wznosy bokiem

[...] leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 - pompki w podporze tyłem 5x6-10 - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , leżąc, poziomo 3x10-15 - skłony boczne 3x10-15 Wtorek: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt, nachwyt 3x6-10 - [...]

[...] izolacja - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 izolacja - pompki w podporze tyłem 5x6-10 tutaj i tak nie schodzić na niższe liczby powtórzeń - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , leżąc, poziomo 3x10-15 - skłony boczne 3x10-15 Wtorek: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt, nachwyt 3x6-10 - [...]

[...] opadzie tułowia 3x 10 pow 8/8/8/8kg -przenosy sztangielki bokiem jednorącz leżac bokiem na ławeczce poziomej 3x 15 pow na ręke robilem to na wyciagu 15/15/15 kg :::Kaptury -wznosy barków trzymajac sztangielki 3x 12 pow(szrugsy) 18/18/18 kg -wznowy barków trzymajac sztange za plecami 3x 8 pow na suwnicy 35/35/35 kg Po treningu Gainer jescze w [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Seria łączona - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s. 8-10 - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s. 8-10 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 2s 12-15 - szrugsy 2 s. - 12-15 za duzo [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nóg na maszynie 4x20 Cardio 45min Zmęczenie maksymalne. Pierwsze ćwiczenie w leżeniu na ławce ponieważ na nogach ciężko było by się utrzymać po wczoraj... Wznosy jak wznosy, bardzo dobre czucie. Żołnierskie lekko na samym końcu przez uraz. Ale jest ok :-PP Na pośladki nic więcej nie dało rady po nogach.. @-| Waga w górę, 83.1kg 1. 40B [...]

[...] 4 serie główne wyciskania + 1 dropset z wolną fazą ekscentryczną. Na wznosach linek w przód już czułem mega palenie, a to dopiero drugie ćwiczenie. Następnie bok, nietypowe wznosy na maszynie, ręce ułożone jak do wznosów hantli z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu, 4 serie główne + 1 dropset. Przyciąganie sztangi 3 serie, bardzo fajnie weszło. [...]

[...] ćwiczymy w tym okresie to później organizm jest wytrzymalszy. Faktycznie istnieje taki okres najlepszy dla ciała? Trening i jedzenie 17.12 Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion [...]

Jedzenie i trening 24.12 Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po [...]

Trening: Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po 1a 12p 12p 12p [...]

trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli 1a 12p/4s 1b 6kg/12p/4s 2a 6kg/12p 10/12 10/12 10/12 2b 25p/4s [...]

trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli, przed rozgrzewka po strech 1a 8 10 10 10 1b 6kg/10p 6/10 6/10 [...]

ostatni tydzień treningu zakończony jutro lub w poniedziałek podsumowanie trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z [...]

Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]

Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]

Ja na mase barkow polecam cos takiego: 1. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4s 2. Wyciskanie sztangi stojąc z przed glowy (opuszczajac gdzies do brody) 4s 3.Wznosy sztangielek bokiem stojac 4s 4.Wznosy ramion bokiem z linka wyciagu dolnego 4s Mi na tym pieknie szlo.

[...] w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 zawsze bez obciazenia, technika 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 [...]

[...] wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg [...]

Diety dzień dwudziesty szósty. Trening (zaczęłam o 8 rano :-D ). Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. I po kolei.. 1. Przysiady na suwnicy 2x12: 1x12x50, 1x12x55kg. 2. Bułgar 3x6 na nogę: 1x6x6, 1x6x7, 1x6x10kg (waga jednej hantli). 3. Wyciskanie na płaskiej jednorącz 2x12 na rękę: 1x12x8, 1x12x10kg. 4. Wznosy ramion bokiem 2x10; 1x10x4, [...]

Trzeci dzień diety. DNT Czwarty dzień diety. Powoli zaczyna to lepiej wychodzić. Ciało wraca do systematycznego treningu - chyba nawet z wdzięcznością, chociaż mięśnie wyją. Trening z dziś. Rozgrzewka: wiosło 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x60; 8x65; 8x70; 6x75, 3x80kg 2. Uginanie ramion ze skrętem 2x12: 1x12x5; 1x12x6kg. 3. Wiosło [...]