wznosy bokiem

[...] gorzej. Aktywność Trening: 1a. przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 3,5kgx12 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kg 3,5kgx10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 - zrobiłam wznosy z opadu na piłce cc 3x12 /x10 /x10 7,5kgx15 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 zamiana na rdl jednonóż z hantlą 7,5x12 /x12 7,5kgx12 40kgx10 40kgx10 2b. [...]

Z grubsza rozplanowałem trening na 2-3 miesiące. trening klatki zapożyczyłem z innego tematu, ale znając mój organizm i stopień zaawansowania powinien okazać się dobrym wyborem. 1-wsze 4 tygodnie Wtorek Klatka mocno, lekko siady 1. WL technicznie z zatrzymaniem 4x3 2. Wycisk Wąsko 8,3x6powt 3. Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 4. Poręcze [...]

[...] brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki r/rece 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 [...]

[...] Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 (4kg/ 6kg) 8,5kg/ 8,5kg x14/ 8,5kg x12 (4kg/ 6kg) 8kg/ 8kg x13/ 8kg x12 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 5,5kg/ 5,5kg 4kg/ 4,5kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl [...]

[...] 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]

Wypiski 18-22.5: 18.5: Bieganie 5 min/2,5 min bieg - marsz 33 min, 4,22 km Przyjemnie - ja biegałam, a obok mnie starsza córka jechała na rolkach :-) Miska 1537 kcal BTW 139/46/150 19.5: Trening siłowy - zapoznawczy 1a przysiad bułgarski 4*12/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 4*12/noga 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 2 Hip Thrust 4 x 8-10 20 kg/20 kg/40 [...]

[...] tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x11,25kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg-tu tez trocge dolozylam, pod koniec ciezkawo bylo 10x10kg/ 10x11,25kg/ 10x12,5kg-nawet dobrze szlo 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 8x3,75kg nadal 3 po10 serie z 3,75kg-ciezko idzie 4b. wznosy [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) Dzien3 nogi gigantserie 1a. suwnica [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

20.12.2013 TRENING 1. wznosy bioder 71kg x 5 / 80kg x 5 / 84kg x 5 2. wiosło 15kg x 10 / 17kg x 8/ 18kg x 6 3. combo wejście na stopień wypad w tył 11,5kg x 12 / 11kg 12 / 11kg x 12 na nogę 4. wyciskanie jednororącz 11kg x 4 / 9kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 6 5. wznosy tułowia 15/15/15 6. wznosy bioder bokiem 18/ 10 na stronę 7. KTE 15 8. landmine ( [...]

[...] 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) Dzien 2. 1a. wyciskanie sztangi stojac 1b. wznosy bokiem 2a. uginanie na biceps [...]

[...] przerwa 1min Dzien3 1a. wioslowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min 1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 6-8 90sek 2. przenoszenie sztangielki lezac 4x 10-12 60ske 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 4a. rozpietki 3x 10-12 60ske 4b. Up Right Row - With Bands 3x max 60sek [...]

[...] 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie 3x10 -21kg 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - zamieniłam na wiosło sztangą 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem - chyba ogarnełam o co chodzi. Czułam mięsnie przy karku, to chyba ok? Tylko ciężar porazka, 3,5kg :P 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] w opadzie tułowia - wiosło jest super, choć ciężar za lekki 1x10 -23kg 1x10- 26kg 1x10 -28kg 1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem 3x10 - 3,5kg - ciężko mi tutaj progresować, bo to od razu skok o 2kg 3x10 -3,5kg - teraz były barki :D ale skupiałam się przy tym strasznie 3x10 -3,5kg 3x10 [...]

[...] z podchytem 2. wysiskanie sztangi wasko 4x 5 3. ugianie sztangielek ze suspinacja 3x8-10 4. prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 Dzień 3: 1. Zarzut + Push press 5x5 2. wznosy bokiem 3x6-8 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x6-8 4. wznosy tulowia z opadu 3x 10 Dzień 4: 1. przysiad 5x5 2. MC Romanian 5x5 3. suwnica 4x10 4. [...]

[...] podchwytem 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x 5 3. uginanie sztangielek ze suspinacja 3x8-10 4. prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 Dzień 3: 1. Zarzut + Push press 5x5 2. wznosy bokiem 3x6-8 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x6-8 4. wznosy tułowia z opadu 3x 10 Dzień 4: 1. przysiad 5x5 2. MC Romanian 5x5 3. suwnica 4x10 4. [...]

Byłam wczoraj znów 1. Zarzut + Push press 5x18; 5x20,5; 5x23; 5x25,5; 5x28 2. wznosy bokiem 3x8x2,5kg 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8x2,5kg 4. wznosy tułowia z opadu 1x10; 2x10x2,5kg I pół godziny orbitreka Dziś jadę do domu na weekend :D

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) Dzien3 nogi gigantserie 1a. suwnica 4x [...]

[...] wypeobuje i dam znac :-) w piatek byl trening barkow i rak: -10 min orbi-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg 9x7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 4kg/5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 4kg/5kg (6+2) 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10x 4kg/5kg #-P 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 [...]

[...] wiec podziekowalam. trening: 10 min wioslarz-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 8-) 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg ( koncowka ciezka) 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 3kg/4kg ( wrocilam do mniejszych ciezarow bo przy 5kg gubie technike) 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10x 3kg/4kg -- jak wyzej 4. [...]