wznosy bokiem

[...] nachwytem szeroko drążka wyciąg dół - 4s 18/20/25/30kg 15/12/12/10 p. 4. ściąganie do karku drążka wyciąg górny - 4s 23/25/30/30+drop kg 12/10/8/5+max p. 5. wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (zrobiłam raz jedną raz drugą rękę) - 4s 2/3/4/4+drop kg 15/13/10/8+max p. 6. odwrotne rozpiętki na maszynie 1s max Jedzonko BWT [...]

Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

Wrzucam wczorajszy trening dzisiejszy. Sobota 1. Wyciskanie sztangi 2x12 5 kg, 1x10 5 kg 2. Lawka rzymska 4x14 6 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 10 kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 4 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x60 sek, 1x50 sek, 1x40 sek [...]

Bylam na treningu, zrobilam go, ale mozna powiedziec na odp******... @ przyszla, zmeczona jestem i spuchnieta. W lustrze po silce wygladalam okropnie. Tez macie tak, ze postrzegacie siebie roznie, w zaleznosci od cyklu? 1. Wyciskanie sztangi 1x12 5 kg, 1x11 5 kg, 1x9 5 kg 2. Lawka rzymska 4x12 8 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4kg 4. [...]

Trening z dzisiaj + miska 1. Wyciskanie sztangi 1x12 25 kg, 2x10 25 kg 2. Lawka rzymska 4x12 10 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 1x12 4kg, 2x10 5 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 sama sztanga lamana, ogolnie miałam problem z wyprostem ramion, bardzo bolały mnie miesnie, sciegna… 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

DT Nie mialam dzisiaj werwy.., nie sprawdzalam jak dlugo jestem z tym planem, ale mysle, ze jeszcze jeden tydzien i trzeba wystartowac z kolejnym. 1. Wyciskanie sztangi 1x12 25 kg, 1x9 25 kg, 1x8 25 kg 2. Lawka rzymska 3x12 10 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 2x12 5kg, 1x10 5 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 sama sztanga [...]

troszke było zaległości,bo czekałem na odpowiedz i nie mialem chwile internetu TRENING PONIEDZIAŁEK 22 STYCZNIA GODZINY POPOŁUDNIOWE (OK. 16) rozgrzewka wf cardio 5 minut rozgrzewka z poprzedniego filmiku (rion sproboje Twojego dopiero w sobote) 1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x 12 20 x 12 25 x 12 25 x 12 Mimo wizyt u fizjo jakieś bole w [...]

Dzięki Wojtek, :) 06.02 Push 1 1. Wl skos dol 140x6 115x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x12 3.wyciskanie shmit high incline 115x7 90x11 4. Dipsy +35x9 +20x13 ccx20 5. Butterfly 3x68x12,12,14 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. [...]

06.07 push 2 Hammer barki 150x6 110x15 Wl wąsko shmith 140x6 120x10 Krucifix 7,5x23 15x10 5x31 Unoszenie hantli bokiem siedząc 12,5x15 15x11 Wznosy sztangi przodem 2x15x14 Francuz leżąc hantlami 22,5x10 17,5x17 Prostowanie 43,5x23 stosx12 33,5x32 Łydka 20 min cardio

[...] do niedzieli :) Dzisiaj też poszedł trening. 1. Fly press 2.sciaganie drążka wyc gornego podchwytem 3.dipsy w wersji na klate 4.wioslo hantlami leżąc na ławce 5.wznosy hantli bokiem jednoracz 6.uginanie Ramion z hantlem w opadzie 7.prostowanie zza głowy. Wszędzie po 2 serię robocze. Jedna do odcięcia druga wolny negatyw I zapas +- [...]

28.04 klata barki Wyciskanie hantli z ziemi 2x42,5x8 1x42,5x10 Wl skos gora z zatrzymaniem 92,5x10 97,5x10 102,5x10 107,5x10 100x15 Rozpietki poziom 4x17,5x12 Wznosy hantki bokiem 4x17,5x10 1x12,5x14 Wyciskanie hantli siedzac 3x35x8 29.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x130 Fronty stopy wąsko 2x85x8 1x85x12 Coś ala hack sq 4x10 Wyprosty 45x15,15 [...]

Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 3 serie Wyciskanie skos hantlami 3 serie - nie mieszaj Rozpiętki 3s Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 3 serie Wznosy hantel bokiem 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady 3 serie - daj normalne Zginanie nóg w leżeniu 3 serie zastąp [...]

Cwiczenia na mięsnie ramion - Gene Shuey. "... Ten zawodnik ,architekt z zawodu stanowił prawdziwą rewelację jednego z konkursów o tytuł Mr Universe. W ciągu kilku lat potrafił wspaniale rozbudować mięsnie. Imponował pięknie rozwiniętą 'górą'. Również bicepsem o obwodzie 47,5 cm. Shuey doszedł do takiego obwodu nie stosując zupełnie wznosów [...]

[...] 2) SZTANGIELKI SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPINACJA 3-4SERIE STALY CIEZAR Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 4x max JA BYM DAŁ 2X + 2X PROSTOWANIE Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie [...]

[...] skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/12kg-7x/12kg-6x 2)wyciskanie młotkowe na klatę 4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/12kg-6x/12kg-5x 3)żołnierskie 4x6-8 16kg-8x/19kg-8x/20kg-6x/22kg-4x 4)wznosy hantli bokiem 3x10 5kg-10x/7,5kg-7x/7,5kg-6x 5) triceps na ławce, nogi oparte na piłce 12x/8x/7x +50brzuszków MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt -2 duże jabłka, 2 jaja, [...]

[...] 2)wyciskanie skos 4x8-10 4kg-10x/6,5kg-10x/8,5kg-10x/8,5kg-9x* 3)rozpiętki2x12 3,5kg-12x/6kg-6x* 4)wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kg-8x/18kg-8x/18kg-8x/22kg-3x 5)wznosy ramion bokiem 4x12 3kg-12x/4,5kg-12x/4,5kg-10x/4,5kg-10x* 6)prostowanie z hantelką w oparciu o ławkę 2kg-12x/3,5kg-12x/3,5kg-12x** * ćwiczyłam u brata nie zabrałam [...]

[...] pompki tylne x10 turlanie piłki pod siebie x10 brzuszki x20 Nogi/barki 1)przysiad 5x5 2)wypady chodzone 4x8-10 3)wspięcia na palce 4x12 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 5) wznosy ramion bokiem -3x12 2 TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE: 1) 20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance –5-5-10-15-20 burpee squat push-up jump tucks swing 2) Complete 5 rounds: [...]

[...] na palce 4x12 45kg-12x/49kg-12x/52kg-12x/52kg-12x progress – bz/bz/+1kg/-3kg 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x progress - +1kg/bz/bz/+3kg 5) wznosy ramion bokiem -3x12 3,5kg-12x/4,5kg-12x/5kg-12x Progress – bz/bz/+2powt. Miska: -owsiane, migdały, słonecznik, 50gjogurt, rodzynki -kotleciki z mielonego cyca(300g), [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc [...]