wznosy bokiem

92kg na wadze i 84cm w pasie. Jeszcze z 1kg i 2cm i wskakuję na bilans zerowy i coś więcej siły trzeba będzie zrobić. Chyba nie będę masował. Chcę w miarę dobrze wyglądać przez wiosnę/lato ;) Pochwalę się jak wygląda moja mobilność;) /SFD/Images/2016/4/12/4d2e671e68f54e6f9847b6dc52f0fc8a.jpg TRENING poniedziałkowy: 1. Wyciskanie pozioma: 8x60kg, [...]

Z dnia na dzień jest lepsza, ale to normalne ;) Nie mogę się doczekać zawodów. U mnie mnóstwo pracy, jak to sezon u trenerów ;) Trening robię, krótkie i intensywne. Kalorie na minusie więc klamoty duże nie latają, ale też już mi szczególnie nie zależy na ogromnych ciężarach.. WTOREK: zrobiłem plecy + biceps w 30 minut: 1. Podciąganie podchwytem: [...]

Ok melduje sie ;) Wskakuje na mase, choc nei jestem wyciety, ale aktualnie nie mam nastroju na redukcje :D Nie jestem tez grubasem wiec mozna lekko przymasowac :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale [...]

Wypiska z dzisiaj :) TRENING PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 8x80kg, 3x8x90kg 2. Ring Dips 4x10xCC 3. Pompki na poręczach 10x10kg, 8x20kg, 8x20kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x14kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 6. Prostowanie przedramion na [...]

Dzisiaj smakowity dzień. Wpadło 0.5kg golonki z indyka. Polecam jest smaczna i dosyć chuda 7.5g tłuszczu na 100g :) Dzisiejszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 8x40, 8x60, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Wyciskanie dodatnia: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, [...]

Waga stoi więc trzeba dodać kalorii. Od poniedziałku będzie to wyglądało mniej więcej tak: 1. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 2. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 3. DNT: 2400 kcal / B: 200 / T: 90 / WW: 200 4. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 5. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 6. DNT: 2800 kcal / B: 200 / [...]

Trenujemy dalej. W weekend znowu mnie lekko podlało %-) ciągłe imprezy urodzinowe i brak wstrzemięźliwości z mojej strony %-) Na szczęście do grudnia już chyba nic się nie będzie działo %-) Trochę masy trzeba zrobić, nawet jak będzie to kosztem tkanki tłuszczowej. Od stycznia pewnie redukcja. PUSH poniedziałek: 1. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, [...]

Ja też w trakcie przeziębienia zwykle nie trenuje, ale teraz były same zatoki i lekki ból głowy więc spróbowałem. Jest taka teoria, że jak są objawy tylko od szyi w górę to można trenować. Gorzej jak jest kaszel, gorączka, łupią stawy itd. Zrobiłem 2 treningi i poszło całkiem dobrze. Robię sporo powtórzeń w większości ćwiczeń, bo buduję masę i [...]

Lece dalej z treningami. W miedzyczasie zrobilem badania krwi wiec celowo 1 trening odpuscilem tak zeby wyniki dobrze wyszly. Jutro ide odebrac. /SFD/2016/11/14/57bbb944c6aa4d5fa814fe13495b8b1c.jpg W weekend nieco poimprezowałem , ale na formie się raczej nie odbiło. Jedynie lekko podlało od słodyczy %-) Trening czwartkowy: Cieszy, że moge już [...]

[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10   Trening nr.2 znaleziony gdzies na forum Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] i od następnego tygodnia znów to samo lecieć ? Bo teraz jak ćwiczę to wykonuję tak: (co każdy trening) - rozgrzewka - bieganie - 5x10 wyciskanie na ławeczce leżąc - 4x10 wznosy sztangi łamanej stojąc - 4x10 wznosy hantli stojąc przód (uchwyt młotkowy) - 4x10 wznosy hantli stojąc bokiem - 4x10 wznosy hantli stojąc przód - brzuszki 4x15 - [...]

11.03.2017 TRENING FBW B 1. Wykroki ze sztangą - 3 x 8-10 53kg x 6 67kg x 4 78kg x 2 88kg x10 x10 x10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80kg x11 x11 x11 3. RDL - 3 x 8-10 53kgx8 63kgx6 78kg x10 x10 x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 3 x 8-10 30kgx8 40kgx6 53kgx4 63kg x10 x10 x10 5. Wznosy [...]

[...] x10 x10 6. Plank - brzuch 10kg x45s x45s x45s W każdym ćwiczeniu na niskim zakresie powtórzeń czuję jeszcze luz i zapas, więc jest fajnie :-) W dodatkowych ćwiczeniach - wznosy i uginanie - stawiam już na czucie mięśniowe ( "TUT" ), więc odjąłem nawet 4kg z uginania względem poprzedniego tygodnia, a mimo to po 5 powtórzeniu myślałem, że [...]

[...] 32.5kg , 6X40kg , 6X45kg ,6x47.5kg , 6x50kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x35kg 3x6x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2x10x4kg + 12x4kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 2x12x7.5kg + interwały 30/30 na rowerze 5x30/30 level 8 [...]

[...] 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-840kg*8/35kgx10x8x5+2 8x35kg 3x6x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 15kgx8x6 +12,5kgx10 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-103x 2.5kg x10 2x10x4kg + 12x4kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 8kgx12 9kgx5 +8kgx4 2x12x7.5kg + 6 Xinterwały 30/30 [...]

[...] 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg 40kg*8/35kgx10x8x5+2 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 2*8*15kg 10*12,5kg 15kgx8x6 +12,5kgx10 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2*10*3kg 10*2.5kg 3x 2.5kg x10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 11*9kg 9*8kg 8kgx12 9kgx5 +8kgx4 + interwały 13 * [...]

[...] 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 40kg*8 2x8*37.5kg 36*8 40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 17.5kg*6 2x15kg*7 2*8*15kg 10*12,5kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2x3kg*10 2.5kg*10 2*10*3kg 10*2.5kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 9kg*14 / 9kg*5+8kg*4 11*9kg 9*8kg interwały 8 [...]

[...] 1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek 40kg *8 37.5kg 8*8*7 ciężko ostatnie powtórzenia wymęczyłam 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 4kg 15*15 wolno i ciężko szło ale ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 15*14 nie biorę więcej pilnowałam techniki 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 7kg 10*9*8 pilnowałam łokci ale [...]

[...] nigdy nie robiłam albo długo nie robiłam, więc taki trening wprowadzający. Trening 22-03-16 1. przysiad: 45x8 50x8 52x5 52x5 2.push press: 15kgx10 17,5x10 20x10 20x8 3. wznosy bioder ze sztangą z podłogi : 25kgx15 35x15 40x15 40x15 4. rozpiętki na skosie 45 stopni 4x15 5x15 6x10 5.podciąganie wyciągu dolnego do klatki 15x15 25x15 27,5x15 [...]

[...] był zaspany i musiałam sobie radzi sama z kawałkiem mojego lusterka %-) Plan treningowy: zakres powtórzeń 12x4 przerwa 2 min A: 1. przysiad -rampa (5/8 powtórzeń) 2a. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 2b. wznosy nogi w leżeniu bokiem 3a. podciąganie na drążku 3b. rozpiętki skos 4. plank B. 1. Mc ( może pokuszę się na rampę) 2a. goblet [...]