wznosy bokiem

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 8 - wspięcia na palcach 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie siedząc 3 x 8 - brzuch 3 x 20 A to jest plan do oceny. Poniedziałek: klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]

[...] szacunkowy BF ~30% maksy z 27.07.2011 T R E N I N G: I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki z przeskokiem 3x10 4. air squat 30sek 5. przysiad szeroki 1x25 6. wznosy z opadu 3xmax + HIIT II dzień 1. wyciskanie leżąc 4x6-8 2. wiosło sztangą 4x6-8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x5 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x1-12 [...]

Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]

trenowalem dzis Nogi Barki i Przedramie wczesniej trenowalem na silowni to na nogi robilem znacznie wiecej cwiczen typu przysiady na suwnicy, wypychanie nog na suwnicy, prostowanie kolan na maszynie lezac na brzuchu. a na lydki robilem wpiecia na palce. wtedy po takim treningu to nogi czulem przez jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy [...]

[...] 4*12/15 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami 4*12/15 wyciągu - ściąganie linek wyciągu górnego 4*12/15 z krzyżowaniem (tył barków) - wznosy barków "szrugsy" 4*20/30 NOGI: (bardzo lajcikowo z powodu mojej "dolegliwości") - przysiady bez ciężaru lub z samą sztangą 4*15/20 - wykroki [...]

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Do dyspozycji mam drążek, krótką sztangę, hantle i parędziesiąt kg obciążenia. Interesuje mnie trening domatora ponieważ żeby zejść do piwnicy zawsze się czas znajdzie. Jak odbuduje formę może zapiszę sie na siłownię. 2 lata trenowałem bjj i mma więc ze sprawnością nie ma u [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. ławka, wyciąg, brama,itp Dieta : dieta na mase Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : Carbo PONIEDZIAŁEK [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIĘ ( serie łączone ) 1. wznosy sztangielek bokiem 12-10-8 wyciskanie sztangi 12-10-8 2. wznosy sztangielek w przód 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 3. unoszenie sztangielek w [...]

[...] -sciaganie wyciagu do brzucha siedzac na ziemi 8,7,6 (TRICEPS) -hantle francuskie 10,8,6 -sztanga francuska do czola 10,8,6 -wyciag na lince(brama) 10,8,6 DZIEN3 (BARKI) -wznosy hantelek bokiem 8,7,6 -wyciskanie sztangi 8,7,6 -podciaganie sztangi z przodu do brody 8,7,6 -wznosy hantelek siedziac(na tylnie aktony) 8,7,6 (KAPTURY) -hantlami [...]

[...] klatki 4/12-15 -BICEPSY: 1. uginanie przedramienia ze sztanga łamaną 4/15 2. -"- z hantlami siedząc skosem 4/15 3. -"- chwytem młotkowym 4/12-15 -BRZUCH: 1. spinanie 4/20 2. wznosy nóg na poręczach 4/15 3. spinanie na maszynie 4/20 II dzień: -NOGI: 1. prostowanie nóg siedząc 4/15 2. przywodzenie 4/20 3. wypychanie na suwnicy 4/25 4. martwy ciąg [...]

[...] – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami 4x12-10 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 lub inne cwiczenia na zasadzie obwodu Wtorek - klatka, barki 1) Rozpiętki na maszynie 3x12 2) Wyciskanie płasko 5x12-8 3) Pompki na [...]

[...] 3 serie 12, 10, 8 powt. -przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt waski, mlotkowy), 3 serie 12, 10, 8 powt. -wyciskanie hantli siedzac, 3 serie 12, 10 , 8 powt. -wznosy hantli bokiem stojac, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wznosy hantli w opadzie tulowia, 3 serie 12, 10, 8 powt. -podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 2 serie 10, 8 powt. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bibek00 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

Wtorek (klatka bardziej pod masę + przód barków) Wyciskanie na płaskiej 50x12/55x10/60x8/65x6/6 Wyciskanie na skosie w gore 45x10/50x8/55x6/6 Rozpietki 14x8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 45x12/50x10/55x8/8/60x6-8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10/10 Środa (plecy + tył barków) Podciąganie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie sztanga [...]

[...] do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - [...]

Witam, jako tako ćwiczę sobie już od jakichś 2 miesięcy ale teraz chcę się za siebie zabrać porządnie i trenować regularnie i poprawnie!! Moim głownym celem jest schudnięcie + siła. I teraz pytanie jaki wpływ na chudnięcie będzie mial treninf siłowy?? Oto plan jaki stosowałem dotychczas: WTOREK: grzbiet: 1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) [...]

Siema..sorki chlopaki że to tutaj pisze,ale w trójboju nikt prawie nie odpisuje..a wy napewno tez się tutaj na tym znacie,a wiec tak.Chciałem zacząć robić trening Romana Szymkowiaka który rozpisał kingeri w trójboju i nie rozumiem kilku rzeczy...oto trening.;] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim [...]

[...] górnego przed klatkę opady tułowia na ławce rzymskiej maszyna biceps uginanie ramion z gryfem łamanym uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku brzuch ławka skosna wznosy nóg w podporze Pt. nogi 4 serie 15 pwt prostowanie nog w siadzie - maszyna przywodzenie nog na maszynie [...]

Po ~4 miesiecznej przerwie postanowilem znow zaczac cwiczyc. Planem jest 3dniowy split na mase. Przysiady ze sztanga i MC dodam z czasem, gdyz cwicze nad ich technika obecnie. Oczywiscie na starcie 4tygodniowa ogolnorozwojowka, a nastepnie ruszam z tym planem. PONIEDZIAŁEK (klatka) *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p *Wyciskanie [...]