Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
zdarza się zaspać
...
Napisał(a)
trening robię 5x albo czasem zamiast 1 wytrzymki wpada aero, jak tylko jest znośna pogoda korzystam i idę pobiegać, co wychodzi w sumie pewnie ze 2x w tygodniu
nie spinam się za bardzo i tak jestem z siebie dumna że w taką pogodę tyłek na dwór wystawiam, swoją drogą u mnie w dziczy takie błoto, że tego się bieganiem nie da nazwać, muszę wbiegać w las żeby okrążyć kałuże
Aga bo też mi motywacji brakuje, jadę 25km żeby przebiec 5 wolałabym jakby było odwrotnie
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-22 21:26:38
nie spinam się za bardzo i tak jestem z siebie dumna że w taką pogodę tyłek na dwór wystawiam, swoją drogą u mnie w dziczy takie błoto, że tego się bieganiem nie da nazwać, muszę wbiegać w las żeby okrążyć kałuże
Aga bo też mi motywacji brakuje, jadę 25km żeby przebiec 5 wolałabym jakby było odwrotnie
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-22 21:26:38
...
Napisał(a)
jadę 25km żeby przebiec 5 wolałabym jakby było odwrotnie
Szalona
Fajny plan Powodzenia
Szalona
Fajny plan Powodzenia
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
23stycznia
Nogi/barki
1)przysiad 5x5
33kg-5x/38kg-5x/43kg-5x/46kg-5x/50kg-3x
progress +2kg/+5kg/+5kg/+3kg/+1kg,2powt więcej
2)wypady chodzone 4x8-10
25kg-10x/27kg-10x/31kg-10x/36kg-10xp
progress- bz/bz/bz/+3kg
3)wspięcia na palce 4x12
45kg-12x/49kg-12x/52kg-12x/52kg-12x
progress – bz/bz/+1kg/-3kg
4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10
16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x
progress - +1kg/bz/bz/+3kg
5) wznosy ramion bokiem -3x12
3,5kg-12x/4,5kg-12x/5kg-12x
Progress – bz/bz/+2powt.
Miska:
-owsiane, migdały, słonecznik, 50gjogurt, rodzynki
-kotleciki z mielonego cyca(300g), 60gryż, buraki
-kotleciki z mielonego cyca(300g), buraki, sałata
-migdały
-marchewa, jabłko, olej
W sumie wyszło 160/90/153 (miało być 150/90/150)
Na razie będę liczyć michę, jem czysto tylko ostatnio trochę bieganiny miałam i nieregularne posiłki, białko jak raz w takim miskowym nieładzie policzyłąm to doliczyłam się ok 80g, za to nabiał się pojawiał częściej - jakieś serki grani, śmierdziele i w efekcie mam brzucho wysadzony i w udziec mi poszło ale obstawiam że jak nabiał ograniczę to szybko zejdzie.
Oveja trening mi się podoba, plecy się łądne zrobią i może uda sie podciągnąć na drążku bo póki co
cześć Natasza
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-23 20:10:38
Nogi/barki
1)przysiad 5x5
33kg-5x/38kg-5x/43kg-5x/46kg-5x/50kg-3x
progress +2kg/+5kg/+5kg/+3kg/+1kg,2powt więcej
2)wypady chodzone 4x8-10
25kg-10x/27kg-10x/31kg-10x/36kg-10xp
progress- bz/bz/bz/+3kg
3)wspięcia na palce 4x12
45kg-12x/49kg-12x/52kg-12x/52kg-12x
progress – bz/bz/+1kg/-3kg
4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10
16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x
progress - +1kg/bz/bz/+3kg
5) wznosy ramion bokiem -3x12
3,5kg-12x/4,5kg-12x/5kg-12x
Progress – bz/bz/+2powt.
Miska:
-owsiane, migdały, słonecznik, 50gjogurt, rodzynki
-kotleciki z mielonego cyca(300g), 60gryż, buraki
-kotleciki z mielonego cyca(300g), buraki, sałata
-migdały
-marchewa, jabłko, olej
W sumie wyszło 160/90/153 (miało być 150/90/150)
Na razie będę liczyć michę, jem czysto tylko ostatnio trochę bieganiny miałam i nieregularne posiłki, białko jak raz w takim miskowym nieładzie policzyłąm to doliczyłam się ok 80g, za to nabiał się pojawiał częściej - jakieś serki grani, śmierdziele i w efekcie mam brzucho wysadzony i w udziec mi poszło ale obstawiam że jak nabiał ograniczę to szybko zejdzie.
Oveja trening mi się podoba, plecy się łądne zrobią i może uda sie podciągnąć na drążku bo póki co
cześć Natasza
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-23 20:10:38
...
Napisał(a)
Nareszcie, brakowało cię.
Podciągniesz się, z twoim zacięciem to tylko kwesta czasu.
Podciągniesz się, z twoim zacięciem to tylko kwesta czasu.
...
Napisał(a)
jadę 25km żeby przebiec 5 wolałabym jakby było odwrotnie
Też bym zaspała
Planujesz maraton w tym roku ??
Też bym zaspała
Planujesz maraton w tym roku ??
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
24 stycznia:
Trening:
bieg 1'20" ok 9-10km + 5podbiegów pod "górę" 143m.n.p.m
dobiegam do wzniesienia pod które robię sobie podbiegi, tętno pewnie ok 180, najfajniejszy w tym treningu jest powrót do domu
MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
-2kawy ze śmietanką (nabiał w sumie 150g)
- krewetki, ryż, sałata
-schab pieczony, ogórasy
-3jaja, majonez
-sok - pomarańcza, cytryna
-laskowe, słonecznik
wyszło B/T/W 152/95/156czyli + nadprogramowo te laskowe i słonecznik i ogórasy -->głodna jestem!!
Fela póki co skupiam się na technice, nareszcie robię porządny przysiad nie mam ciśnienia na jakieś rekordy, aż dziw że tak dobrze idzie - i w dodatku nie muszę się miotać na treningu jak paralityk siła sama przychodzi z czasem
Lejjla chciałam wystartować ale pod warunkiem że będę w formie na tyle żeby spróbować poniżej 4h co może być w tym roku ciężkie, bo mam mniej czasu na bieganie
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-24 23:53:11
Trening:
bieg 1'20" ok 9-10km + 5podbiegów pod "górę" 143m.n.p.m
dobiegam do wzniesienia pod które robię sobie podbiegi, tętno pewnie ok 180, najfajniejszy w tym treningu jest powrót do domu
MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
-2kawy ze śmietanką (nabiał w sumie 150g)
- krewetki, ryż, sałata
-schab pieczony, ogórasy
-3jaja, majonez
-sok - pomarańcza, cytryna
-laskowe, słonecznik
wyszło B/T/W 152/95/156czyli + nadprogramowo te laskowe i słonecznik i ogórasy -->głodna jestem!!
Fela póki co skupiam się na technice, nareszcie robię porządny przysiad nie mam ciśnienia na jakieś rekordy, aż dziw że tak dobrze idzie - i w dodatku nie muszę się miotać na treningu jak paralityk siła sama przychodzi z czasem
Lejjla chciałam wystartować ale pod warunkiem że będę w formie na tyle żeby spróbować poniżej 4h co może być w tym roku ciężkie, bo mam mniej czasu na bieganie
Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-24 23:53:11
...
Napisał(a)
w takim razie trzymam kciuki za dopracowanie formy
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Terco, wypiska jest!
ten podbieg, to jak dlugo trwa? to takie interwały na maksa?
pytałaś u mnie jak wrzucić michę w wypiskę, podobnie jak w starym dzienniku, generuj zrzut, tylko teraz domyślnie chce zapisać plik w "tempach" a nie w "pobieranych" w "moich dokumentach" no i w .png a nie jpg. jaki dokładnie masz problem?
ten podbieg, to jak dlugo trwa? to takie interwały na maksa?
pytałaś u mnie jak wrzucić michę w wypiskę, podobnie jak w starym dzienniku, generuj zrzut, tylko teraz domyślnie chce zapisać plik w "tempach" a nie w "pobieranych" w "moich dokumentach" no i w .png a nie jpg. jaki dokładnie masz problem?
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Poprzedni temat
Prośba o rozjaśnienie tematu odchudzania brzucha
Następny temat
Gientka/ prośba o ułożenie treningu
Polecane artykuły