[...] (bez piłki) 40kg 7,7,6,6 ciezko,ale rade trzeba dac;-) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10kg 8,8,8,8 ciezary byly oblegane,wiec zrobilam na 10kg na reke. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez pilki) 10kg 8, 12kg 5,5,5 Tutaj powtorzenia szlo opornie,chyba bardziej rece mnie bolaly. 3a. [...]
[...] 3a. Ugnianie na łamenej sztandze łamana+7,5/7,5/7,5kg (10/9/7x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/7x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/1,25/1,25kg (8/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (11/12/11x) +20min aero rowerek -------- Co za miesiąc\-) rozchorowałam się na dobre. Wczoraj czułam się trochę lepiej więc od razu z tej [...]
[...] 8/9/7x 8/7/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2,5 (15/10/9x) tutaj wiele zależy od tempa więc powtórzenia raczej orientacyjne 2,25/1,75/1,75kg (8/12/9x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2,5/2 (12/9/11x) 2,25/2,25/2,25kg (10/11/11x) MISKA: BWT 136/66/189 1900kcal założenia: 135/65/190 1900kcal [...]
[...] (9/9/6x) sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/10/6x \-) 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/10/12x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) 2/2/2kg (13/10/11x) brzuch: 2 serie brzuszki na piłce 25x brzuszki odwrotne z piłką między nogami 15x#-P Nienawidzę maszyn na [...]
[...] 9/5+1/8x nie wiem co w tej drugiej serii stanęło, zostałam na dole;-) 8/10/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/11/15x) 2/2,5/2kg (15/10/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/12/11x) 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) +aero 20 minut bieżnia, nachylenie 8% (było 6%), 8km/h + 1min, 1,5min 10km/h brzuch: brzuszki na [...]
[...] na dole i żeby nie było kompromitacji to jeszcze jeden dip wymęczyłam 9/5+1/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,75/2,75/2kg (12/8/12x) 2/2,5/2kg (15/11/15x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (13/10/10x) te ostatnie 'małe' ćwiczonka tak dają w kość:-PP 2/2,5/2,5kg (15/12/11x) rozciąganie --------------- Zmieniony przez - Esther w [...]
[...] 11/11/11kg (15/12/11x) 10/11/11kg (15/12/11x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/9,5x 10/7/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,5/2/2kg (13/12/10x) 2,5/2/2kg (10/15/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (12/14/12x) 2,5/2/2,5kg (11/15/11x) + rozciąganie Dobrze się dzisiaj ćwiczyło, chociaż wiadomka - wczoraj ręce też trochę dostały w kość, [...]
[...] 2,5/2/2kg (13/12/10x) tu już od samego początku wysiadały barki, jakieś zmęczone je miałam, dlatego wyszło tak se i nie dociągałam do końca 2,5/2/2kg (13/10/8x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (15/16/13x) 2,5/2/2kg (12/14/12x) MISKA: BWT 131/171/58 1733kcal założenia: 129/176/60 1751kcal [...]
[...] to tak tylko wygląda phii 3x7, ostatnie powtórzenie trwało chyba z godzinę 8/7/9x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,5/2/2kg (9/15/13x) 2,5/2/2kg (9/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (16/17/14x) 2,5/2/2kg (11/15/14x) +20 min wiosła 15min ok. 109,3 watt 5min 138-145watt + brzuszki zwykłe 2x15 Próbuję znależć takie tempo, [...]
9.05 piątek TRENING * ćwiczenia na szyje * trening na maszynach: 1. Wyciskanie na klate 3x15 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x15 3. Wznosy hantli bokiem 3x12 4. Uginanie na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie na triceps 3x15 6. Wznosy z opadu 3x12 7. Suwnica 3x15 + orbi 25 min. Pierwszy trening z normalnym obciążeniem, chociaż i tak bez [...]
Dzisiejszy trening klatka/triceps/barki hipertrofia - średnio udany, coś mi j**** w barku pod koniec wyciskania hantli i musiałem przez to odpuścić wyciskanie na barki, koniecznie muszę zmodyfikować ten trening i te barki gdzieś przesunąć, ale jedyny pomysł to robić je po nogach, muszę się zastanowić. 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 [...]
[...] 1b. przysiad 5x8-10 90sek resztę schematu powtorzen nie pisze jest taki sam 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 2b. RDL 3a. Wznosy łydek siedzac 3b. wznosy łydek stojac Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 2a. Uginanie ramienia na kolanie 2b. uginanie [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] dieta i cwiczenia (z piłką, dzień 2 - drugi tydzień) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/15 2x9 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15/12/10 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 2x9 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/15/15 (każdą [...]