wznosy bokiem

Wczoraj DZIEŃ 114 Dzień 3, trening 20? rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/17/12/10 27/15/11/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4kgx6/4kgx6/5kgx4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/36x5 29.5x8/36x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 [...]

[...] rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/18/9/10 25/17/12/13 Pompki z treningu na trening to coraz gorzej... 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx4 4kgx6/5kgx5/5kgx5 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 6.5kgx8/6.5kgx7 5. [...]

[...] 1. pompki 4x max 27/19/14/11 25/18/9/10 O dziwo progres - może dlatego, że na dywanie robiłam %-). 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/3p+3o/2p+4o 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx6/5kgx4/5kgx4 5kgx5/5kgx5/5kgx4 Ostatnie powtórzenia w seriach były już oszukane. 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

DZIEŃ 172 TRENING: Dzień 3, trening 27 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/16/12/11 27/19/14/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/3p+3o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx6/5kgx4/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/x5 6.5kgx7/6.5kgx7 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

DZIEŃ 199 TRENING: Dzień 3, trening 31 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/15/13 27/17/14/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3p+3o/3p+3o/2p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu [...]

klatka pozioma 1 skos w góre 2 Daj skos ~15stopni i pompki na poreczach, przenoszenie. plecy wiosłowanie 2 sciagnia do karku 1 mc 1 barki wyciskanie tył (lubie to cw 1 wznosy bokiem hantelkami 1 Zamist wznosób bokiem rób: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html bic modlitewnik 1 uginanie z hantelkami mlotkowym 1 [...]

[...] na skosie x1 Jedno wyciskanie. Jak możesz, włącz poręcze. Plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 Wiosłowanie mile widziane. Barki 1.wyciskanie z klatki x1 2.wznosy bokiem x1 3.wznosy w opadzie x1 Tylko wyciskanie. Biceps 1.modlitewnik x1 2.chntle (supinacja) x1 Triceps 1.prostowanie na wyciagu x1 2. f/w hantli w siadzie x1 Po [...]

Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

11.12.2013 Trening nr 1 Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx20/22,5kgx20 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx20/4kgx20 3. Ściąganie drążka do klatki 18kgx20/22kgx20 4. Uginanie ramion ze sztangą sztx20/sztx20 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4sztx20/4sztx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki 4kgx20/4kgx20 2. Wznosy bokiem [...]

Dzień 3, 27.04.2014 - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wykroki w tył 5kg/5kg/5kg/5kg 3. Swing 12kg/12kg/12kg/12kg 4. Thrusters 12kg/12kg/12kg/12kg 5. Wiosłowanie sztangą 12kg/12kg/12kg/12kg - Obwód 2 - powtórzyć x3 1. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 8kg/8kg/8kg 4. [...]

Ostatnimi czasy całkowity brak motywacji i chęci, stąd brak wpisek. Nie licząc tego tygodnia to przez ostatnie 3 tygodnie na siłce byłem 4 razy, także średnio jest się czym chwalić XDD od tego tygodnia leci push/pull 4 dniowy, zobaczymy jak na mnie zadziała. Przy okazji zrobiłem sobie fotki poglądowe, ale to za moment. W WL zmniejszyłem obciążenie [...]

masz w cyklicznci grupoa III cykl IV wznosy bokiem 4 wycisk zza 5 podciag do brody 3 wznosy w opadzie 3 CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Wszystko tak naprawę zależy od Twojego stopnia zaawansowania. Skoro myslisz o superseriach to rozumiem, że intensywność Twojego dotychczasowego treningu HST jest za niska. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę [...]

Przysiady Mc nie na jednej sesji treningowej! SS Wyciskanie płasko Wiosłowanie ok Barki wyciskanie ok SS Wznosy bokiem Wznosy tyłem wywal całkiem SS Uginanie krzywką Krzywka francuzy ok SS Francuskie sztangielką Biceps hantle wywal całkiem za duzo na tak małą partię Dipsy brzuch dipsy na triceps czy klatkę, jesli na tric to wywal [...]

A potem bareczki wyciskanie hantli 6x10 na 30kg potem wznosy bokiem hantelek 10x10 na 10 kg

Wczorajszy trening Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15 Łączone z przysiadami 10 serii po 7 Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12 Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.

[...] I nie rób aż tyle brzucha :) Spokojnie max 2 razy w tygodniu starczy. Warto byś też wymieniał ćwiczenia, na triceps rób np odwrócone pompki, na nogi / tyłek wykroki zamiast przysiadów, na naramienne wznosy bokiem z hantelkami, klatkę możesz na skosie dodatnim itd bo plan całkiem ok, ale wymieniaj ćwiczenia, tak by mięśnie dostały nowy bodziec :)

[...] przenoszenie itp.) po 3 serie (łacznie 9) zmniejszysz intesnywnosc na klate, a na rece zostaw duza na bic tric - po 2 cwzcnienia po 4 serie (w 1 podstawwym cwiczeiu daj prgresje) barki - po 1 cwczeniu na akzda glowe np/ wyciskanie sprzed klaty 4x proresja 12/10/8/8 wznosy bokiem 3-4x staly ciezar 8-10 powt wznosy w opazdie 3-4x staly ceizar 8-10

panowie dzisiaj wznosy bokiem 23kgx15 ruchów

[...] *hantle siedzac *młotki Sobota: Nogi brzuch Przedramię *Przysiad *Prostowanie nóg w siadzie *Nadgarstki *Unoszenie nog w zwisie na drążku Niedziela: Barki i triceps ciężko *wznosy bokiem *Push Press *HP *shrugs 4s Triceps: *pompki na poręczach *ściaganie gornego wyciagu wąsko Narazie taki ogolny zarys jescze lekkie modyfikacje i jazda z cyklem