Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 78 - 28.06.2016 Micha leci, trening leci. Niestety bez zdjęć, bo zostały u Korniczątka, a wróciliśmy do miasta rodzinnego i chwilowo nie mamy kontaktu ciągłego. /SFD/Images/2016/6/30/e0a0fafda37146b1835c3d792de49c7a.jpg /SFD/Images/2016/6/30/8c4c1e1891d54582a6971a988212c5bb.jpg /SFD/Images/2016/6/30/fac6fcb41e3247f88720b72cf067f8d2.jpg [...]
zle! wznosy bokiem w opadzie tulowia dobrze pokazane, ale wznosy bokiem zle, on ci pokazal szrugsy. Wznosy bokiem wygladaja tak http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
OK. Nie ma co zwlekać. Pali mi się \-) Witam ponownie };-) W telegraficznym skrócie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8839cae28afe4c36862d53cca417ee48.jpg %-) Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki %-) Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. [...]
[...] x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg/5kg 5kg x 10 / 5kg x 8 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 5kg x 10 /5kg x 7 (5kg x 5) 4kg/4kg x 10 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4kg/4kg x 10 4kg/4kg x 10 4kg x 10 /4kg x 8 [...]
[...] przed siebie proste, glowa patrzy przed siebie i lekko pulsujemy prostymi rekami opuszczajac i podnoszac sztangielki na zmine 5. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 6. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 8. francuski siedzac na pilce jednoracz 9. przysiad z ugieciem rak ( takie zlozone cwiczenie, [...]
Zacznę od jedzenia pomyślałam że obetnę jeszcze trochę 1700kcal B 120/ W 155/ T 67, nie wiem czy będę trzymać się sztywno zasad diety bikini miska 12.08.2015 - mniej posiłków bo rano byłam na badaniach i pierwszy zjadłam dopiero o 9 I jajka+płatki owsiane+ jabłko II chleb żytni+kurczak+ogórki III bulgur+ mięso mielone z [...]
PODAJĘ SZCZEGÓŁOWY PLAN DO CZTERODNIOWEGO TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]
[...] wolne Czwartek: plecy+triceps (26 serii) Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na maxa - wioslowanie 4 serie 8/10/14/18 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10/12/16 - wznosy tlowia z opadu 4 serie 12/14/16/18 Triceps: - prostowanie na wyciagu 3 serie 12/16/20 - wyciskanie na wasko 4 serie 10/12/14/18 - prostowanie jednoracz 4 serie [...]
[...] (26 serii) Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na maxa - wioslowanie 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10/12/16 wyrzuć - wznosy tlowia z opadu 4 serie 12/14/16/18 daj 4x12 Triceps: - prostowanie na wyciagu 3 serie 12/16/20 jako drugie - wyciskanie na wasko 4 serie 10/12/14/18 jako pierwsze [...]
Sobota Dawno nic nie nagrywałem, także dzisiaj postanowiłem uwiecznić prawie cały trening :-D. Trochę smutek, bo na poziomej nie zanosi się wgl na progres - widocznie "nie mam genu do siły" %-) UPPER 2 WL 30 kg x 15 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 [...]
PIĄTEK Nic nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/b429710a85834448a47f55f7174c7f10.jpg TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze [...]
[...] szykuja sie na najblizsze zawody to tak mnie to laduje ze zaraz chce sama forme robic. zjazdy zakonczone teraz same egazminy wiec mam czas na spowiedz::):):) wczoraj barki wznosy bokiem hantli 3x15 wznosy przodem wyciskanie sztangi za glowy siedzac wznosy bokiem lezac na lawce dodoatniej na bzuchu brzuch-spiecia na lawce skosnej 4x20 dzisiaj [...]
Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]
PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 [...]