wznosy bokiem

Przed wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 145x6, 140x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 150x4+1, 150x4, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 150x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Wczoraj Push 0. WL 180x1 1. Wyciskanie sztangi skos 120x12, 120x12, 2. Wyciskanie hammer 170x9, 170x8, 150x12 3. Wyciskanie hammer dół 190x12, 190x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 150x5, 150x5, 110x16 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 150x12 3. Wyciskanie hammer dół 190x9, 190x8, 160x12 4. Rozpięki skos 40x12, 40x12, 40x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

[...] bocian) przysiady 4x12-8 prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w leżeniu 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) wznosy na palce stojąc 4x12-8 wznosy na palce siedziąc 4x12-8 wykroki 4x12-8 wtorek klatka wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x10-6 wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10-6 [...]

[...] rekami 2. wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami 2. uginanie ramion lezac do czoła [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]

Wczorajszy trening na mojej mordowni. No! Od razu lepiej :-D Tydzien 4, dzień 3, 8.04.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 7,5 kg na rękę x 10,9,7 7 kg na rękę x 10,9,8 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Zrobione jednorącz. Bardzo już ciężko. 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 2,5 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,10 3 kg [...]

[...] 4x10 Zamiast tego weź pompki na poręczach 3s Piątek Najpierw rób nogi, potem barki Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 Wywal 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 3s 4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 Zamiast sztangielek to sztanga i daj jako 2 ćwiczenie 5. Szrugsy ze sztangą 4x10Wywal [...]

[...] wyciskanie na skosie 30* na klatke na hamerze chwyt młotkowy 10kg na stronę 3sx10 (3201) 5b) pompki 3sx10 6) wyciskanie hantli na skosie 42* hantle 2x10kg 3sx15 (3301) 7a) wznosy hantli bokiem w oparciu o ławke 2x5kg 3sx15 7b) wznosy na tył barków w opadzie (młotkowo) 2x4kg 3sx12 7b) wznosy na tył barków w opadzie (neutralnie) 2x4kg 3sx12 [...]

Takie coś na pierwsze 10 dni dostałem. Po tym okresie konsultacja nakierowana głównie na zmiany w diecie. Dodam, że po wyjeździe nad morze (opaliłem się cudownie i nie jestem blady jak Kabo) waga skoczyła o 3kg ale już powróciła do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja [...]

Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (5kg) 6) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) 7) uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg, łamana +15kg, łamana +15kg)) 8) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 9) brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg) I dzisiejsze nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) [...]

Nie zapomniałem Panie! Wydaje mi się, że sam drążek nie wystarczy aby rozbudować (wzmocnić) plecy. Po południu przejechałem 30km na rowerze. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 19 serii wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x10p 38kg/3x5p Planuję ramiona [...]

[...] trzeba do nich dążyć ;) Celem jest sprawić dobre wrażenie we Władysławowie 16 lipca Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 30km i wchodziłem na taboret ok. 10 minut. Dzisiaj: wznosy nóg na drabince 3x20p skłony na krześle 3x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud 2. Wznos ramion bokiem w górę [...]

[...] :-))Niestety, taka musi być. Rano: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 5x12p 3. Częściowe wznosy ramion w bok stojąc (te same sztangielki co wcześniej) 5x12p 4. Skłony na krześle na brzuch 5x20p https://youtu.be/ZdyxJfZrIsk przejadę się rowerem ok. południa [...]

Trening barków: wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]

Miałem potem jeszcze 3 sesje treningowe :-) Barki: 5 super serii wznosy ramion bokiem w górę/ w bok w pochyleniu 5 serii wyciskań zza karku stojąc Brzuch: 4x20 skłony na krześle Biceps i triceps 5 super serii biceps drążek prostu na wyciągu z dołu/ francuz jednorącz 5 serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu Dieta bez zmian. Zobaczymy jak jutro [...]

Za radą kolegi z pokoju będę robić przed każdym treningiem wznosy na barki: przodem w górę+ bokiem w górę+ w bok w pochyleniu :-) może to coś da? Zrobiłem tak rano oraz potem po południu. Po 6p z talerzykami 5 kg. Potem było: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x4p jeszcze kilka dni temu nie dałbym rady! Zobaczymy jak będzie dalej :-) podciąganie [...]