wznosy bokiem

[...] 130x3(jedno z pomoca) 140x2(jedno z pomoca) ciezko w huy ostatni seria -wyciskanie sztangielek na skosie 38x10 43x7 43x6 45x6 -wyciskanie waskim 70x12 80x10 90x6 100x5 -wznosy bokiem 16kgx20 18kgx15 ds 10kgx10 8kgx10 -HP 70x10 80x8 90x6 ds 50x10 -brzuch 6s fszysko ogólnie po jednej serii wznosów bokiem napuchłem jak krokodyl po zeżarciu [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 38kgx10 3 serie - rwanie 55kgx3 60kgx3 65kgx2 - rozpietki 23kgx12 26kgx9 30kgx5,6 - tete press 20x12 23x10 25x10 - roll press 20x12 20x10 20x9 - wznosy bokiem 23kgx12 23kgx10 drop set 11x15 - wznosy sztangi wzdłuż tułwoia 80x8 80kgx8 drop set 50x10 - przedramie 4s wyciskanie mocno mi poszło... swoja droga to... [...]

WYpiska 27 IV 2009 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 125x5 -rozpietki 19x15 21x12 27x10 27x10 -wznosy sztangi wzdluz tulowia 50x12 70x8 80x5 90x5 ostatnie lekko hp -francuzkie lezac 30x15 40x12 50x10 55x10 -wznosy bokiem 20x15 2 serie -przedramie -brzuch szybko dobrze cały trening 1.05min

Środa. Mialbyc off, rano zrobione 50min cardio i niskie wegle. Finalnie wyszedl trening push, znajomy przyjechał i mnie namówił, moze to i dobrze to zrobie weekend wolny bo i tak jade do Gdanska. Micha jak mowie dzis lecialy niskie ww. 1. 4 jajka 150g piersi 2-3 250g piersi warzywa 4.50 makaronu 250miesa. Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę [...]

Piatek, fatalne samopoczucie cd. Rano 50min cardio, popoludniu trening push 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-8 1x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Brama 4x15 4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x [...]

Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]

Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]

Od dzis 2 tyg do szpitala i zabiegu. Wpadly dzis barki, klata brzuch oraz 25cardio 1. Wznosy bokiem 5x 12-10 2. Wyciskanie zza karku stojac 5x 8-5 3. Arnoldki 4x10 4. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x15-12 5. Wyciskanie na hamerze+wzosy bokiem laczone 3x 10+12 6. Wyciskanie hantli z ziemi 4x 10 7. Wycisksnie sztangi skos dodatni 4x 10-8 8. [...]

Klatka\barki\brzuch 1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6 2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8 3. Rozpietki skos 4x12 4. Wyciskanie lawka plaska 3x10 5. Rozpietki butterfly 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: [...]

Wczoraj 12h w pracy i później push z prio na barki. 1. Żołnierskie 5x8- 6 80-110kg 2. Smith zza karku 4x10-5 3. Wznosy bokiem 4x10 4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8 5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12.. 6. Wyciskanie z ziemi 3x10 7. Hamer Góra klatki 4x10-8 8. Butterfly 3x15 9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10 10. Prostowanie drazkiem [...]

Sobota, barki i triceps 1. Wznosy bokiem 5x12-8 27-32kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc przod 5x10-5 80-110kg +12p 60kg 3. Do brody sztanga 3x10 4. Wycisjanie hamer 3x12-10 5. Wznosy w przód przy wyciagu 3x12-10 6. Prostowanie drazkiem lamanym 4x15-10 7. Pompki porecze 4x10 8. Francus hantlem zza glowy 3x12-10 9. Sznury 3x15-10 Trening dobry, [...]

[...] robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy 3cc-10p 7. Brama z dołu 2x15p 8. Brzuch allachy+wznosy nóg łącznie 6serii. Trening fajny, z ciężarami jeszcze nie szaleje chociaż czuje, że mocy przybywa ale po co odrazu maxowac. Dziś śniadanko i właśnie pije kawkę na [...]

Wczoraj ponownie prosto z trasy na trening, push z prio na klatkę. 1. Wyciskanie sztangi pozioma 3s robocze 8/6/6 120/130/135kg 2. Skos hantle 3x10 42/52/52kg 3. Hamer góra klatki 3x10 ost seria z restpausa plus 6p 4. Brama 3x15 5. Wznosy bokiem przy wyciągu jednorącz 4x20/15 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurów w mocnym pochyleniu [...]

[...] rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w opdzaie 4s po 15-20 powt TRICEPS : 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 powotrzeń 2. Prostowanie rąk na maszynie na drążku, 4x12 powtorzeń-szeroki chwyt oraz 4x12 [...]

Ania w renegade row, juz masz rozgrzewkę nie progresuj w wiośle sztangielką tylko od razu bierz najwięcej jak możesz wznosy bokiem ramion oczywiści enei dokładaj, to ćwiczenie trudne No prosze jakie zadowolenie |-)

Ania te wznosy bokiem w opadzie mozesz spokojnie siedzac oprzec caly tulow o uda, polozy. Sie na nich i glowe trzymaj neutralnie, jak zadzierasz to latwiej sie spina. Dajesz rade wznosic na jednej nodze biodra bez problemu, czy jednak nie dociagasz tych bioder. Pompujesz ladnie;-)

[...] no i jeszcze jedna uwaga do kompozycji treningu ogolnie, wiec przyjmujac styl trenowania dwa dni na zmiane lepiej skupic sie na cwiczeniach podstawowych nie bawic juz we wznosy bokiem czy uginannia ramion, chyba ze chcemy to potraktowac jako dobijajce biceps i triceps, ale uwazam ze to tylko wielka pompa ramion sie konczy nie dajac nic w [...]

[...] (dropset) 2x10 (12/10/8) Wznosy bokiem 2x10 (12/10/8) Wyciskanie francuskie hantelkami 10x (2x10kg) 12x (2x12kg) Komentarz Push press lekko. Ciągi mega ciężko. Nachwytem ani repa nie pociągnąłem nie wiem czemu (chwyt trzymał), przechwytem z wielkim wysiłkiem udało sie zaliczyć. Wąsko bez problemu. Wyciski i wznosy też, francuza nawet nie czułem.

[...] chciałbym ustawić jako priorytet aktualnie wykonuje jedynie wyciskanie zolnierskie czy to ćwiczenie rozwija również środkowy akton barku czy głównie przód i musiałbym dodać wznosy bokiem? Myslalem żeby dać 3x OHP i 3x wznosy bokiem tylko się zastanawiam czy to nie będzie zbyt dużo i czy ma to sens. [...]

Fajna technika, widać koncentrację ;) Powiedz mi, na kettlebellach wykonujesz ćwiczenia typowe dla nich jak zarzut, rwanie, Czy skupiasz się głównie na wyciągach jak na filmikach i wolnych "tradycyjnych" ? ćwiczenia robię tylko i wyłącznie tradycyjnie:) na maszynach i wolnych ciężarach. Choć kiedyś ćwiczyłam na czajnikach i chciałam się [...]