wznosy bokiem

vena dziękujeMam nadzieje ,ze nie przytyje przez te 2 tyg. łagodnijszego treningu 2000kcl to dużo. Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek [...]

Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na [...]

[...] Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,2,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore [...]

[...] Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,1,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore [...]

[...] skos 5x8 2min przerwy :2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy :2,2.1.5,1.5,1,0.5 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore [...]

No i wczorajszy push. Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10kgx12 5x14 12kgx10 6kgx16 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 15x80 12x60 - Wyciskanie smith maly skos 100x10 70x11 - Dipsy na klatke - X11 X11 - Butterfly na klatke 35x11 10x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Wznosy hantli na boki 3xmax + drop set 3.Wznosy zza bioder przy wyciągu 4xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax 5.Seria łączona wznosy bokiem i rpzed siebie z rotacją 6.Pompki na poręczach 3x10 7.Wyciskanie francuskie podchwytem 3xmax 8.Wyprosty z linkami przy wyciagu 4x12 9.Uginanie przedramion przy [...]

[...] DZIEŃ 2 1. thrusters (1x10x16kg ,1 x 9x16kg,1x8x16kg ) 2. wypady dalekie (3x10x 7 kg na nogę ) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10 x 7 kg na rękę ) 4a. wznosy bokiem (1 x 10 x 7kg , 2 x 7 x 4kg ) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (1x10 x 7kg, 2 x 7 x 4 kg ) 5. plank (1 x max 30 sek.) 6. wznosy bioder (3 x 10 x 16 kg.) [...]

ciesze sie, ze trening sie podoba :-) 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s a jak Ty to cwiczenie robisz? tu chodzi o wznosy ramion bokiem opadzie tulowia. Staraj sie tak dobierac ciezar, zebyc dala rade zrobic okolo 10 powtorzen w cwiczenia.

Ja kudłaty durnowaty nie wiedziałem co to wznosy bokiem }:-( No ja robiłam tak jak wznosy z opadu ale bokiem %-) To dobrze, że to inne ćwiczenie, bo się cały czas bałam, że jak się gibnę to rypnę ryjem o podłogę :->

[...] 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 0 5 6 7 4 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 0 20 20 [...]

[...] hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 1a. Goblet squat bolało mnie dziś [...]

[...] poprzek (klatka) 3x15 30s 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 - - - 20 20 20 [...]

[...] 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 10x6kg 10x8kg 7,5x9kg 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 10x2kg 10x4kg 7+3x4kg 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 10 10 10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z [...]

[...] 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 10x8kg 7,5x9kg 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg 12x4kg 10x2kg 10x4kg 7+3x4kg 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 15 15 - (przyciąganie [...]

[...] w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 15x14kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 13x7kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x2kg 15x3kg 10x4kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 ? ? ? (plank) 15 15 - (przyciąganie nóg na piłce) 4b.brzuszki z [...]

[...] 15x10kg 15x12kg 15x14kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 12x7kg 8+3kgx8kg 15x4kg 15x5kg 13x7kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x2kg 12x3kg 12x4kg 15x2kg 15x3kg 10x4kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 20 20 20 (podciąganie nóg na piłce) ? ? ? [...]

Czas na zmiany! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,szpinkak,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczoraj:-bieganie 3 km TRENING dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING:Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15 2. [...]