Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Ruda:Jeszcze ten okres ma być, nie umiem powiedzieć kiedy, cierpliwie czekam, od poprzedniego minęło 30 dni, myślałam, że się unormuje, a tu na razie cisza.

Teraz jestem w 4 tygodniu, jeszcze dwa. W 5 i 6 tyg mam robić gigant serie tylko z obciążeniem mam ciężko, będę musiała na podobnych ciężarach pracować chyba, bo nie mam tylu krążków, a przemienianie zajmuje za dużo czasu a ma być bez przerw i nie wiem jak go dokończyć. Może zrobić jak teraz super serie?

Trening:

Dzień 2

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

1a 15kg/12p 15/12 20/10 20/10
1b 9kg/12p/4s
2a 6kg/12p/4s
2b 29kg/30p 34/30 34/30 39/30
3a 6kg/12p 10/12 10/12 10/10 trzymałam hantlę w obu dloniach
3b 6kg/12p 10/12 10/10 10/10
4a 20kg/12p 20/12 24/12 24/12
4b 20p/4s

Jedzenie: NIGDY WCZEŚNIEJ W MOIM ŻYCIU MIĘSO NIE ODGRYWAŁO TAK WAŻNEJ ROLI JAK TERAZ, NIE SĄDZIŁAM, ŻE KIEDYKOLWIEK BĘDĘ MIAŁA WIĘKSZĄ OCHOTĘ NA SCHAB NIŻ NA JAKIEŚ JEDZENIE, KTÓRE LUBIŁAM NP. NALEŚNIKI TO CIESZY

Trening
http://www.bodyrock.tv/2012/01/03/day-2-of-our-30-day-challenge-good-feeling-workout/

50s ćwiczenie 10s odpoczynek i tak 12 razy + rozgrzewka i strech
10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers 7
2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps 4
Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps 10
Clean & Press & Squat & Press & Push Up 4 6kg
Tuck Jumps x 5 & ½ Burpee & squat hold x 5 2
Spider Knee Push up & Straight Leg Push Up (L&R) 8
Switch Lunge & Press 16 6kg
Side Lunge x 2 & L & R Side Punch & 2 Tuck Jumps 5
10 x Squat & 10 x Squat Jumps 3 6kg
Elbow to Knee jumps 10 x each side 6
Wide leg jumps & Push up 13
Speed run

pewnie niektóre ćwiczenia wykonałam niepoprawnie albo coś pominęłam, ale był ruch starałam się jak mogłam!

Jedzenie

trening

Dzień trzeci
1a. pompki
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki)
3b. uginanie ramion młotkowe
4a. wypady (wykroki) w tył
4b. MC na prostych nogach

ciężar z obu hantli

1a 12p/4s
1b 6kg/12p/4s
2a 6kg/12p 10/12 10/12 10/12
2b 25p/4s
3a 12p/4s
3b 6kg/12p 9/12 9/12 10/12
4a 20kg/12p 20/12 24/12 24/12
4b 24kg/12p 24/12 29/12 29/12

ręce obolałe tuż po

Ruda: Proszę o radę w związku z treningiem, na górze strony wytłumaczone, nie chcę powtarzać tylko alarmuję jakbyś tu do mnie wpadła

jedzenie zamiast makreli z kaszą może będzie co innego, ale zdrowe

Hej Robaczku, wywala mi powiadomki od Ciebie. Ja bym poszła w ciężar, ale skonsultuję i dam znać

A info o mięsie cieszy mnie bardzo Powiem Ci, że ja mięcha w ogóle nie jadłam, a jak zaczęłam siłowe, to wpyerdzielam jak maupa kit

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-06 15:33:25

Ruda: Dzięki, czekam na wiadomość.

Wczoraj nie zjadłam jednak dwóch ostatnich posiłków na rzecz makaronu carbonara z bukietem warzyw, boczkiem i wieprzowiną do tego było ok 190 ml białego wina wytrawnego. Trochę chyba jednak nie było to najzdrowsze hmm Wiem, że to nie był najlepszy wybór, ale nie chcę sobie robić po fakcie wyrzutów i zadręczać się tym, bo raczej dążę do tego, żeby takie sporadyczne sytuacje zdarzały się a ja żebym umiała się nimi cieszyć, a nie żeby one zatruwały mi humor. Myślę, że to dobre podejście, nie? Czy próba usprawiedliwienia się przeze mnie? hmm

Jedzenie na dziś:




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-07 07:02:05

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-07 07:03:39

Aniu, do gigant serii używasz mniejszego obciążenia niż do ss.

Ruda: Tak tylko jesli w jednej gigantseri mam hantle które ważą po 4,5kg i w tej samej zaraz muszę ich użyć do wykroków i hantla ma mieć 10kg to wtedy mam właśnie problem. Robić wykroki z 4,5kg? Czy może coś zmienić w treningu?

Jedzenie na 8.01:

Aaaa, nie no, zmień w miarę szybko na potrzebny ciężar

Ruda: Będę próbować
Czy brak zmian w centymetrach oznacza, że się za mało przykładam, źle jem czy jest to normalne?

Wymiary:







Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-09 06:58:58