wznosy bokiem

Słabo dzisiaj, bez powera. GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 40/44-/50-/54-/x8/x8/x12 38/44/50/54-/x6/x10/x10 38/44/48/52/x6/x10/x10 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12/10/8/6 30+/32/34x7/34x6 28/30/32-/34- 28/32/34x6/34- 3. WYCISKANIE WĄSKO SZTANGI 4x8 34/40/44x6/44x6 32/38/42/46x5 32/36/40/44 4. WYCISKANIE SKOS HANTLI [...]

Dziękuję bardzo dziewczyny, nie przypuszczałam, że się takich komplementów nasłucham. Trzeba było wcześniej sobie strzelić sweet focie z podkręconym kontrastem. Sama się zadziwiłam, jak to fajnie wyszło - jednak poza/światło robią efekt...niepotrzebnie zawsze sobie mówiłam, że to oszukiwanie i fotografowałam się tylko na baczność. Nawet fitnesski [...]

Dzisiaj sprawdziłam na strstd ile powinnam brać w przysiadzie, żeby wskoczyć w "advanced". I wyszło mi, że ok. 64x10 czyli ponoć 80x1 w tylnym. Tylnego nie zrobię, ale spróbuję dociągnąć moim koślawcem z hantlami. 12 kg powinnam być wstanie dodać w tym cyklu....mam nadzieję. GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 [...]

Super mega trening. Jak mi się dobrze ćwiczyło! Wróciłam z pracy wcześniej, o dziwo nie byłam głodna, więc wciągnęłam pół ananasa i poszłam na siłkę bez obiadu. Nie wiem, czy to faktycznie zrobiło różnicę, ale czułam na prawdę przypływ siły i energii. Wszystko szło lekko i przyjemnie. Gdyby nie zdrowy rozsądek, to bym to wiosło 60kg dobiła [...]

Kolejny artykuł. Tym razem system treningu barków Orville Burke'a zawodowego kulturysty IFBB, zwycięzcy "Night of the Champions 2001", na ostatnich dwóch konkursach Mr.Olympia zajmował 6 (w 2001) i 9 (w 2002) miejsca. Trenuje kulturystykę od ponad 20 lat. Źródło : "Flex" . "Nie traktuję mięśni barków jak trzech różnych [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] z hantlem trzymanym w przeciwnej ręce (do bólu) x18, x21, x24, x27kg 3. Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach (do bólu) x30, x60kg OPINIA: Orbitrek 7min, wymachy, wznosy, uginania, rozciąganie to rozgrzewka. Barki przyjemnie piekły. W 3 serii przysiadów poczułem nieprzyjemny ból w prawym kolanie stąd mniejsza ilość powtórzeń w tej i [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 2 1,5 kg 5x15/5x12 5 *12 3 * 15 Były wznosy bokiem leżąc bokiem na ławce Wyciskanie neutralne, muszę zamienić na maszynę jeśli będę na siłowni. Bo z hantlami to zupełnie żle wychodzi [...]

[...] przystąpiłem do walki. I tak oto się prezentował dzisiejszy trening: 1. arnoldki siedząc rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 8/8 ciężar 25kg/30kg 2. wznosy bokiem na wyciągu jednorącz rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 8/8 ciężar nieznany 3. wznosy hantli przodem stojąc rozgrzewka 12/10 ciężar z [...]

[...] odpoczatku ta rozpiskę o superseriach,itd ,ale oprócz tego nie czaję;) 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos -za glowe? 3b. rozpietki na skosne 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu – rece w bok i od ud w gore na szerokość? 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) Dzien 2. 1b. wznosy bokiem [...]

[...] 1/2 TRENING *rozgrzewka *wypychanie na suwnicy + wypychanie nogi do góry w kleku 3x15 każde ćw. * orbitrek 2 min. *przywodziciel i odwodziciel 3x15 * orbitrek 2min. * wznosy w przód hantli oburącz + przyciąganie sztangi do brody 3x15 *orbitrek 2 min, *rozpietki+ wiosłowanie w opadzie szerokim chwytem 3x15 * orbitrek 2 min. *wznosy bokiem [...]

no tak ogolnie to w wypowiedzi przebija sie zmeczenie czy tez marazm albo stagnacja ... ze zycie jak papier toaletowy - ale z czasow mojej mlodosci, bo teraz to bym sobie zyczyla takiego pachnacego konwaliowego zycia ;-) albo moze po prostu jesien ;-) a jest cos co chodzi Ci po glowie, ale nie mozesz sie zdecydowac? Zmęczenie, aktualnie to [...]

[...] wt nogi barki brzuch s- czw klatka tric brzuch p- sob plecy biceps przedramie = no i co do samego planu. = opisy cwiczen: atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ brzuch: -wznosy nóg w zwsie 4x max -spiecia tulowia 3x -sklony boczne ze sztanigelka 3x 20 na kazda strne nogi: -pół-przysiady 5x 20-15-12-10-8 -suwnica 3x 12-15 -wyprosty na maszynie [...]

[...] to: https://burneikasportsgym.files.wordpress.com/2015/07/logo.png czyli nie było opyerdalania się :-)). 1. maszyna do wyciskania na barki 2. unoszenie wzdłuż tułowia 3. wznosy bokiem, 4. maszyna do tyłu barków leżąc 5. wznosy bokiem na maszynie 6. szrugsy siedząc 7. unoszenie sztangl leżąc na ławce poziomej, na tył barków 8. wyciskanie [...]

Piątek 18.10.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem drop - unoszenie wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki hantle - arnoldki w łączonej z + wznosy bokiem jednorącz hammer - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz - allaszki Cardio: brak mam ewidentnie lenia do robienia cardio, może w [...]

Piątek 20.08.2021 Barki, tricpes, brzuch /SFD/2021/8/20/7073f5e1cc874c5a86596f1d7d1bd46d.jpg 1. Wyciskanie siedząc 2s + 2 BO (regresy) 2. Wznosy bokiem 5s 3a. arnoldki 3s 3b. wznosu przodem 3s 4. Odwrotny butterfly 4s 5. Warkocz 3s 6. francuz hantlami oburącz leżac 3s 7. kickback linką 2s 8. Wznosy wisząc 3s Cardio: rower [...]

[...] 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. sciaganie drazka [...]

Na barki mam dwa treningi , kotre robie co tydz na przemian. Trening A Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie lezac na ławce 4serie z trzykrotnie zmiejszanym ciezarem w kazdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z hnatlem [...]

[...] wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kgx12/18kgx10/18kgx12 16kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnia seria to takie pol ruchy 14kgx12/16kgx12/18kgx12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/7kgx12/7kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 nie dokladam, bo wydaje mi sie ze za bardzo [...]