wznosy bokiem

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Zmieniając temat - ciekaw jestem Twojego punktu widzenia w kwestii unoszenia ramion bokiem. Jadni mówią, by unosić tylko do kąta 45 stopni, inni by do poziomu, jeszcze inni 10-15 cm ponad poziom. Ja wykonuję to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, a jakie jest Twoje zdanie ? Wznosy ramion bokiem - wykonuje się je jako ćwiczenie które ma za zadanie [...]

[...] na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] na ławce poziomej - klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - naramienne 7.wyciskanie sztangielek siedząc - naramienne 8.wiosłowanie na maszynie - grzbiet 9.wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 10.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 11.wyciskanie francuskie sztangietki w lezeniu - triceps [...]

Hallo! :-) sen: ok. północy: 9h suple: Castagnus picie: woda, herbata czerwona warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/28/4fc1331c554843738954e6fa011a3db8.jpg BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x12 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 5x10/x10/x10 4x10/5x10/x10 3x10/4x10/x10 2b. [...]

obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]

Trochę długi wpis - zbiorczy, bo nie mogę się ostatnio jakoś ogarnąć. 17.02.15r., wtorek dzień 65., tydzień 10. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus, Luteina; leki: Ibum płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Kiedyś miałam uciążliwe gazy po papryce, więc długo jej nie jadłam. Teraz już tego nie było, jedynie potem kilka razy [...]

4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]

11.03.15r., środa dzień 87., tydzień 13. sen: 00: ponad 7h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h8w6y5.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] wycisk daje, no i zwiększyłam ilość powtórzeń) 5. dzień dobry 12/13/15 - czarna złożona na pół (ok- tyle co widzę w lustrze pozwala mi ocenić i wygląda to przyzwoicie) 6. wznosy ramion przodem 4x12 - czarna guma - ( robiłam na zmianę wznosy przodem i bokiem, jak skrzyżowałam gumę to bokiem poszło lepiej, choć do pełnej satysfakcji daleko ) 7. [...]

[...] 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 Do brzucha dołożyłam 3 serie na zmianę: plank bokiem i w tej pozycji wznosy biodra : 20,20,20/ stronę wznosy ugiętych nóg do klatki wisząc na drążku: 20,20,15 CARDIO: po konsultacji z Nightingalem nie biegam i nie skaczę w tym tygodniu ze [...]

[...] x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 2 Push press 5x5 3a. [...]

[...] 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika W każdym tygodniu bez obciążenia? 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 2 Push press 5x5 3a. [...]

[...] 2x8kgdo obciążenia mam pewne obawy, używałam skręcanych hantli, nie wiem dokładnie ile waży ten mały gryf hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 20 kg/30kg/20kg zaczęłam z samą sztangą, potem mnie poniosło do 30 kg, ale zabrakło mi sił na następną serię, wiec chciałam [...]

Ok wysyłam go w 1 poście, jak chciałes PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2 kg. Tu jestem w czarnej dupie, rozpiętki z większym ciężarem poprostu nie idą mam wrażenie że w wyciskaniu sobie macham 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 6*2 kg/6*2,5kg/6*3,5kg/6*3,5kg 06-02-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 3,5l,herbata zielona x1 Warzywa:Kalafior,por,pomidory Suplementy: [...]

[...] ramienia w opadzie-12,12. -PIATEK- <Barki ciezko 12seri> 1.Wyciskanie sztangi z przodu-20,15,10,8,6. 2.Wznosy hantli bokiem stojac-10,10,10. 3.Super seria wznosy hant.przodem+w opadzie-10,10. <Biceps ciezko 10seri> 1.Wznosy sztangi szeroki podchwyt-20,15,10,8,6. 2.Modlit.sztanga lamana wasko-10,10,10. 3.Uginanie ramienia [...]

[...] 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na [...]