wznosy bokiem

18.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

Sforcia ja tam nie biję ;-) wolę tłumaczyć|-) a mimo to mnie się boją i omijają naprawdę szerokim łukiem;-D więc nie mam się czego obawiać%-) nie dostanę w zęby@-| ----------------------------------------------------------- A tymczasem: 1. Podciąganie - o jprd. Tyle w temacie. Kolega słabo mi pomagał #-P 2. RDL- pozamiatał mnie, padakę miałam i [...]

Trenio%-) 1. Drążek - co tydzień inny towarzysz i co tydzień inne doznania%-) dzisiaj dla odmiany mocno brzuch czułam\-) 2. RDl - ok, pilnowałam mocno pleców w końcu ruchu:-) 3. Ściąganie drążka - progres;-) 4. Wznosy z opadu - ok. 5. Wznosy bokiem- mam amnezję}:-( za każdym razem inaczej mi wyszły@@-) i do tego mi jeden łokieć nie współpracował, [...]

[...] 1. WL 35*6 40*6 45*6 50*5*5 2a. Rozpietki na plaskiej 7.5kg*5*10 tempo3020 2b. Wyciskanie barkow siedzac 10kg*8 12.5*8*8 15*8*7 3. trx atomic push up 3*10 4a. odwodzenie/wznosy na kablach (chyba) 6kg w tyl+przod 3*10 4b wznosy bokiem hantle 4kg 3*15 5. rozpietki odwrotne w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo [...]

[...] budyn jaglany z rodzynkami i kakao. 1. WL wasko 47.5 kg 5*5 2a push press 40kg 5*6 2b RDL 55kg 5*10 3a wyciskanie barkow siedzac 10 kg (zabrali hantle dziady) 4*15 3b wznosyhantli przodem lekki ukos 5kg 4*15 4a wznosy w opadzie 2.5kg 4*15 4b wznosy bokiem 2.5kg 4*15 I poszlam do domu i padlam|-) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]

Sb, 8/7 DNT Odpoczynek i masaz. O mamma mia, mam takie pkt spustowe przy lopatkach, ze hej. Im wiecej bylo nacisku tym wiecej bolu i przyjemniosci heheh. Pozniej wypad do Ikei i udalo mi sie nie nakupowac. Polujemy na kanape narozna wiec zeby ocenic rozmiar i mebla i naszych siedzisk na nim nie pozostalo nam nic innego tylko jechac. Micha nie za [...]

[...] 3x10-12 60sek + interwaly Dzien4. 1. opuszczanie na drazku 3x5 90ske przerwy 2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 3a. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 3b. wznosy w pochyleniu 4x 10-12 60ske + aero Pozostałe dni będzie aero/interwały Dieta : B: 2g/kg =120 T: 1,2g/kg =72 W: 2,4g/kg =144 kcal : [...]

26.12.2016 Dzień 29 WOLNE 27.12.2016 Dzień 30 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x10 1x7 1x6 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X1 POW 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 12 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztang mała) 3x10 pow 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d721ce15c92495f8bc72b55cae5c91b.jpg ODWADNIANIE Dzień 3 81 Ale dzisiaj mi czas wolno płynął. Na odwadnianie powinnam wcześniej była załatwić urlop. Umęczyłam się w pracy strasznie - chodzenie to była dla mnie masakra, myślenie też (jakaś niepociumana jestem - 3 razy trzeba mi mówić), do tego bujanie się z wodą (jeszcze w [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

Nogi - Wznosy bokiem jednoracz na bramie 10x17 10x12 15kgx12 10kgx14 - Uginanie nog jednonóż lezac 12x20 13x10 12x20 14x10kg - Przywodziciel 17x50 20x35 17x55 20x40 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 [...]

Ja ćwiczyłem raz w tygodniu jak ćwiczyłem na masy 4x6-8 wyciskanie sprzed głowy 4x6-8 wznosy bokiem 4x6-8 wznosy przodem 4x6-8 wznosy w opadzie Po tym bedziesz miał bary jak niedzwidz tylko musisz sie przykładać do treningu TIGRE

A - clean&press - wznosy bokiem - mc - drazek - porecze + lydki i/lub brzuch B - przysiad - lawka - wioslo - wznosy w opadzie - biceps + brzuch i/lub lydki parametry dla ciezkich cwiczen bazowych: plaskie piramidy z autoregulacja-czyli "rampy" - "piatki" lub "osemki" mc - "piatki" lub "trojki" przysiad - moga byc "dziesiatki" cwiczenia [...]

[...] klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max wioslowanie połsztangą 4x 15-12-10-8 wznosy tulowia z opadu 3x 15 szrugsy 2x 15 [...]

[...] 4,5x15/15/5,5x10 4. wyciskanie z supinacja w siedzeniu 6x12/12/12 -chciałam do 15 dobic w ostatnim ale ledwie 12. boje się wziąć więcej bo miałam problem z barkiem 5. wznosy bokiem hantle 4kgx15/20/16+4 6. francus hantlami w lezeniu 5kgx12/12/6 7. prostowanie na wyciągu uchwyt V 12kgx12/12/12 - przy sznurze ledwie 9kg daje rade, no i inny [...]

[...] 2. wyciskanie na maszynie siedząc 0kgx8,x10,x10 3. rozpietki na maszynie 0kg x 10,10,10 4.wyciskanie hantli w siedzeniu z rotacja i zatrzymaniem 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy bokiem hantelki 4kgx12,10, 2kgx20,x15 6. francus w lezeniu sztang 10kg x 10,x10,x8 7. sznur w bramie 2szt x 10,9,7 brzuch miał być ale nie było, kaszel trochę mi [...]

[...] 0kgx8,x10,x10 3. rozpietki na maszynie 0kgx10/10/10 0kg x 10,10,10 4.wyciskanie hantli w siedzeniu z rotacja i zatrzymaniem 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy bokiem hantelki 4kgx15/15/2kgx20/20 4kgx12,10, 2kgx20,x15 6. francus w lezeniu sztang 10kgx10/8/5 10kg x 10,x10,x8 7. sznur w bramie 2sztx12/11/8 2szt x 10,9,7 [...]

[...] 1620:1845, klatka, barki, przedramiona, aeroby: - WL ławka płaska sztangą 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpiętki na płąskiej 4s - swingo-push-press z hantlami 4s - wznosy bokiem 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - podnoszenia talerza do przodu prostymi rękami z obrotem 4s - uginanie [...]

25.10.2016 Dziś dzień bardzo na plus. Byłem na 2 rozmowach o prace, obie wydają się być pozytywne więc jestem dobrej myśli :) Samopoczucie bardzo dobre po dołożeniu tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :) Suplementacja 5g kreatyny przed i po treningu, [...]

[...] 65 kg x 20 2 seria 75 kg x 20 3 seria 75 kg x 15 Brzuch 30 minut opuszczanie nóg 3 serie po 20 x świeca i podchodzenie do góry 3 serie po 15 x chair romain 3 serie po 15 x wznosy bokiem /wymęczone/ 3 serie po 15 x rozciąganie 15 minut HIM HAM , elementy z jogi , rozciągnięcia pośladków ok, dwugłowych ok i bioder%-)kiedys się może uda{{:-( [...]