SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638
zdarza się zaspać

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240
trening robię 5x albo czasem zamiast 1 wytrzymki wpada aero, jak tylko jest znośna pogoda korzystam i idę pobiegać, co wychodzi w sumie pewnie ze 2x w tygodniu

nie spinam się za bardzo i tak jestem z siebie dumna że w taką pogodę tyłek na dwór wystawiam, swoją drogą u mnie w dziczy takie błoto, że tego się bieganiem nie da nazwać, muszę wbiegać w las żeby okrążyć kałuże

Aga bo też mi motywacji brakuje, jadę 25km żeby przebiec 5 wolałabym jakby było odwrotnie

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-22 21:26:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64241
jadę 25km żeby przebiec 5 wolałabym jakby było odwrotnie
Szalona
Fajny plan Powodzenia

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natasza__ Redakcja SFD Moderator
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2809 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31541
czesc terco! fajnie że wróciłaś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240
23stycznia
Nogi/barki

1)przysiad 5x5
33kg-5x/38kg-5x/43kg-5x/46kg-5x/50kg-3x
progress +2kg/+5kg/+5kg/+3kg/+1kg,2powt więcej

2)wypady chodzone 4x8-10
25kg-10x/27kg-10x/31kg-10x/36kg-10xp
progress- bz/bz/bz/+3kg

3)wspięcia na palce 4x12
45kg-12x/49kg-12x/52kg-12x/52kg-12x
progress – bz/bz/+1kg/-3kg

4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10
16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x
progress - +1kg/bz/bz/+3kg

5) wznosy ramion bokiem -3x12
3,5kg-12x/4,5kg-12x/5kg-12x
Progress – bz/bz/+2powt.

Miska:
-owsiane, migdały, słonecznik, 50gjogurt, rodzynki
-kotleciki z mielonego cyca(300g), 60gryż, buraki
-kotleciki z mielonego cyca(300g), buraki, sałata
-migdały
-marchewa, jabłko, olej
W sumie wyszło 160/90/153 (miało być 150/90/150)

Na razie będę liczyć michę, jem czysto tylko ostatnio trochę bieganiny miałam i nieregularne posiłki, białko jak raz w takim miskowym nieładzie policzyłąm to doliczyłam się ok 80g, za to nabiał się pojawiał częściej - jakieś serki grani, śmierdziele i w efekcie mam brzucho wysadzony i w udziec mi poszło ale obstawiam że jak nabiał ograniczę to szybko zejdzie.

Oveja trening mi się podoba, plecy się łądne zrobią i może uda sie podciągnąć na drążku bo póki co

cześć Natasza

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-23 20:10:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910
Nareszcie, brakowało cię.
Podciągniesz się, z twoim zacięciem to tylko kwesta czasu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638
jadę 25km żeby przebiec 5 wolałabym jakby było odwrotnie
Też bym zaspała
Planujesz maraton w tym roku ??

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240
24 stycznia:

Trening:

bieg 1'20" ok 9-10km + 5podbiegów pod "górę" 143m.n.p.m

dobiegam do wzniesienia pod które robię sobie podbiegi, tętno pewnie ok 180, najfajniejszy w tym treningu jest powrót do domu

MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
-2kawy ze śmietanką (nabiał w sumie 150g)
- krewetki, ryż, sałata
-schab pieczony, ogórasy
-3jaja, majonez
-sok - pomarańcza, cytryna
-laskowe, słonecznik
wyszło B/T/W 152/95/156czyli + nadprogramowo te laskowe i słonecznik i ogórasy -->głodna jestem!!

Fela póki co skupiam się na technice, nareszcie robię porządny przysiad nie mam ciśnienia na jakieś rekordy, aż dziw że tak dobrze idzie - i w dodatku nie muszę się miotać na treningu jak paralityk siła sama przychodzi z czasem

Lejjla chciałam wystartować ale pod warunkiem że będę w formie na tyle żeby spróbować poniżej 4h co może być w tym roku ciężkie, bo mam mniej czasu na bieganie



Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-24 23:53:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638
w takim razie trzymam kciuki za dopracowanie formy

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
Terco, wypiska jest!

ten podbieg, to jak dlugo trwa? to takie interwały na maksa?

pytałaś u mnie jak wrzucić michę w wypiskę, podobnie jak w starym dzienniku, generuj zrzut, tylko teraz domyślnie chce zapisać plik w "tempach" a nie w "pobieranych" w "moich dokumentach" no i w .png a nie jpg. jaki dokładnie masz problem?

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o rozjaśnienie tematu odchudzania brzucha

Następny temat

Gientka/ prośba o ułożenie treningu

WHEY premium