Prztmierzam się do treningu, który znalazam w dzienniku dontknow, wygląda on tak: wszystkie serie danego cwiczenia wykonuje się na tym samym ciężarze. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
[...] lezac waskim chwytem) - pompki w podporze tyłem Nogi: 4x10 - przysiady ze sztanga, - wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) - wznosy na palce Barki: 3x10-8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - [...]
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
[...] tych piętnastek)? Żadnych kombinacji. Naucz się porządnie techniki i tego, jak wycisnąć z siebie max na treningu. Oki. Żadnych kombinacji, robię zgodnie z planem. -wznosy z opadu z obciążeniem? Po co? Rób do porządku, to po 5 powtórzeniach poczujesz jak intensywnie pracują mięśnie. Nigdy nie zrozumiem, po cholerę laski w ogóle biorą [...]
[...] ) 35kg: x4, x4, x4, x3 (wierzylam, ze wreszcie sie uda zrobic 5-te pow, ale niestety tylko do polowy) 30kg: x6 4 i 5 zrobilam w super serii, zeby zaoszczedzic czas: 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x5kg: 8/5/3 2x6kg: 8/3/1 2x6kg: 8/3/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, [...]
[...] 4. Unoszenia w opadzie siedząc 5x15 15x6/15x8/15x8/15x8/15x8 Pięć mocnych serii z zatrzymaniem w szczytowej fazie. +chaotyczne machanie 13 kg sztangą na dopompowanie - wznosy wzdłuż tułowia x10, żołnierskie x20 i koślawy clean&press x6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x10,5/10x13/10x15,5/6x18+5x15,5->10x13->10x10,5 Każda seria [...]
Dzień 72 markoto dzięki za czujność};-) generalnie problemów ze spaniem nie mam, ale wczoraj coś w powietrzu było, bo Kapral miał ten sam problem, więc stawiam, że to efekt tego 12x 3}:-(\-) Suple przyszły!!! Jeszcze raz dziękuję:-D super prezent8-) Przedtreningówkę stestuję przed nogami. [...]
[...] jest na bardzo dobrej drodze do uzyskania super sylwetki tylko potrzebny czas. Laska - zajrzę i odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps biceps barki a) wznosy sztangielek w opadzie 4x12-10 b) wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6 c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12 d) szrugsy 3x12 łapka: a) poręcze 4x8-6 w SS z - [...]
[...] jak największych ciężarów w celu poprawienia dociskania Nie schodzę za nisko w obawie o stawy. Wczorajszy trening - barki, trip, biceps SS Rowerek - 6minut Barki: a) wznosy w opadzie na wyciągu tył - 4x10-8 b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x8 c) wznosy sztangielek bokiem - 2x8 Triceps: a) poręcze - ciałox10, +20x8, +40x6, +60x2 - [...]