Staż rok, wiek 18, 181cm, 70kg. ZAKRES SERII I POW: 3x12 Góra: Landmine press (nie mogę OHP robić) Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wiosłowanie na sztandze nachwytem Pociąganie na drążku nachwytem Dół: Przysiady ze sztanga z tyłu Martwy ciąg (i tu nwm jaki zakres pow) Wspięcia palców stojąc Wspięcia palców siedząc [...]
[...] z nudów. A więc jak wyglądał by plan: Pn - 10 - 14 serii na plecy(ogólnie zlepek najefektowniejszych ćwiczeń, średnio intensywnie ćwiczone) Wt - Barki - 10s Wodyna + 2s wznosy bokiem - Nogi - 2s dwugłowe na prasie, 2s przód nóg na prasie Śr - Biceps - 9s Wodyna + 3s młotkowym na ławce Czw - Klata - 10s Wodyna + 2s na skośnej Pt - Nogi - 10s [...]
[...] 5x12 7.brzuch 5x12 Sb-martwy ,przysiad ,barki 1.martwy 5x5 2.przysiad 3x10 3.przysiad na maszynie 3x10 4.wyprosty na maszynie 4x10 5.dwójki 5x10 6.hantle na barki 4x10 7.wznosy bokiem 5x12 8.tyl barku 4x12 /SFD/2021/5/12/5c5118142c6745d3b8c7f993a4922c76.jpg /SFD/2021/5/12/5459cca14bb74b46b488547d87d6bc32.jpg [...]
Siema wariaty, usłyszałem, że mój plan jest mocno przeładowany. Czy mógłby ktoś zerknąć na niego okiem ? Będę wdzięczny. Push1 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos 3x10 3.Front squat 4x10 4.Ohp 4x10 5.Dipy 4x10 6.Wspięcia na palce 4x12 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych [...]
A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA [...]
siema mój staż to około 5 miesięcy, do tej pory trenowałem fbw x3 w tygodniu, kończy mi się możliwość dokładania ciężaru, powiedzcie mi co w tym planie do zmiany czy do czegoś się nada. Poniedziałek POWER FBW(4X 3-5) 1. Przysiad klasyczny 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4. Wiosła sztangą w opadzie 5.OHP 6.Deska Środa [...]
[...] tył barków, biceps, przedramiona klata: -wyciskanie sztangi 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x5 barki: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 8-6-4-2 -wznosy bokiem 3x5 triceps -francuskie lazac 6-4-2 -francuskie jednoracz siedzac 2x5 grzbiet -padciaganie sztangi 8-6-4-2 -podciaganie sztangielki 8-6-4-2 -sklony "dzien [...]
[...] leżąc 5x 3. Wiosło (podchwyt) 5x 4. Uginania ze sztangą 3x 5. Brzuch Trening II 1. Wykroki super seria z żurawiem 3x 2. Wyciskanie hantli skos 3x 3. Wznosy bokiem ss wznosy w opadzie 3x 4. Podciąganie na drążku szeroko 5. Ściąganie wyciągu górnego(tric) ss hantel na modlitewniku(bic) Trening III 1. Przysiad przedni 4x 2. Wyciskanie [...]
[...] ze sztanga 3x 8 unoszeni z hantlami 3x 10 mloty 3 x 10 triceps pompki 3x 10 francuskie do czola 3x 10 drazka wyciagu 4x 10 barki wyciskanie hantlami 4x 10 arnoldki 3x 10 wznosy bokiem 3x10 wznosy przodem 3x10 nog na chwile obecna nie cwicze ze wzgledu na stara kontuzje zaczne w okresie zimowym cwiczyc prosze o porade na temat suplementacji . [...]
Witam. Od maja planuje zacząć chodzić na siłownie z full sprzętem(teraz chodziłem na szkolną). Teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu ale chciałbym ćwiczyć 5 razy i dostałem od kumpla taką rozpiskę i chciałbym sprawdzić czy jest dobra. Poniedziałek: Wyciskanie płaska 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4x12 Przysiady 12-10-8-8 Prostowanie 4x12 Wtorek: [...]
Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta: NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]
[...] eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton barku nie jest dotrenowy. Lekko popracuje przy wiośle i koniec. Kuleje po prostu według mnie Planuje wznosy bokiem w opadzie wsadzić w 10 i 5 po 1 seri. Co o tym myślicie ? Aktualnie jestem na SD EDIT: W tym makrocyklu moim ćwiczeniem na barki będzie wycisk sztangielek. - [...]
[...] do czoła 10x 3s francuzkie z za głowy siedząc-sztangielka 10x 3s pompki na poreczach 10x a ostania seria do "skatowania" czwartek barki 4s wycikanie do góry 15x 3s wznosy bokiem 10x 3s motylki/ pajacyki 10x 4s wznosy w opadzie 10x brzuch abs 2 piątek plecy 5s drązek szeroki nachwyt maks 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] 4x Wioslo 4x Wnosy bokiem 3x Bic 3x Dipy 3x Łydy 3x wt unoszenie nog z uniesieniem bioder 4x plank 4x kolko 4x wiaderko 4x vacuum 4x sr podciąganie z obc 3x zolnierskie 3x wznosy bokiem 3x wyciag na tric 3x dipy 3x bic 4x uginanie na przedramie 4x zwisy 4x czw unoszenie nog z uniesieniem bioder 4x plank 4x kolko 4x wiaderko 4x vacuum 4x pt hip [...]
Jakies sugestie? Cos do poprawy ? Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpietki 3x12 Biceps Hantle z supinacja 4x12-10 Wyciąg dolny 12-10-8-6 Plecy+Triceps Podciąganie nachwytem 12-10-8-6 (bez dokladania dodatkowego obciązenia, skupiam sie na technice) Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu i podaniu wskazówek które go ulepszą. Staż to jakieś 14 miesięcy. Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu. Trenuje Poniedziałek-Push, Środa-Pull, Czwartek-Push, Sobota-Pull. Zakres powtórzeń to 8-12 PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X OHP 3X TRICEPS SZNUREK 4X [...]
[...] nastepnie dokladam ciezaru i wracam do najniższej ilosci powt. Poniedziałek: Przysiad klasyczny: 5x6.. wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8.. Wyciskanie klasyczne 4x8.. wznosy bokiem z pauza 4x8.. młotki 4x10..(na strone) wyciskanie wąskim chwytem 4x8.. plank 4x40s Środa: Martwy rumuński: 4x8.. wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 wyciskanie [...]
[...] dodatnia 4x6-8 podciaganie 3x5 wioslowanie nachwytem 4x6-8 OHP 3x5 facepull 4x6-8 dipy 4x8 mlotki 4x8 Dol sila przysiad 5x5 Mc 3x5 Hiptrusty 3x5 mc na prostych 4x6-8 wznosy na palce ze sztanga 4x8-10 brzuch + przedramie Gora hiper Wioslowanie pendlaya 4x8-10 wioslowanie hantlem 4x10-12 Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 rozpietki [...]
[...] rozporowy A: 1. nogi - przysiady z hantlami w rekach 3x20 2. plecy - podciaganie na drazku 5 x max 3 klatka - rozpietki 12 10 4. klatka - wyciskanie lezac 12 10 5. barki - wznosy bokiem 12 10 10 6. tric - pompki odwrotne 3 x 15 7. bicek - uginanie hantla o kolano 10 8 6 (duze ciezary) B: 1. nogi - wspiecia na palce 3x15 2. plecy - wioslowanie [...]
[...] czwartek klatka+ braki wyciskanie na płaskiej 4x10-10-8,8 wyciskanie hantli na skosie+ 4 12-6 dół klatki sztangą 3x10 rozpiętki 3x12 barki wyciskanie żołnierskie 4x12-6 wznosy bokiem 4x10,10,8,8 wznosy sztangi przed sobą 4x10 szrugsy 3x max Piątek nogi+łydki wykroki 3x10 przysiady4x12-6 wyprost\y nog na maszynie 4x10 uginanie nóg 4x10+mc na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
