Siema,chciałem rozpocząć FBW z tym planem 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie 2 [...]
[...] B: nogi- martwy na prostych 5s plecy- wioslowanie 5s cycki- wycisk wasko na delikatnym skosie 5s biceps- krata (chwyt mlotkowy) 4s triceps- francuz sztanga lamana 4s barki- wznosy 4s + dodatkowy trening lydek, kapturow i przedramion treningi 3/tydzien, nie liczac dodatkowego kolejnosc wiadomo ABA BAB ABA ...itd i kombinacja pierwsze A i pierwsze [...]
PO pol rocznej przerwie powoli zaczynam wracac na silownie Narazie moje treningi odbywaja sie w domowej silowni zeby powoli wrocic do formy Z racji tego moj plan treningowy nie jest zbyt wyszukany Do dyspozycji mam gryfy hantle laweczke porecze itp Czyli najprostszy sprzet A oto moj plan treningowy do oceny : Poniedzilek klata/bic 1 wyciskanie [...]
[...] wzdluz tulowia 5x12 - unoszenie hantli bokiem w gore 5x12 - unoszenie ramion w przod z hantlami 5x12 piątek (plecy) - podciaganie hantli w opadzie 5x12 - martwy ciag 5x12 - wznosy barkow 5x12 - i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce 5x12 pozatym 5-6 razy w tygodniu po cwiczeniach abs (a teraz od tygodnia zaczalem robic 6 weidera, wiec [...]
Witam zacząłem treningi na masę poniżej jest mój plan ćwiczeń. Nie wiem jaką dietę do tego dobrać, mógłby ktoś mi coś poradzić ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]
[...] bez obciązenia 3-4 serie wykroki ze sztangielkami 2,3x20 maszyna na wewn. cz. ud 2x15 wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 2x15 wspięcia na palce 2x25 motylek (maszyna) 3x15 wznosy sztangielek bokiem (barki) 2x15 bieżnia jw Trening nieregularny (z powodu pracy); myślę, że 2xtyg to realna liczba. Proszę o ocenę lub alternatywę (wyszukiwarka nie [...]
Jestem w trakcie redukcji, zmieniłem plan bo tamtym trenowałem ponad 10 tygodni na ten, waszym zdaniem wszystko pasuje? Staż opiszę w ten sposób: Przysiad 130x10, Martwy 150x8, Płaska 100x1 Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 [...]
Witam. Jestem nowy dopiero zaczynam cwiczyc i mam 14lat. Posiadam narazie tylko laweczke nie regulowana gryf prosty i 2 hantelki:D chcialbym abyscie mi sprawdzili plan na mase. Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]
Czy taki plan ćwiczeń jest dobry dla osoby, która często gra w piłkę, raz w tygodniu uprawia basen na zajęciach lekcyjnych i chce zbudować masę ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na [...]
FBW do sprawdzenia Trening A >Nogi Przysiady 2s MC 2s >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s Podciaganie na drazku do klatki 2s >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie ( moze lepiej na ugietych) >Triceps Pompki na poreczach 3s >Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s Trening B [...]
Cześć postanawiam zacząć mój pierwszy trening HST nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem w Swoim treningu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie -Wspięcia na palce w staniu 2 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]