Viki a wiesz ile ja muszę się nagotować @@-)%-) Arphiel wymiary są 'stare' ;-) ___________________________________________________________ 26.11.2012 DT -> dzień 2 tylko na to było mnie stać ;-] ostatnio był trening 4x10 od dzisiaj, ostatnie trzy tyg 5x5 i święta \-) 1. WL 5x5 22kg x5/24kg x5/26kg x5/28kg x4+1/30kg x1/30 x1+28kg x3 20kg x10/22kg [...]
Nie ma DNT bo nawet nie liczyłam miski ;-) no i ten tego @-| popłynęłam }:-( 20-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> B 1. Martwy ciąg 4x10 35kg/40kg/45kgx9/50kgx9 2. WL 3x10 20kg/22kgx10/24kgx10 3. Wiosło nachwytem 3x10 20kg/22kgx10/24kgx10 4. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 3x2,5kg i na tym się skończyło bo czasu brakło %-) Mc ciężko już ostatnia seria, [...]
Cześć, wracam do was o ocenę nowego planu, ponieważ do tamtego już przywykłem i pasowałoby go zmienić. Aktualnie wymyśliłem takie coś i prosiłbym o ocenę i ewentualne porady. Pn: 1. Pompki Klasyczne: 3x50 2. Podciąganie nachwytem: 3x15 3. Pompki diamentowe: 3x25 4. Podciąganie podchwytem: 3x15 5. Pompki na kostkach ze złączonymi pięściami na [...]
[...] nad głowę 2.unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie, jak bedziesz chciala w laczonych to te dwa polacz tak ze pierwsze hantlami a drugie na maszynie i dodamy jako 3. wznosy w pochyleniu 2 serie lub to samo, tylko na maszynie 1. francuskie dwuracz sztangielka zza gowy laczone z prostowanie ramion stojąc - linka z wyciągu górnego 2 serie [...]
[...] ze zastosuje sie teraz do tego treningu : 1) Unoszenie hantelek leżąc na ławeczce skośnej 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 [...]
[...] ze sztangą -3 serie na maszynie na tylne mięśnie ud (dwógłowe ud) -3 serie wspinania na palcach na łydki do wykończenia -wyciskanie sztangi zza pleców 4 serii -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4serie -wznosy sztangielek bokiem w góre 4x Brzuch cwicz czesciej niz raz na tydzien Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-30 15:24:34
[...] bokiem w gore w opadzie tułowia 3x8,6,4 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Sobota Plecy 3x8,6,4 wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 3x8,6,4 podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Kaptury 3x8,6,4 wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Bardzo prosze o komentarze i skorygowanie planu :)
a co myslicie o czyms takim ?? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze [...]
Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]
Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]
Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]