lub ten :P który lepszy ?:P PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Dziś już dzień trochę lepszy niż wczoraj. Rano wstałem wyspany mimo ciężkiej nocy więc i samopoczucie trochę lepsze. Do pracy poszedłem dziś na 10 więc do 18 ten czas jakoś tak leciał jak krew z nosa mimo wszystko zleciał i po pracy uderzyłem na wieczorny trening. Ku mojemu zdziwieniu ludzi było [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać Leniwe dni urlopowe ciąg dalszy :-) Dzień sam w sobie całkiem przyjemny spędzony praktycznie cały dzień w domu nie licząc wyjścia rano na zakupy i w południe na trening. Poza tym po wczorajszym treningu w nocy miałem mega dziwne bóle w lędźwiach które utrzymują się aż do tej pory. Mam nadzieję, że to nic [...]
[...] piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 96/DT/04.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 34 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]
[...] prostu odlatywać z wyciągiem 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg ??? trzy serie i siła ci rośnie z serii na serię? czy to odwrotnie było? ;-) 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2x10x4kg + 12x4kg tu też chyba odwrotnie> 4kg to pozamiatałaś, skup się na technice i zmniejsz ciężar 5.uginanie ramion [...]
[...] 8*8*8*8 40kg *8 37.5kg 8*8*8 jw 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 6kgx15 5kgx15 5kg 15*15 te 6 kg bardzo wolno szło i bałam się o technikę w 2 serii, więc zmniejszyłam 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 13*13 3kg 13*10 ok 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 6kg 11*10*10 7kgx*9 6kgx 8*7 tutaj trzęsły mi sie ręce i [...]
[...] górnego wyciągu do klatki piersiowej 3s -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) 3s -podciąganie sztangielek do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s -wznosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 2s =SESJA WIECZORNA =Biceps -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s -unoszenie przedramion ze sztangielką na modlitewniku [...]
[...] powtorzeń po 12 kg, 12 powtórz. po 14 kg przyciąganie drązka dolnego do kalty- 2 sztabki(chyba 13kg) 16,18,20 powtórzeń prostowanie nóg 18,20,22 powtorzenia po 2 sztabki wznosy z opadu 3 serie po 20,25 i 30 powtórzeń plank 2,43 s. 20min rower oprócz tego ponad trening A wznosy nóg w leżeniu na ławeczce twister wznosy sztangielek 2kg bokiem z [...]
[...] bym i tutaj nei chciala Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5kg x 12, 7,5kg x15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 5,5kg x 12, 7,5kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12,15 x 5,5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 12x 7,5kg, 15x 10kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12,15x 5,5kg 3b. [...]
[...] z uchwytami linek wyciągu 4 s – 8-10 http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s – 8-10 Co za ćwiczenie 1, to drugie to superseria, a pierwsze z tych ćwiczeń, to poprostu niepełne wznosy tak [...]
[...] D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 1min dot drill 1min przerwy http://www.youtube.com/watch?v=PR7s4nXtWSw 3. wyciskanie [...]
MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]
[...] seriach, obciążenia w kolejnych seriach od 3 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu pośladki i nogi ( ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę) - odwodzenie nóg z gumą w leżeniu - wznosy bioder z gumą - wypady w przód - wypady w tył - przysiad sumo - stanie na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń na razie ćwiczyłam jeszcze technikę, ale zaczynam powoli [...]