Witam chciałem przedstawic moj trening w ktorym chce skupic sie jedynie na bicepsie tricepsie nogach i barkach czy rozpiska moze wygladac tak? poniedzialek : barki: 1.Wznosy ramion bokiem 12/12/12 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12/12/12 triceps : 1.prostowanie ramion na wyciagu [...]
czesć! mam 19 lat, 184cm wzorostgu, waze ok 80 kg. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu, mogę ewentualnie chodzić 4 razy jeśli zajdzie taka potrzeba. Zapisałem sie tez 2x w tygodniu na pływalnie. Kończę powoli trening ogólnorozwojowy ACT wg michaiła. Zależy mi na maksymalnych przytostach (jak prawie każdemu). Nie chciałbym zyskiwac więcej tłusdzczu [...]
Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam Obecnie jestem na treningu siłowym w którym to piorytetem jest klatka-korzystam z treningu"Poprawić wynik w wyciskaniu"(http://www.sfd.pl/temat17478/).Chciałbym sie was poradzić czy taki dobór ćwiczen i ilości powtórzen jest dobry. Rozklad ćwiczeń na poszczególne dni jest przedstawiony w tamtym poście. Klatka: Trening Michaila+ 2 serie [...]
siemka nizej znajduje sie muj plan ocen lub jak sa wady popraw cel-masa wiek-15 waga-70 wzrost-175 staz-3 miechy nieprzemyslanego treningu pozatym raz na tydzien mam trening w kosza i raz w siatke. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na [...]
Mam 16 lat 190 cm wzrostu waże 72 kg mam diete i gainera Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 8x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. [...]
I dzień Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12 (stale obciazenie 60kg) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 (24kg,24kg,24,5kg,25kg) - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8. (16kg,16,5kg,17kg,17,5kg) Triko: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 [...]
[...] naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy 1) ABS poz II 2) Przysiady 3x10 3) Burpees 10 4) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń [...]
Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego [...]
[...] wykroczne -3 serie po 10 powtórzeń - syzyfki-4 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]
[...] po 10 Środa- wolne CZwartek Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangielkąw opadzie 4 serie po 10 - skłony "dzień dobry" 3 serie po 10 - wznosy barków 3 serie po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion "młotkowo" 4 serie po 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 10 [...]
Witam zakupiłem sobie ławeczkę modlitewnikiem, ćwiczeniem na nogi, i na rozpietki + mozliwosc regulowania wysokosci. Do tego mam jeszcze hantelki. Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do [...]