wznosy bokiem

Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25kg 10x30/35kg 2. rozpietki 20x3kg 18x4kg 15x5kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x2,5/3/4 10x5kg 4. wznosy ramion bokiem 20x2/2,5/3 5. sciaganie drazka na triceps Wagi juz nie pamietam, było w LBS. 2x20 6. francuski siedzac sztangielka 20x5kg 18x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + [...]

DT Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25kg 12x30 10x35kg 2. rozpietki 20x4/5kg 15x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x3/4/5/6kg 4. wznosy ramion bokiem 20x3/4 10x5kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x10 20x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x5kg 15x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +20min orbitrek [...]

DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25/30 11x35kg 2. rozpietki 12x5/6 9x7kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6 10x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 14x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x7,5kg 15x10kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +orbi 40min Miska (4.) [...]

No to bedzie 1540kcal 160B/40T/135W DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25/30/35 6x37,5kg 2. rozpietki 12x5/6/7kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6 8x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 18x7,5kg 15x5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne [...]

DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x25/30 10x35 4x37,5kg 2. rozpietki 12x5/6 7x7kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6 8x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 8x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 20x18kg 25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 15x7,5kg 13x5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +45min orbi To juz 3. [...]

DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x25/30 7x35 7x35 regres 2. rozpietki 12x5/6/7 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6/7 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 8x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 2x25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x7,5kg 15x5kg 7. brzuszki 1x20 (tylko jedna seria bo zebro boli ze soboty) 8. odwrotne brzuszki 3x20 [...]

WYPISKA 07.06.2016 Kalorie podbite i bardzo dobrze się z tym czuję %-) Dzień wolny od treningu, na jakiś czas nie wiem czy nie odpuszczę treningu nóg i biegania. Boli mnie prawe kolano podczas chodzenia i schodzenia po schodach, jak wczoraj biegałem to może nie czułem dlatego że ledwo co łapałem oddech.}:-( Powoli zaczynam widzieć efekty ale waga [...]

WYPISKA 02.07.2016 Trening zrobiony, dieta dalej ssie ale po przeliczeniu kcal jestem nadal na minusie. Spróbuję pocisnąć jeszcze trochę redukcję to może spalacz pokaże swój potencjał. Dieta Szkoda gadać... }:-( Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/11 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburącz ramion [...]

A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne [...]

ale Aga zwróciła własnie uwage na niekonsekwencje bierzesz do wznosów bokiem - izolowanego ciwczenia ciezar taki sam jak przy wyciskaniu, to niemożliwe, de facto wznosy tez masz zawyzone, bo robic je 6kg ciezarkiem to na prawde juz duza siła. Za to na klatke mozesz wziac wiecej A co do sissi, rob bez obciazenia technika Gyrondy, starczy

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]

[...] 12x7kg 10x10kg 8x13kg 6x15kg WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg Wyciskanie sprzed klatki 12x14kg 10x18kg 7x22kg 5x25kg Francuz(jedna ręka) 12x4kg 10x5kg 8x6kg 6x8kg +BRZUCH wznosy nóg w podporze 3x12 Spięcia brzucha 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg Unoszenie nóg bokiem 3x12 + 4 interwały na rowerku 30/30 Miska: Czysto, nie pamiętam składu ale BTW [...]

[...] na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x20 kg 2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 15x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x10kg ( ostatnia seria tylko 8 powt. ) 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 20 [...]

Dzisiejszy trening: Dzien3. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x22,5 kg 2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 16x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x10kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25 [...]

Trening: Dzien5. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x22,5 kg 2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 17x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11x10kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 17x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x16 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 21x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25 8.odwrotne [...]

[...] trening: Dzien8. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x25 kg 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 19x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x10kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 20x6kg 5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x [...]

[...] trening: Dzien10. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x30 kg 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 20x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10/10/10/8x11kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x7kg 5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x [...]

Dzien12. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x30 kg 2. rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 20x18,2kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x7kg 5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 20x18 kg 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek [...]

Trening: Dzien14. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x31 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x20kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 17x7kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x23 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek [...]

[...] Dzien16. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x32,5 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 17x20kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x7kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 17x23 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 21x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek [...]