SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • [...] - nieco ponad 50kg i rowerek stacjonarny.. ćwiczenia: Plecy: drążek nachwytem - 3xmax wiosłowanie sztangą/sztangielką? 3x 10-12 przenoszenie sztangi za głowę?????? wznosy tułowia z opadu 3x 15-25 Bic: uginanie ramion z krzywką 3x8-10 uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8-10 Klata: wyciskanie sztangielek 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2007-09-06 12:25:00 Liczba szacunów: 0
  • plan masa-ocena,porady pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 3x15-20 3-4 minuty Środa ------------------------------------------------ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-06-26 23:34:49 Liczba szacunów: 0
  • Clearwater-One day at the time

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwoma rekami 2. wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami 2. uginanie ramion lezac do czoła [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 11:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2016-02-02 14:30:15 Liczba szacunów: 0
  • P O M O C Y

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię:3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Środa -------------- Czwartek Barki:3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2008-08-17 23:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, ale jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to dopiero początek. Proszę o uwagi, ewentualnie poprawki co do mojego planu ćwiczeń. Wydaje mi się, że jest tego trochę dużo, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów :) Brzuch - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-03-19 23:41:55 Liczba szacunów: 3
  • Giszman-po ME/str.63

    Temat
    Trening dla początkujących

    Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-20 14:53:25 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy mój plan tego typu.Za pomoc z góry dziękuje ! Założenie - Masa + Siła. Czas - 6 tygodni. Priorytet - Ramiona. - - - - - - - - - - ::Tydzień 1-3-5:: - - - - - - - - - - Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2006-01-18 19:45:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] waskie 4x4-6 1min 1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min 2a. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 21:56:43 Liczba szacunów: 4,86
  • [BLOG] PeP starosc nie radosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą -4s wykroki ze sztangielkami -4s wyprosty na maszynie Trening B Barki i czworoboczne: -4s wyciskanie sztangielek na lawce o kacie 90stopni -3s trisety na barki-wznosy boczne w opadzie, bokiem stojac, przodem -3s podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia serie laczone ze szrugsami(drop sets) Trening C Klatka,triceps: -4s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5317 Data: 2015-07-04 14:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa Barki: - wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-11-23 12:59:39 Liczba szacunów: 0
  • box i siłownia.. jak połączyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2009-12-01 20:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompki na poreczach 2 dowolne cwiczenie np francuzkie hantelka albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion hantelkami siedzac 2 podciaganie na drazku podchwytem KAPTURY wznosy barkow i na koniec ewentualnie brzuch i przedramie 1 cykl trwa 2 miesiace okolo i dzieli sie go na okresy 2 tygodniowe Czyli 2 tygonie robisz 15 powtorzen oprocz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2014-09-07 16:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2015-08-15 20:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uznania. Dzieą drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeą Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeą siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-09-15 16:58:24 Liczba szacunów: 0
  • Pompki Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam taki problem a raczej dylemat jeżeli np teraz przestanę ćwiczyć trening na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie. Oto trening na pompki: http://100pompek.pl/36-40-pompek Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-07-28 16:04:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do ocenny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uznania. Dzieą drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeą Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeą siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-08-05 22:24:04 Liczba szacunów: 0
  • ppl - priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak mi się wydaje ). W sumie uwielbiam robić przysiady i mc. Myślałem nad PPL + ramiona pull: MC drążek nachwyt hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: Dipsy hantle skos military press lub wycisk hantli siedząc wycisk wąsko/francuz wznosy hantli bokiem stojąc rotacje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2011-12-27 23:47:43 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8-10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek: 3x15-20 Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie 3x15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Środa: Wolne Czwartek: 3x8-10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-09-04 17:52:38 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie przedramion w nadgarstkach 3 serie po 10-12 powtórzeń Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem 3 serie po 10-12 powtórzeń PIĄTEK Barki: stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 3 serie po 8 powtórzeń w opadzie, znosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2003-09-28 19:10:32 Liczba szacunów: 0