, gdzie jedna partia mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz [...]
[...] góry ciała a i tak siłowo odstaje. Oprócz tego to na barki np wykonuję kilka innych ćwiczeń i takie w nich posiadam rekordy: Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 12x35kg, wznosy bokiem: 12x12kg na stronę, wznosy w opadzie tułowia: 12x10kg na stronę, wznosy do przodu 12x16kg na stronę, cuban press: 12x30kg, podrzut sztangi: 1x100kg oraz podrzut [...]
[...] B)4 serie po 8-12/10 powtórzeń wyciskanie sztangi skos ujemny wyciskanie sztangi na skosie dodatnim podciaganie nachwyt wioslo nachwyt wykroki z hantlami MC na prostych wznosy bokiem facepulls(12-15 powtórzen) uginanie ramion z supinacja(12-15 powtorzen) pompki na poręczach (4x max) C)5 serii po 3-5 powtórzeń Wyciskanie leżąc rozpietki na [...]
Cześć, Postanowiłem, że i ja zarówno w ramach motywacji jak i fajnej pamiątki zbiorę swoje "wyczyny" w jednym miejscu. Coś o mnie Jak sama nazwa bloga wskazuje dzień w dzień spędzam przy komputerze, bo z tego po prostu żyję. Programowanie i granie to jedne z kluczowych elementów mojego codziennego dnia. Sport w sumie towarzyszył mi od zawsze. Od [...]
[...] 3. MC na prostych 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Żuraw 6. Wykroki ze sztanga na barkach 7. Odwodzenie - maszyna 8. Łydy 1. Coś na PRZEDNI akton: żołnierskie albo wyciskanie hantli siedząc 2. TYLNY: wiosłowanie w opadzie do góry klatki albo wznosy bokiem w opadzie 3. BOCZNY: wznosy bokiem Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-12-18 10:15:17
Cześć, Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ułożyłem go sam na podstawie źródeł z neta i ćwiczę tak od listopada tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady [...]
[...] rano na czczo 30 min rowerek stacjonarny i brzuch oprocz tego wieczorem chodze na silke oprocz cwiczen silowych jezdze tez 30 min na rowerku mam taki plan na brzuch wznosy bokiem 2x30 wznosy bokiem z nogami na glebie 2x25 wznosy nog prostych (swieczki) 30 nozyce 100 rowerek 100 nozyce 100 spiecia z jedna noga w gorze 40 ( na kazda [...]
[...] wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, Nogi + łydki 1.PRZYSIADY ZE [...]
[...] -brzuszki -podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -szragsy ze sztangą lub sztangielkami Piątek- dzień 5: Ramiona & triceps -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -militarne wyciskanie zza głowy stojąc -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi -wyciskanie [...]
Wrociłem do siłowni po jakiejś 1,5 rocznej przerwie, do tej pory wykonałem 10 treningów FBW, planem A,B co 2 dzień, Plan A : Siady 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wznosy bokiem 4x8 Bic sztanga 4x8 Tric wycisk wąsko 4x8 Plan B: Suwnica 5x5 Wycisk skos 5x5 Drążek 5s OHP 4x5 Bic hantle 4x8 Dipsy 4x8 Po tygodniu może po poltora zaczął mnie [...]